Bodyflex è una tecnica unica che consente di stringere e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Se combinato con cardio e dieta, puoi anche perdere chili in più. La cosa principale quando si eseguono esercizi di bodyflex è respirare correttamente. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare.

Regole per l’esecuzione di esercizi per la perdita di peso utilizzando il metodo bodyflex

Gli esercizi Bodyflex aiuteranno non solo a diventare più belli, ma anche a migliorare la salute. Dopotutto, possono essere utili sia per i muscoli che per i legamenti, le articolazioni e i tendini. Inoltre, questo è un ottimo esercizio di respirazione che riempie di ossigeno i polmoni e tutto il corpo. È importante rispettare alcune regole:

• La respirazione è la cosa più importante quando si fa qualsiasi esercizio di perdita di peso bodyflex. Per prima cosa devi espirare attraverso la bocca. Quindi devi inspirare rapidamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni al limite ed espirare bruscamente attraverso la bocca. Quindi devi tirare dentro lo stomaco, trattenere il respiro, contare fino a 10 (a te stesso). Mentre il conteggio è in esecuzione, l’esercizio viene eseguito (in pratica, devi fissare una posizione o seguire la procedura).
• Devi fare esercizio a stomaco vuoto.
• Il programma di allenamento può essere modificato, semplificato o complicato aggiungendo pesi.
• Se hai bisogno di un effetto rapido, puoi condurre tali lezioni 2 volte al giorno.
• Non devi assumere una certa posa. Puoi semplicemente respirare mentre fai le faccende domestiche. Quindi i muscoli addominali saranno rafforzati.
• Se avverti capogiri o fiato corto durante un allenamento, dovresti riposarti un po’ e ricominciare l’esercizio. La maggior parte dei principianti negli esercizi di respirazione affronta questo fenomeno. Col passare del tempo, man mano che i polmoni si sviluppano, questo passerà.
• La posizione di partenza utilizzata nella maggior parte degli esercizi eseguiti in piedi: alzati dritto, allarga le gambe, metti le mani sulla parte anteriore delle cosce, tira leggermente indietro il bacino, non inclinare la testa.

Esercizi di bodyflex per il viso

<img width="100%" alt="Esercizi di bodyflex per il viso" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/a5e/shutterstock_265794893.jpg" height="667" title="Esercizi di bodyflex per il faccia"

La tecnica bodyflex può essere utilizzata anche per stringere i muscoli facciali e ridurre le rughe. Considera 2 esercizi che possono essere eseguiti al mattino o prima di coricarsi, lavandoti in bagno:

• In piedi nella posizione di partenza, eseguendo una serie di espirazioni – inspirazioni – espirazioni, trattenendo il respiro e ritraendo lo stomaco, devi eseguire i seguenti passaggi, contando fino a 10. Chiudi le labbra e allungale. Quindi apri la bocca il più ampia possibile, tira fuori la lingua e abbassa la bocca aperta mentre guardi in alto. Rilassarsi. Esegui 5 ripetizioni. Ciò contribuirà a rassodare la pelle sotto gli occhi, vicino al naso e agli angoli della bocca.
• Tirare in avanti la mascella inferiore, allungare le labbra e allungare il collo verso il soffitto. Quindi, in questa posizione, getta indietro la testa e guarda il soffitto, come se cercassi di raggiungerlo con le labbra.

Esercizio che può essere combinato con una dieta

Aderendo a una certa dieta, il corpo perde chili in più e la pelle tesa si incurva. Per metterlo rapidamente in tono, dovresti eseguire il seguente complesso:

• Mettiti nella posizione di partenza, esegui una serie di respiri e, contando fino a 10, esegui i seguenti movimenti: estendi la gamba sinistra di lato (il piede esteso tocca il pavimento); alza la mano sinistra e tirala verso il soffitto, premendo l’avambraccio contro l’orecchio. La gamba destra è piegata al ginocchio e il braccio è abbassato. Rilassati e fai alcune ripetizioni. Questo elemento aiuterà a rafforzare i muscoli laterali.
• Sdraiati sullo stomaco, poggia sul pavimento con i gomiti e la punta di un piede. Raddrizza l’altra gamba e riportala parallela al pavimento. Fai una serie di respiri e, contando fino a 10, solleva la gamba tesa il più possibile. Tira il calzino verso di te. Rilassati e fai 3 ripetizioni su ciascuna gamba. Questo esercizio rafforzerà i glutei.
• Inginocchiati, appoggia le mani sul pavimento, raddrizza una gamba e riportala indietro. Dopo aver fatto una serie di respiri, sposta la gamba tesa di lato e tira in avanti. Quindi rilassati e ripeti almeno tre volte con ciascuna gamba.
• Stai dritto, intreccia le dita di entrambe le mani davanti a te nella serratura. Arrotonda la parte bassa della schiena e allarga i gomiti ai lati in modo che puntino verso l’alto. Esegui una serie di respiri e inizia a premere le dita di entrambe le mani l’una contro l’altra. Dovresti sentire la tensione nelle tue mani. Rilassati e ripeti ancora qualche volta. Quindi puoi stringere bene i muscoli delle mani.
• Siediti sul pavimento con le gambe divaricate, le mani sul pavimento dietro la schiena. Dopo aver effettuato una serie di respiri, tirare in avanti la parte superiore del corpo con le braccia alzate sopra la testa. Allunga i pennelli il più lontano possibile. Se lo stretching lo consente, puoi sdraiarti sul petto sul pavimento. Corri più volte. Questo esercizio aiuta a stringere l’interno coscia.
• Siediti sul pavimento. Piega la gamba sinistra al ginocchio, mettila sul lato della coscia davanti a te e premi il piede sul gluteo della gamba destra. La gamba destra è sopra la sinistra, piegata all’altezza del ginocchio e appoggia il piede sul pavimento. La mano sinistra poggia sul ginocchio destro e la mano destra appoggia il palmo sul pavimento. Dopo aver completato una serie di respiri, ruotare la parte superiore del corpo il più possibile verso destra. Esegui diverse ripetizioni su ciascun lato. Con l’aiuto di questo elemento, viene elaborata la parte esterna dei fianchi e dei fianchi.
• Sdraiati sulla schiena. Alza le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento e afferra i polpacci con le mani (non alzare le spalle). Esegui una serie di respiri e, contando fino a 10, tira le gambe dritte il più vicino possibile al corpo. Esegui 3 ripetizioni. Questo esercizio dimagrante aiuta a rafforzare i muscoli della parte posteriore delle cosce.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posizionale con i piedi sul pavimento. Metti le mani sopra la testa. Esegui una serie di respiri e strappa le scapole e le spalle dalla superficie del pavimento, allungando le braccia verso l’alto. Il viso è rivolto al soffitto, il petto si allunga per le mani. Rilassati, prendi delicatamente la posizione di partenza e ripeti ancora qualche volta. Allo stesso tempo, funziona anche la pressa superiore.
• Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei. Le gambe sono dritte. Esegui una serie di respiri, alza le gambe di 15 cm dal pavimento e incrociale in aria 3 volte (alternativamente: una gamba sopra, poi l’altra). Rilassati e fallo ancora qualche volta. In questo esercizio, la stampa inferiore funziona.
• Inginocchiati e appoggia le braccia dritte sul pavimento. La schiena è dritta, la testa è sollevata, lo sguardo è in avanti. Dopo aver completato una serie di respiri, inclina la testa in avanti e arrotonda la schiena il più possibile. Quindi rilassati e ripeti più volte.

Eseguendo questi esercizi dimagranti quotidianamente oa giorni alterni, sarai presto in grado di perdere qualche chilo in più e stringere i muscoli di tutto il corpo. Se vuoi perdere molto peso in eccesso, in questo caso non puoi fare a meno di dieta e cardio.