Non è un segreto che per perdere peso è importante ridurre il contenuto calorico della dieta per ottenere meno di quanto si perde. Di solito è ridotto a causa di cibi ipercalorici – muffin, pasticcini, dolci, ma allo stesso tempo gli esperti consigliano di includere prodotti utili per la perdita di peso nel menu. Quale?

Mele

Un frutto davvero unico che non devi nemmeno sforzarti di mangiare, perché è molto gustoso e anche incredibilmente salutare. Con cattiva digestione, metabolismo debole, costipazione, i medici raccomandano di mangiare mele più spesso come fonte di un’ampia varietà di macro e microelementi, oltre a fibre preziose per la perdita di peso. Secondo gli scienziati che hanno pubblicato il risultato del loro studio sulla rivista Current Atherosclerosis Reports, il consumo di fibre alimentari solubili porta a una diminuzione dei livelli di lipidi, della pressione sanguigna e dei livelli di glucosio nel sangue e alla perdita di peso. Insieme alle mele, altri alimenti ricchi di fibre hanno tali proprietà: cereali integrali, legumi, semi di lino, agrumi.

Prodotti fermentati

Negli ultimi anni l’uso di tali alimenti è diventato una vera tendenza tra coloro che stanno perdendo peso e semplicemente coloro che stanno guardando il loro peso. Si scopre che i cetrioli sottaceto, i crauti, il kefir e il kvas, che ci sono ben noti, possono contribuire alla lotta contro i chili in più, e tutto grazie al processo di fermentazione, che conferisce a tali alimenti molte proprietà utili. I cibi fermentati attivano la produzione di succo gastrico, arricchiscono il corpo di vitamine, minerali e batteri amici della microflora intestinale, migliorano la digestione, sostengono l’immunità, riducono l’appetito e il desiderio di cibi malsani.

Avocado

Cosa dovresti mangiare per perdere peso? Gli esperti consigliano di includere gli avocado nella dieta quotidiana come parte di una dieta ipocalorica. Questi dati sono stati pubblicati sulla rivista Current Developments in Nutrition. Molti ignorano la pera alligatore a causa della maggiore quantità di grasso presente in essa, ma invano. Questi grassi sono rappresentati da acidi grassi polinsaturi, che non aumentano, ma abbassano il livello di colesterolo nel sangue. Inoltre, gli avocado contengono fibre, luteina e vitamina E, un potente antiossidante che è stato soprannominato la “vitamina della giovinezza”.

Noci

Le noci sono un’ottima idea per uno spuntino salutare al lavoro e non solo. Contengono anche molti acidi grassi Omega, che sono incredibilmente sani, così come vitamine, minerali, ecc. Secondo gli scienziati, le noci di macadamia, che non solo hanno un sapore dolce e delicato, ma includono anche un componente raro è l’acido palmitoleico, che può prevenire l’accumulo di grasso in eccesso nel corpo. Le noci sono ottime per migliorare la digestione e combattere la stitichezza. Fai uno spuntino tra i pasti principali, ma non lasciarti trasportare troppo.

Grano saraceno

Tra i tanti cereali, è stata lei a guadagnare fama come dimagrante. Il grano saraceno è un ospite frequente sulla tavola di chi combatte il sovrappeso, e tutto grazie a un’ampia gamma delle sue proprietà benefiche, tra cui antinfiammatorie, antidiabetiche, antitumorali, ecc. Il grano saraceno abbassa il colesterolo nel sangue e migliora le condizioni dei pazienti ipertesi. Prolunga a lungo la sensazione di sazietà, per cui è amata da chi perde peso. Si è diffuso un metodo per affrontare l’eccesso di peso, che prevede l’uso di grano saraceno con kefir.