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Alla fine dello scorso millennio, i nutrizionisti che si occupavano di obesità parlavano dei benefici degli alimenti a basso contenuto di grassi e consigliavano di contare le calorie. Oggi la scienza è giunta alla conclusione che
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Strategia dimagrante globale
![Strategia globale per il dimagrimento Strategia globale per il dimagrimento](https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/d81/shutterstock_322151567.jpg)
Molti pazienti obesi e coloro che controllano il proprio peso spesso diventano “ostaggi” dell’andamento della dieta e non possono organizzare correttamente l’alimentazione. Il popolare portale medico MedAboutMe è pronto a condividere segreti che ti aiuteranno a perdere peso, a non aumentarlo di nuovo in futuro e allo stesso tempo a sentirti bene. Non si tratta di astinenza, non di un regime rigoroso, ma di un cambiamento dello stile di vita sostenibile ea lungo termine.
La buona notizia è che non c’è bisogno di uno sconvolgimento o di una revisione globale. Devi solo apportare alcune piccole modifiche alla tua routine.
In uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che apportavano costantemente piccoli cambiamenti positivi nelle loro scelte alimentari e/o attività fisica ogni settimana (ad esempio, eliminando la soda zuccherata, camminando, guadagnando 5 minuti in più ogni giorno, ecc.) rispetto a chi ha seguito le tradizionali raccomandazioni per la restrizione calorica e l’attività fisica persa durante i quattro mesi del programma:
- il doppio del grasso viscerale;
- 6 cm in più rispetto alla vita;
- circa quattro volte il peso.
Consigliamo a tutti coloro che sono già obesi o in sovrappeso, così come a coloro che hanno superato i “dolci” per le vacanze di Capodanno, di seguire le raccomandazioni che offre la prevenzione. Grazie a loro, i cambiamenti positivi diventeranno evidenti molto rapidamente.
Menù per una corretta alimentazione
<img width="100%" alt="Menu per una corretta alimentazione" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/4d2/shutterstock_520965634.jpg" height="562" title="Menu per una corretta alimentazione"
Affinché la dieta sia sana ed equilibrata, dovresti ricordare alcune regole di una dieta ragionevole:
- più pesce;
- prodotti di origine animale meno grassi;
- Più verdure e verdure dai colori vivaci.
Ecco una semplice formula di prevenzione per aiutare a frenare l’obesità:
- mantenere una dieta sana nei giorni feriali;
- fai almeno 30 minuti di fitness ogni giorno;
- concedi al tuo corpo un po’ di “indulgenza” nei fine settimana e nei giorni festivi.
Per sconfiggere l’obesità si consiglia di arricchire la dieta con fonti alimentari di proteine vegetali. Nel 2010, un gruppo di scienziati dell’Università di Copenaghen (Danimarca) ha organizzato uno dei più grandi
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