Una vita sottile è bella e femminile. Ma non tutto il gentil sesso può vantare una tale dignità della figura. Uno stile di vita sedentario, malnutrizione e mancanza di attività fisica portano all’accumulo di cellule adipose nel corpo. E a causa delle caratteristiche di genere delle donne, i loro depositi di grasso sono concentrati principalmente nell’addome e nella vita. Ma puoi sbarazzarti di questa mancanza di figura se aggiusti la dieta ed esegui regolarmente esercizi fisici speciali.

Regole nutrizionali per una vita sottile

Quando si modella una vita aggraziata, non si dovrebbe seguire una dieta rigorosa. Anche se, a seguito di severe restrizioni dietetiche, è possibile ridurre il girovita, questo effetto sarà comunque temporaneo. Dopo la dieta, i centimetri torneranno e supereranno sicuramente di parecchie volte la quantità precedente, poiché il corpo, dopo tale stress, farà riserve di depositi di grasso per il futuro. Pertanto, un risultato a lungo termine può essere raggiunto solo correggendo la dieta in combinazione con un regolare allenamento fitness.

Per ridurre il girovita, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni dei nutrizionisti:

• escludere dalla dieta farina, cibi grassi, fritti, affumicati e dolci, fast food, soda e alcool;
• è necessario ridurre gradualmente le dimensioni della porzione abituale durante i pasti;
• Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Una quantità sufficiente di liquido è necessaria per il corpo per il normale corso di tutti i processi vitali in esso contenuti. È particolarmente utile bere almeno 8 bicchieri al giorno per attivare il metabolismo;
• Cerca di smettere di fumare, o almeno riduci il numero di sigarette che fumi. È stato scientificamente provato che i non fumatori hanno una vita significativamente più piccola di quelli che fumano. Inoltre, i non fumatori trovano più facile fare esercizio;
• è fortemente sconsigliato saltare la colazione, perché chi ignora il pasto mattutino aumenta più volte il rischio di chili di troppo;
• La colazione dovrebbe essere completa, densa e contenere carboidrati complessi per dare al corpo una sensazione di sazietà e fornire energia per l’intera giornata, soprattutto se per quel giorno è previsto un allenamento fitness. Pertanto, i cereali, come la farina d’avena, sono i migliori per la colazione, che contengono fibre e probiotici e quindi aiutano a eliminare i depositi di grasso nella zona della vita;
• L’uso di alimenti come avocado, olio d’oliva, lamponi e pompelmo aiuta a ridurre la circonferenza della vita. L’olio di avocado e la frutta contengono sostanze che impediscono l’accumulo di cellule adipose nella zona del girovita, mentre i lamponi e gli agrumi hanno la capacità di bruciare i grassi. I nutrizionisti consigliano di consumare mezzo bicchiere di lamponi prima di ogni pasto, e in inverno, quando i lamponi freschi non sono disponibili, mezzo pompelmo piccolo;
• I prodotti a base di latte fermentato naturale non zuccherato devono essere presenti nella dieta per ridurre il girovita. Contengono proteine e calcio, riducono l’indice di massa corporea e aiutano a formare una silhouette aggraziata;
• È consigliabile consumare olio di pesce e L-carnitina, soprattutto se l’allenamento fitness per la vita è intenso. Queste sostanze aiutano il corpo a far fronte a uno sforzo fisico intenso e a riprendersi più velocemente dopo di esso.

Una serie di esercizi fisici per perdere peso sui fianchi e sull’addome

Per la formazione di una vita sottile, l’attività fisica è importante quanto una corretta alimentazione. Il fitness dovrebbe essere fatto sistematicamente, solo in questo caso puoi aspettarti un risultato positivo ea lungo termine. E se non puoi andare in palestra, puoi allenarti a casa. È necessario eseguire semplici esercizi fisici per la vita lentamente e consapevolmente, mantenendo un ritmo respiratorio confortevole. Devi farlo a stomaco vuoto o 2 ore dopo l’ultimo pasto.

L’allenamento fitness per una vita stretta può includere i seguenti esercizi:

1. Stai dritto, unisci i piedi, solleva gli arti superiori sopra la testa e unisci le mani. Mantenendo questa posizione degli arti, inclinare il corpo prima da un lato e poi dall’altro. Devi eseguire le pendenze in un minuto.
2. Stando dritti, allarga gli arti inferiori a una distanza leggermente più ampia delle spalle e inclina il corpo di lato, facendo passare il palmo lungo la linea della coscia e sotto, mentre l’altra mano deve essere sollevata. Questo esercizio fisico deve essere eseguito con sforzo, piegandosi alternativamente in diverse direzioni per un minuto.
3. Sdraiati sulla schiena, premi con decisione la parte bassa della schiena contro la superficie del pavimento, allarga gli arti superiori ai lati, solleva gli arti inferiori in modo che formino un angolo retto con il corpo. Un arto inferiore dovrebbe essere portato di lato, toccando praticamente il pavimento con esso, mentre l’altra gamba dovrebbe rimanere dritta e in posizione eretta. Questo elemento dell’allenamento fitness dovrebbe essere ripetuto 15 volte per ogni arto inferiore.
4. Mantenendo la posizione iniziale, come nell’esercizio precedente (sdraiati sulla schiena con le gambe alzate), è necessario muovere alternativamente entrambe le gambe 20 volte, prima a sinistra, poi a destra, quasi a toccare la superficie del pavimento.

Per una vita sottile, è molto utile ruotare l’hula hoop per almeno mezz’ora al giorno. Si consiglia di utilizzare per questo un cerchio con rulli massaggianti, che all’inizio possono lasciare lividi sul corpo. Questo effetto collaterale può essere prevenuto avvolgendo la vita con pellicola trasparente, un asciugamano o indossando una speciale benda sportiva.

Trattamenti cosmetici in aggiunta al fitness training per il girovita

Oltre a una corretta alimentazione e attività fisica, le procedure cosmetiche possono anche stimolare la formazione di una vita sottile, ad esempio:

• Pinch massage, con il quale è possibile ridurre il girovita di 3-5 centimetri;
• un bagno o una sauna, che aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso e ad attivare il metabolismo, e quindi a ridurre il peso in eccesso e ottenere una forma aggraziata della figura;
• impacchi che stimolano la circolazione sanguigna nelle aree problematiche e possono essere utilizzati anche durante l’esercizio;
• sfregamento in cosmetici che migliorano le condizioni della pelle dopo aver perso peso.