Una corretta perdita di peso e uno stile di vita sano sono concetti correlati. Il desiderio di rimanere sempre belli e in forma è naturale. Ma come organizzare la perdita di peso per le donne costrette a lavorare sodo?

L’alimentazione sana come condizione importante per la perdita di peso per le donne impegnate

Quante donne si lamentano che il lavoro o le faccende domestiche assorbono tutto il tempo e non c’è assolutamente tempo per fare la giusta perdita di peso? Indubbiamente, per molti, la routine quotidiana è programmata di minuto in minuto, quindi ci sono alcuni suggerimenti per organizzare la perdita di peso per le donne impegnate.

Vorrei dire subito che non esiste una dieta meravigliosa per quelle donne che non riescono a trovare il tempo per se stesse. Perdere peso e migliorare le proprie condizioni è possibile solo con l’aiuto di una corretta alimentazione e attività fisica. Il rispetto di tutti i tipi di diete a breve termine non sempre porta al risultato desiderato per diversi motivi:

• Ognuna di queste diete prevede alcune restrizioni, cioè alcuni alimenti sono esclusi dalla dieta per un certo periodo. Il corpo è in grado di rispondere a questo aumentando il livello dell’ormone dello stress, che può fungere da segnale per l’accumulo di grasso.
• Più la dieta è rigida, più è probabile che la abbandoni all’inizio.
• Più devi rinunciare ai tuoi piatti preferiti, maggiore è il rischio di soccombere alla tentazione e di liberarti.

Quindi, la nutrizione per la perdita di peso dovrebbe essere sana, nonostante il tempo limitato.

Non c’è niente di sbagliato in una tazza di caffè al mattino per il vigore. Tuttavia, con l’uso ripetuto di caffè e dolci durante la giornata, perdono le loro qualità stimolanti e provocano solo sonnolenza, per non parlare delle calorie inutili e dell’aumento dell’appetito.

Affinché la sensazione di fame non prenda improvvisamente il sopravvento, è bene avere nella borsa prodotti dimagranti contenenti proteine e carboidrati complessi. Questo include frutta secca, noci, pane integrale, ricotta, yogurt.

Organizzazione della nutrizione per la perdita di peso: i consigli di un nutrizionista

Organizzare i consigli corretti per la perdita di peso di un nutrizionista sull’organizzazione di una dieta aiuterà:

• Devi mangiare proteine ad ogni pasto.

Per colazione sono desiderabili prodotti a base di latte acido, noci, uova. Per pranzo e cena: piatti di pesce, carne di pollo o tacchino, frutti di mare. L’uso di proteine ti permetterà di non sentire la sensazione di fame, che facilita notevolmente la perdita di peso.

• La colazione è il pasto principale, perché è durante il pasto mattutino che l’organismo deve ricevere il necessario apporto di minerali e vitamine.
• Si consiglia di pianificare in anticipo il menù della settimana.

Il modo più semplice per farlo è sotto forma di un diario, così puoi risparmiare tempo, denaro e calorie. Se riesci a soddisfare il piano del 70%, allora è andato bene.

• Si consiglia alle persone impegnate di fare in anticipo un elenco di piatti che non richiedono molto tempo per la preparazione.

Nei fine settimana tornerà utile pianificare un menu dimagrante per la prossima settimana, quando ci sarà voglia di fare uno spuntino veloce e di qualità senza nuocere alla tua figura.

• È importante controllare le dimensioni della porzione.

Questa è forse una delle principali raccomandazioni per le persone impegnate. Se devi mangiare in un bar, invece di caffè e torta, è meglio prendere un’insalata. A proposito, ogni pasto dovrebbe iniziare con un’insalata o uno spuntino.

• I mobili della cucina e il frigorifero devono essere ispezionati.

Senza rimpianti, butta via tutte le patatine, i dolci, la maionese e altri prodotti dannosi. Tornando a casa dopo una dura giornata di lavoro, è più probabile che tu mangi un paio di panini piuttosto che prepararti un’insalata. Pertanto, è importante isolarsi da tentazioni inutili.

• Dopo che lo spazio sugli scaffali è stato liberato, dovresti riempirlo con prodotti sani: filetto di pollo, pesce, kefir, formaggi bianchi, yogurt.

E sugli scaffali della cucina dovrebbero esserci sempre cereali, noci, frutta secca.

• In un giorno libero, è consigliabile preparare insalate senza condimento, cuocere carne e pesce, cucinare stufati di verdure o altro piatto sano che possa mangiare tutta la famiglia.

La nutrizione quotidiana per la perdita di peso può essere variata con insalate. Si consiglia di avere sempre in casa una scatoletta di fagioli e tonno in scatola. Usandoli, puoi rendere una semplice insalata più soddisfacente in pochi minuti, ma non un piatto troppo ipercalorico.

• Rientrando dal lavoro la sera, è molto facile cedere alla tentazione e acquistare golosità dannose e ipercaloriche.

Pertanto, a casa, dovresti sempre avere prodotti da cui preparare rapidamente una cena sana, ad esempio verdure surgelate, uova, pollo tritato o tacchino.

La necessità dell’attività fisica per una corretta perdita di peso

Una corretta perdita di peso non può basarsi solo su una dieta sana. Una condizione importante è l’attività fisica. Pertanto, non importa quanto sia fitto il programma di una persona impegnata, dovrai dedicare del tempo agli esercizi fisici.

L’opzione ideale è iniziare ogni giornata con esercizi mattutini: alcuni esercizi fisici aiuteranno perfettamente a rallegrarsi.

Camminare è un’ottima opzione di esercizio per le donne impegnate. Sarà utile rifiutare l’ascensore e cercare di camminare il più possibile. Non aver paura di un po ‘di affaticamento: camminare contribuisce a una corretta perdita di peso. Di conseguenza, la postura migliora, le calorie in eccesso vengono bruciate e anche il benessere generale migliora.

La sera si può fare una breve corsa o semplicemente fare una passeggiata nel parco, e nei fine settimana, invece di sedersi davanti alla TV o al monitor, è meglio organizzare una vacanza attiva in famiglia nella natura.

Se possibile, è consigliabile visitare la palestra. Puoi organizzare con un amico viaggi congiunti in palestra. Le lezioni sui simulatori insieme rendono la formazione più interessante, pur non dando l’opportunità di sottrarsi.

Si consiglia di tenere una borsa con una divisa da allenamento pulita in un posto ben visibile in modo che non ci siano scuse, come: “non c’è tempo per prepararsi”.

Vale la pena annotare i tuoi risultati sportivi su un diario: fino a che punto sei riuscito a correre oggi, quanto tempo ci hai dedicato e quante calorie sono state bruciate a causa del jogging. Ciò renderà i tuoi allenamenti più importanti e impedirà che vengano rimandati.

Se mangi solo bene e stai fermo, l’effetto sarà piccolo. E viceversa, se vai agli allenamenti quotidiani, ma dopo di loro organizzi un banchetto per lo stomaco, non ci sarà alcun effetto. Pertanto, una dieta sana e l’esercizio fisico sono una condizione indispensabile nel processo di una corretta perdita di peso.