Scegliere una dieta, a prima vista, è una questione semplice. Ma perché allora non tutti sono in grado di ottenere il risultato desiderato? In effetti, oggi un numero enorme di donne sogna di migliorare la propria salute e migliorare la propria figura.

Oggi vi proponiamo una dieta a basso contenuto calorico, con un ottimo equilibrio di grassi, proteine e carboidrati. Con il suo aiuto, puoi perdere un chilogrammo in una settimana, senza problemi di salute.

Dieta e salute: cosa devi sapere

La prima cosa da capire è che, di norma, la causa dell’eccesso di peso è un eccesso di calorie. Questo, ovviamente, ora riguarda un corpo sano. Per perdere peso, è necessario aumentare il dispendio calorico e ridurne l’assunzione. L’essenza della dieta che ora ti offriamo è un equilibrio competente di proteine, grassi e carboidrati, un contenuto calorico medio e una semplice serie di esercizi sportivi a casa. La combinazione di tutto quanto sopra garantisce un’efficace perdita di peso.

La motivazione è molto importante in questa materia. Ricorda che stai combattendo per la tua salute, bellezza, per il tuo comfort. Non scoraggiarti se le cose non funzionano subito. Il tuo corpo ha guadagnato peso in eccesso per più di un anno, il che significa che devi perderlo gradualmente. La perdita di peso ideale è di un chilogrammo e mezzo in due settimane. A questo ritmo, le tue possibilità di non recuperare quei chili in più sono notevolmente aumentate.

L’essenza della dieta: prendersi cura della salute

Questo sistema alimentare è chiamato equilibrato per un motivo. L’essenza della dieta è che il corpo riceve tutti i grassi, le proteine e i carboidrati di cui ha bisogno, separandosi da chilogrammi inutili.

Qui hai un menu completamente semplice che fornisce una comoda perdita di peso.

lunedì

• Un uovo sodo, cracker di segale, un paio di pezzi di formaggio grasso al 17%, una bevanda al caffè.
• Mela grande, camomilla con miele.
• Cavolo brasato – 220 g, una porzione di manzo magro bollito – 50 g, composta – 120 g.
• Insalata di cavolo – 80 g, un bicchiere di succo di carota – 150 ml.
• Due fette di pompelmo, 140 g di ricotta senza grassi condita con kefir magro.
• Latte 1,5% – 100 ml

Cavolo brasato

500 g di cavolo bianco fresco tritato. Tritare finemente la cipolla, le carote – 2 pezzi, grattugiare su una grattugia grossa. Mescolare le verdure, salare, mettere in una casseruola e cuocere a fuoco lento fino a metà cottura. Aggiungere un bicchiere di succo di pomodoro, erbe tritate, alloro. Coprire bene con un coperchio e cuocere a fuoco lento fino a cottura completa.

Durante la dieta, la panna acida e alcune altre salse non dovrebbero essere aggiunte a questo piatto.

Insalata di cavolo cappuccio

Tritare il cavolo bianco fresco, le carote crude e le barbabietole in proporzioni uguali. Le regole dietetiche prescrivono di non salare un’insalata del genere. Condire con succo di limone, senza olio. Mescolare tutto accuratamente, lasciare fermentare il piatto per 15 minuti.

martedì

• Panino di pane di crusca e un pezzo di prosciutto, qualsiasi bevanda, ma senza dolcificante – 250 ml.
• Un’arancia e un bicchiere di yogurt magro – 200 ml.
• Pezzo di petto di pollo al vapore 100 g, brodo di pollo 100 ml di tazza
• Due mele, un bicchiere di qualsiasi tè.
• Cavolfiore bollito – 200 g di infuso di rosa canina.
• BioKefir 1% – 200 ml

Cavolfiore

Tagliare a pezzi il cavolfiore, lessare in acqua salata con le spezie. Scolare l’acqua, condire il piatto con succo di limone e olio d’oliva.

mercoledì

• Due banane e un bicchiere di tè verde – 250 ml
• Una manciata di noci (puoi mescolare) – 30 g, un bicchiere di succo di mela.
• Pezzo di Vitello Magro Grigliato – 150 g, pomodoro a fette e due cetrioli.
• Panino di pane di crusca e un pezzo di formaggio, un bicchiere di tè – 200 ml.
• Frittata di un paio di uova con pomodori, un bicchiere di tè – 250 ml.
• BioKefir 1% – 250 ml

giovedì

• Ricotta senza grassi – 180 g, farcita con kefir, bevanda al caffè. Insalata di carote – 100 g, yogurt magro – 80 g
• Zuppa di verdure con brodo di carne – 220 g, un pezzo di petto di pollo bollito – 50 g.
• Un uovo di gallina sodo, caffè – 100 ml.
• Pesce magro alla griglia – 180 g, insalata di cavolo – 80 g
• BioKefir 1% – 250 ml

Zuppa di verdure

Tritare carote e cipolle, soffriggere con una minima aggiunta di olio in una padella. Aggiungere il cavolo tritato finemente e cuocere a fuoco lento le verdure fino a metà cottura. Scolare gli ingredienti stufati nel brodo di carne, salare, aggiungere le erbe aromatiche tritate, l’alloro, cuocere fino a completa cottura.

Secondo la dieta, questa zuppa non è condita con panna acida e altre salse.

venerdì

Uovo sodo, fetta di formaggio – 20 g, qualsiasi bevanda a tua scelta come parte del sistema nutrizionale.
Un bicchiere di kefir senza grassi – 200 ml, cracker di segale.
Lavash con pesce e verdure al vapore – 150 g, un bicchiere di succo di melograno – 200 ml.
Un bicchiere di latte 1,5% di grassi – 100 ml, cracker di segale.
Ricotta 200 g con un cucchiaino di miele e una manciata di uvetta, tè.
BioKefir 1% – 200 ml.

Sabato

• Farina d’avena, bollita in acqua, con miele – 250 g, caffè.
• Due mele grandi, qualsiasi succo – 200 ml.
• Borscht – 200 g, filetto di pesce gatto cotto nel microonde – 100 g di tè.
• Un ramo d’uva, un bicchiere di kefir – 100 ml.
• Bistecca di pesce gatto (vedi menu pranzo), una carota bollita, 3 cucchiai di piselli in scatola
• BioKefir 1% – 250 ml

Domenica

• Porridge di riso bollito in acqua con uvetta
• Macedonia di frutta, tazza di caffè.
• Zuppa di funghi, un pezzo di qualsiasi carne magra – 65 g, due peperoni dolci, tè.
• Un bicchiere di succo di pomodoro – 200 ml.
• Cotoletta di pesce – 75 g, lattuga – 2-3 foglie, tè.

Perdita di peso efficace: rafforzare la salute

L’essenza della dieta è una diminuzione competente e armoniosa del peso corporeo. Questa opzione ti consentirà di separarti da un paio, o anche più chilogrammi, in una settimana. Ma devi essere preparato al fatto che senza esercizi sportivi, il corpo, sebbene più magro, non diventerà comunque bello. Solo lo sport può rassodare pelle e muscoli.

Ciò non significa che per perdere peso in modo efficace, devi acquistare un costoso abbonamento a una palestra. Un buon complesso sportivo per gli sport domestici, abbinato a una dieta, darà un risultato stabile e positivo e rafforzerà la tua salute.

Gru

Stai dritto, piedi uniti, mani dietro la testa.

Uno: piegare la gamba al ginocchio, coscia parallela al pavimento.

Due: raddrizzare la gamba, punta su noi stessi, mantenere il peso.

Tre: alza la gamba.

Quattro: prendi una posizione di partenza.

Ripeti con l’altra gamba. Un set è di 10 movimenti con ciascuna gamba. Devi completare almeno due di questi set.

Macina

Stai dritto, i piedi leggermente più larghi delle spalle.

Uno: piegati, il corpo è parallelo al pavimento.

Due: con la mano sinistra raggiungiamo il piede destro, tocchiamo.

Tre: tocca il piede sinistro con la mano destra.

Quattro: prendi una posizione di partenza.

Minimo: due serie da 10 tocchi su ciascuna gamba.

Squat

1 set è di 12 squat classici. Devi fare almeno due di questi set.

Passo dell’oca

Accovacciati, chiudi le mani in una ciocca dietro la testa. Cammina in cerchio per 3 minuti. Assicurati che la schiena sia dritta.

Corda per saltare

Prova a fare 100 salti al giorno. Se sei un principiante, prima suddividi le serie in 10 serie con una pausa di 15 secondi. Con l’esperienza, suddividi questa quantità in 3-4 serie e prova a saltare a un ritmo veloce.

Pertanto, con l’aiuto di una dieta equilibrata e di una semplice serie di esercizi, puoi migliorare significativamente la tua figura. Una perdita di peso così efficace non danneggerà e avrà un risultato duraturo.