Alla fine dello scorso millennio, i nutrizionisti che si occupavano di obesità parlavano dei benefici degli alimenti a basso contenuto di grassi e consigliavano di contare le calorie. Oggi la scienza è giunta alla conclusione che
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Molti pazienti obesi e coloro che controllano il proprio peso spesso diventano “ostaggi” dell’andamento della dieta e non possono organizzare correttamente l’alimentazione. Il popolare portale medico MedAboutMe è pronto a condividere segreti che ti aiuteranno a perdere peso, a non aumentarlo di nuovo in futuro e allo stesso tempo a sentirti bene. Non si tratta di astinenza, non di un regime rigoroso, ma di un cambiamento dello stile di vita sostenibile ea lungo termine.
La buona notizia è che non c’è bisogno di uno sconvolgimento o di una revisione globale. Devi solo apportare alcune piccole modifiche alla tua routine.
In uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che apportavano costantemente piccoli cambiamenti positivi nelle loro scelte alimentari e/o attività fisica ogni settimana (ad esempio, eliminando la soda zuccherata, camminando, guadagnando 5 minuti in più ogni giorno, ecc.) rispetto a chi ha seguito le tradizionali raccomandazioni per la restrizione calorica e l’attività fisica persa durante i quattro mesi del programma:
Consigliamo a tutti coloro che sono già obesi o in sovrappeso, così come a coloro che hanno superato i “dolci” per le vacanze di Capodanno, di seguire le raccomandazioni che offre la prevenzione. Grazie a loro, i cambiamenti positivi diventeranno evidenti molto rapidamente.
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Affinché la dieta sia sana ed equilibrata, dovresti ricordare alcune regole di una dieta ragionevole:
Ecco una semplice formula di prevenzione per aiutare a frenare l’obesità:
Per sconfiggere l’obesità si consiglia di arricchire la dieta con fonti alimentari di proteine vegetali. Nel 2010, un gruppo di scienziati dell’Università di Copenaghen (Danimarca) ha organizzato uno dei più grandi
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Quando compili un menu di cibo, sii indulgente con le tue debolezze. Come sostenitore di uno stile di vita sano ed equilibrato, è importante poter gustare i propri cibi preferiti. Raccomandiamo di attenersi al “gold standard” 80/20:
Nessuno è immune dai disturbi alimentari nei giorni festivi, nei fine settimana, quando si svolgono feste amichevoli e feste in famiglia, ed è impossibile (e non necessario!) Resistere a piatti deliziosi. Per tornare da un pericoloso “tuffo” alla retta via di uno stile di vita sano, raccomandiamo che dopo le vacanze domenicali della “pancia”, organizzi giorni di digiuno il lunedì, ad esempio giorni vegetariani.
Un’alimentazione sana perfetta per un solo giorno della settimana ti aiuterà a rimettere in carreggiata il tuo corpo e a bilanciare eventuali disturbi alimentari che potrebbero essersi verificati durante la settimana.
In conclusione, presentiamo una breve guida alla prevenzione, composta da 10 consigli pratici.
La cosa più importante è non autoflagellarsi. Tutti hanno brutti giorni di “cibo abbondante”. Basta seguire queste semplici linee guida. Consentiranno, senza privare il corpo della diversità e del piacere, di sconfiggere l’obesità e ottenere miglioramenti del benessere nel tempo più breve possibile.
