Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso non sempre prevedono l’uso di attrezzi ginnici. Molti fan di uno stile di vita sano non hanno l’opportunità di visitare regolarmente la palestra, il che non impedisce loro di combattere efficacemente i chilogrammi indesiderati. Alcuni esercizi efficaci per la perdita di peso sono più convenienti da eseguire con una palla svedese, ma un sostituto può sempre essere costruito con mezzi improvvisati. Oltre allo sport, una componente importante della vittoria sull’eccesso di peso è una corretta alimentazione, i cui principi devono essere rigorosamente seguiti.
Elenco degli esercizi da fare a casa
Gli allenamenti efficaci per la perdita di peso si basano su una serie specifica di esercizi. Uno di questi è la cripta. Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena, quindi sollevare le gambe e il busto, cercando di toccare i calzini con la punta delle dita. Questo movimento allena perfettamente i muscoli addominali.
Il contraccolpo è più difficile da padroneggiare, ma è meglio per i glutei. La posizione di partenza è la barra, da cui vuoi spingere le gambe e i fianchi verso l’alto.
Saltare da uno squat rende le gambe snelle e toniche. In realtà, questi sono normali squat, solo quando ti alzi devi rimbalzare un po ‘. Le mani devono essere tenute dietro la testa.
L’elenco di esercizi utili è piuttosto ampio. Include salti su una collina, colpi di scena, colpi di scena su un fitball e una barca con una palla. Si consiglia di eseguirli a turno durante un allenamento. Se possibile, devi creare diversi cerchi.
Come aumentare l’efficacia della formazione
Gli esercizi sopra elencati devono essere eseguiti senza soste e pause. Tra gli approcci è consentito fare brevi pause, durante le quali non è consigliabile torcere l’acqua.
Durante la lezione è consigliabile monitorare costantemente la tecnica di esecuzione degli esercizi. Una tecnica corretta aumenta notevolmente l’efficacia dell’allenamento e riduce il rischio di danni muscolari.
Devi esercitarti tre o quattro volte a settimana. Gli allenamenti regolari possono essere integrati con la corsa andando a correre una o due volte alla settimana.
Come mangiare bene
Per perdere peso il più rapidamente possibile, dovresti adottare un approccio responsabile alla compilazione di una dieta. Non dovresti rivolgerti alla fame e alle diete estreme, rinuncia solo a dolci, snack costanti e altre fonti di carboidrati veloci. Si consiglia di cuocere diversi tipi di cereali e di includere più verdure fresche nella dieta. Invece di gelato e cioccolato, puoi concederti la tua frutta preferita. È altamente indesiderabile friggere la carne, un modo accettabile per cucinarla è grigliare, bollire e cuocere al forno.
Assicurati di bere la quantità giornaliera di acqua. Il liquido aiuta ad accelerare il metabolismo e ridurre l’appetito, oltre a migliorare la digestione.