Hai ridotto la tua dieta al minimo indispensabile, ti sei iscritto a un fitness club, hai cambiato il tuo stile di vita, ma la bilancia continua a mostrare gli stessi numeri. Perché il processo di perdita di peso non va avanti? Cerca il motivo nella nostra lista! MedAboutMe ti parlerà di 10 motivi che ti impediscono di perdere peso.
1. Stimi la quantità di cibo in base alle dimensioni della porzione
L’errore più comune che le persone commettono quando perdono peso è mangiare più di quanto pensano. È un errore stimare la quantità di cibo consumato solo dal volume di una porzione: ti sembra di aver iniziato a mangiare porzioni più piccole, il che significa che sei a dieta e dovresti perdere chili in più. Ma in effetti, con questo approccio alla nutrizione, puoi continuare a mangiare cibi grassi che fanno male alla tua figura.
Per una perdita di peso di successo, è importante monitorare non la dimensione della porzione, ma il numero di calorie consumate. Se il tuo apporto calorico supera il fabbisogno giornaliero del tuo corpo, allora è comprensibile il motivo per cui non stai perdendo peso.
Per capire quanto stai effettivamente mangiando, tieni un diario alimentare. Annotando tutto ciò che mangi, rivelerai tutti i difetti della tua dieta. Potresti trovare cibi ipercalorici e snack malsani nell’elenco che ti impediscono di perdere peso.
2. Mangi troppo poco
Sembrerebbe che questo articolo contraddica il principio stesso della perdita di peso, ma in realtà una dieta debilitante è il modo più pericoloso e, inoltre, non il più efficace per perdere peso.
Una dieta squilibrata, l’abuso di diete basate sull’esclusione di determinati gruppi di alimenti, portano al fatto che il corpo non riceve un apporto giornaliero di calorie e sostanze nutritive. Se ti porti quasi alla fame, allora il tuo corpo è gravemente carente di vitamine e sostanze nutritive essenziali. Ciò porta a un rallentamento del metabolismo, a un deterioramento della salute, a una mancanza di energia e a una costante sensazione di affaticamento.
Utilizzare solo metodi comprovati per la perdita di peso approvati dai nutrizionisti. Non esagerare con piani alimentari che ti consentono di mangiare solo pochi tipi di alimenti. Prepara una dieta equilibrata che soddisfi il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali del corpo.
3. Rifiuti la colazione
Se decidi di saltare la colazione per ridurre le calorie, stai privando il tuo corpo del pasto più importante della giornata. Saltando la colazione, privi il tuo corpo di energia, rallenti il tuo metabolismo. La colazione è particolarmente importante per chi corre al mattino o fa altri allenamenti brucia grassi: senza una colazione completa, il tuo corpo non sarà in grado di allenarsi a piena forza, il che significa che l’eccesso di peso andrà via molto più lentamente.
Una colazione completa che diventerà il “carburante” del corpo per lo sport e le attività quotidiane non è necessariamente cibi ipercalorici, come uova fritte o panini con salsiccia. Può essere farina d’avena in acqua con miele e frutta secca: una colazione gustosa, sana e moderatamente nutriente, ricotta a basso contenuto di grassi con frutta fresca o secca, yogurt naturale. Se sei abituato a mangiare panini con caffè a colazione, ed è difficile per te rinunciare a questa abitudine, allora sostituisci il pane bianco con i cereali, la salsiccia con filetto di pollo bollito, i patè con la ricotta alle erbe.
4. Mancanza di cardio
Se hai iniziato a sollevare pesi regolarmente, allora sei sulla strada giusta: il muscolo brucia i grassi, e questo accade anche a riposo. Per questo motivo, il sollevamento pesi è un modo efficace per bruciare calorie, ma l’allenamento della forza non dovrebbe essere l’unica forma di allenamento. Se vuoi bruciare il grasso sottocutaneo, ottenere un corpo tonico, allora hai anche bisogno di un allenamento cardio.
Combina allenamento cardio e forza per la massima efficacia. Buone opzioni cardio sono corsa, nuoto, ciclismo, attrezzature cardio.
5. Formazione irregolare
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Il successo della perdita di peso dipende in gran parte dalla costanza con cui ti attieni alla tua dieta e al tuo programma di esercizi. Se sei a dieta da un mese, ti alleni due o tre volte alla settimana in palestra, ma non hai trovato le forme che sognavi, è probabile che rimarrai un po’ deluso. Pertanto, all’inizio del tuo viaggio, dovresti prepararti a ciò che ti aspetta per diversi mesi, o anche di più, duro lavoro per raggiungere l’obiettivo desiderato.
Non fermarti a metà! Carico sufficiente, allenamento regolare fino a cinque volte a settimana, attuazione coerente del piano pianificato è la chiave per una perdita di peso di successo.
6. Decelerazione del metabolismo
Se il corpo non riceve abbastanza calorie (meno del suo fabbisogno giornaliero), entra in modalità economica: il metabolismo rallenta in modo da consumare meno calorie. Le calorie in entrata vengono spese per le funzioni vitali e il resto del corpo si immagazzina sotto forma di grasso. Di conseguenza, limitando il numero di calorie, non si contribuisce alla perdita di peso, ma, al contrario, all’aumento delle riserve di grasso.
Non c’è bisogno di limitare drasticamente il contenuto calorico della dieta. Se hai costantemente fame, questo è un segnale per il tuo corpo di “fare scorta”. Mangia in modo frazionato per non avere fame, riduci gradualmente le calorie in modo che il corpo si abitui.
7. Snack ipercalorico dopo l’allenamento
Ti alleni a pieno regime da un’ora e dopo l’allenamento provi una sensazione di fame del tutto naturale. Il tuo corpo ha bruciato una quantità significativa di calorie (400-600 calorie possono essere bruciate in un buon allenamento) che vuole reintegrare. Fai attenzione agli snack: una barretta calorica e un frullato possono rovinare tutti i tuoi sforzi in palestra.
Assicurati che il tuo spuntino post-allenamento non superi le 150 calorie.
8. Tendenza alla stitichezza
Le feci irregolari e la tendenza alla stitichezza sono una delle cause dell’eccesso di peso e uno dei motivi significativi che ti impedisce di perdere peso.
Scopri i motivi per cui soffri di stitichezza: può essere una violazione della microflora intestinale, una mancanza di fibre, un regime di consumo disturbato.
9. Abuso di cibi senza grassi
Gli alimenti senza grassi non sono così innocui come sembrano a prima vista. L’abbondanza di prodotti dietetici nella tua dieta, ad esempio latticini che non contengono grassi, ma con molto zucchero e vari aromi, è uno dei motivi che ti impedisce di perdere peso.
Gli alimenti con un basso contenuto di grassi animali sono percepiti come insipidi, danno all’organismo calorie vuote, e quindi non saturano. Per evitare ciò, il produttore aggiunge zucchero bianco o sostituti (fruttosio naturale o dolcificanti sintetici). Di conseguenza, i prodotti posizionati come sicuri per perdere peso aumentano solo le possibilità di aumentare di peso.
Non esagerare con la dieta a basso contenuto di grassi. Quando scegli prodotti a basso contenuto di grassi, leggi l’etichetta: scegli latticini naturali senza dolcificanti e additivi vari.
10. Problemi di salute
Se stai seguendo una dieta equilibrata, ti alleni regolarmente e il peso non diminuisce, potrebbe essere dovuto a problemi di salute. Quindi, la causa dell’eccesso di peso può essere una violazione della ghiandola tiroidea, uno squilibrio ormonale, malattie del sistema riproduttivo.
Consulta uno specialista per trovare i motivi che ti impediscono di perdere peso e correggere la situazione.
Il motivo principale dell’aumento di peso è il consumo di calorie in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero del corpo. Altri motivi sono legati alle nostre cattive abitudini alimentari:
- Consumo di quantità significative di grassi e carboidrati semplici;
- l’abitudine di mangiare prima di andare a letto;
- utilizzando diete malsane
- perdita di peso impropria, in cui vi è una perdita di massa muscolare;
- una dieta squilibrata che porta a una carenza di sostanze bioattive, e provoca anche un’insaziabile voglia di dolci;
- abitudine di saltare la colazione;
- insufficiente attività fisica durante il giorno;
- L’abitudine di mangiare dolci per lo stress, fare spuntini con il tè con i dolci al lavoro.
È necessario dimagrire correttamente – con l’alternanza di alimentazione e attività fisica secondo il principio di una dieta ciclica. Una malsana perdita di peso può portare alla perdita muscolare e all’osteoporosi.