Gli scienziati hanno calcolato che le persone si sentono più felici all’età di 20 anni e … alla soglia del loro settantesimo compleanno. Come prolungare la tua “età della felicità”? MedAboutMe svela i segreti di un invecchiamento sano.

Scegli la comunicazione con i professionisti

Mantenere la propria salute a un livello decente è molto più facile che curare i problemi esistenti. Una persona che sceglie un invecchiamento sano si reca regolarmente dai medici per rilevare patologie in una fase precoce o, meglio ancora, per prevenirne lo sviluppo.

Quali specialisti una persona deve visitare dipende dalla storia familiare, dall’età, dal sesso, dalla presenza di cattive abitudini e dal fatto che pratichi sport. Si consiglia di iniziare con una visita dal medico generico o di famiglia.

Non seguire una dieta

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Molti studi dimostrano che una corretta alimentazione prolunga gli anni di vita, protegge dalle malattie cardiovascolari, dal cancro, dal Parkinson e dall’Alzheimer. Gli scienziati hanno persino suggerito che uno stile di vita sano ha un effetto positivo sui cromosomi associati a malattie legate all’età.

Organizza una corretta alimentazione: scegli bacche intere, frutta e verdura, noci, latticini a basso contenuto di grassi, cereali. Limitare carni grasse, burro, zucchero, alimenti trasformati. Per questo, il corpo dirà sicuramente “grazie!”.

Fai emozionanti passeggiate

Le passeggiate non devono essere lunghe. Ma prova a camminare almeno 30 minuti al giorno. Ancora meglio se sono a un ritmo sostenuto in modo da sentire un leggero aumento della frequenza cardiaca.

La ricerca mostra che l’esercizio aerobico ha un enorme beneficio per la salute: aiuta a mantenere sane le cellule cerebrali fornendo più sangue e ossigeno per il loro normale sviluppo. Un esercizio moderato può anche aiutare a rallentare la progressione dell’Alzheimer, mantenere un peso sano, migliorare l’umore, alleviare l’insonnia e ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione.

Mettiti alla prova!

Tira fuori le scarpe da ginnastica e prova ad allacciarti i lacci! Se riesci a gestirlo senza aiuto e senza sederti su una sedia, molto probabilmente sei in buona forma. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che l’esercizio aerobico ha ritardato l’invecchiamento biologico di 10 anni o più!

Abbandona le cattive abitudini

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Il tabacco uccide. Danneggia ogni organo del tuo corpo. Allo stesso tempo, masticare tabacco non è più sicuro. Studi recenti hanno dimostrato che causano malattie cardiache, cancro, malattie polmonari, malattie gengivali e altro ancora.

Sorprendentemente, ma vero: il tuo corpo inizia a riprendersi entro 20 minuti dall’ultima sigaretta. E un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di avere un infarto è dimezzato!

La dipendenza dall’alcol è irta non solo di malattie del fegato, ma anche di un aumento della probabilità di sviluppare oncologia.

Prova a fare stretching

Leggeri esercizi di stretching con musica lenta, eseguiti tutti i giorni, apportano grandi benefici al corpo di una persona anziana. Possono anche ridurre la possibilità di lesioni dovute a cadute accidentali.

Gli studi affermano che, ad esempio, il tai chi, che combina respirazione profonda e movimenti lenti, può aiutare le persone anziane a ridurre lo stress, migliorare la coordinazione, rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e persino ridurre il dolore da artrite.

Sii amichevole

La solitudine fa male alla salute, dicono gli scienziati. Hanno scoperto che le persone sole hanno livelli più elevati di stress e infiammazione nel corpo, quindi soffrono meno di artrite e diabete. Le persone che si sentono abbandonate sperimentano anche più problemi nella vita quotidiana, come salire le scale e fare il bagno.

È molto importante per la nostra salute avere amici e puoi farli a qualsiasi età. Dai un’occhiata in giro: forse ci sono club di interesse nella tua città, le persone si riuniscono per giocare a scacchi, ricamare o discutere delle ultime notizie? Unisciti a loro e la vita sarà piena di colori vivaci.

Nota!

Amici, parenti e buone conoscenze vivono lontano? Nessun problema! Una ricerca preliminare condotta dalla Boston University’s School of Medicine mostra che il social networking ha lo stesso effetto positivo della vita.

Acquista le tue vitamine

Dopo 50 anni, il corpo umano ha particolarmente bisogno di sostanze nutritive. Ed è molto importante ottenerli non da integratori alimentari, ma da una dieta equilibrata. Prima di tutto, il corpo ha bisogno di:

• Calcio. Mantiene le ossa forti e aiuta a mantenere i denti sani. Puoi trovarlo in latticini, sardine, cavoli, semi di chia, mandorle, ceci, spinaci, proteine del siero di latte.
• Vitamina D. La maggior parte delle persone riceve abbastanza dalla luce solare, ma le persone anziane ne sono spesso carenti. Allo stesso tempo, la “vitamina del sole” può essere assunta anche dal cibo. Si trova nelle uova, nel pesce grasso (salmone, sardine, sgombro), fegato di manzo, formaggio e funghi.
• Vitamina B12. È una vitamina essenziale. Si trova in alimenti come carne, pesce e latticini. C’è un’opinione secondo cui le persone anziane assorbono la vitamina B12 con difficoltà, quindi il medico può anche raccomandare l’assunzione di integratori alimentari.
• Vitamina B6. Rende “forti” i globuli rossi, responsabili del trasporto dell’ossigeno nel corpo. Si trova in cereali, fagioli, fegato, carne e uova.
• Potassio. Necessario per mantenere la densità minerale ossea e il collo del femore nelle donne, mantenere la massa muscolare. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone che consumavano abbastanza potassio avevano il 3,6% in più di massa muscolare. Il potassio si trova nelle patate, nelle verdure a foglia verde, nelle banane, nella papaya.

Sii ottimista

La natura ha fatto in modo che gli ultimi giorni della nostra vita potessimo vivere felici. Ma anche lei ha le forature. Se una persona è pessimista, è difficile diventare felici nell’ultimo segmento della vita.

Nel frattempo, un’analisi di 30 studi sulla rivista Happiness Studies ha mostrato che la felicità può proteggere dalle malattie. Allo stesso tempo, l’effetto della felicità sull’aspettativa di vita è più o meno lo stesso della cessazione tempestiva del fumo.

Ricorda che il sonno è la cosa più importante

L’insonnia si verifica spesso negli anziani, avvelenando le loro vite. Non sopportarla: può essere sconfitta! Addormentarsi senza sonniferi è reale.

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti:

• Spegni lo smartphone e il laptop almeno un’ora prima di andare a dormire. La luce blu dello schermo provoca insonnia.
• Evita la caffeina e le bevande alcoliche la sera.
• Non fare un pisolino per più di 20 minuti durante il giorno.
• Mantieni la camera da letto buia e ben ventilata.
• Trova la tua routine del sonno, come leggere un libro, fare il ricamo, fare esercizi leggeri, fare un bagno rilassante.

A proposito!

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che le persone che praticavano regolarmente il tai chi dormivano meglio di quelle che non lo facevano.

Commento dell’esperto

Liya Gavasheli, chirurgo plastico

Nel corpo umano ci sono alcune sostanze che combattono i radicali liberi, la causa principale della distruzione cellulare, e quindi rallentano il processo di invecchiamento. Queste sostanze sono chiamate antiossidanti.

Puoi reintegrare la tua scorta di antiossidanti con l’aiuto di cosmetici, complessi vitaminici o cibo.

I leader nel contenuto di antiossidanti naturali sono mirtilli rossi, lamponi, rosa canina, mirtilli, fragole e ribes nero. Tra i frutti ci sono limone, arancia, pompelmo, pesca, albicocca, fico. Non dimenticare che gli antiossidanti si trovano in grandi quantità in pomodori, zucca e carote, acetosa, prezzemolo e spinaci. Tra la frutta secca, noci, mandorle, pistacchi e nocciole sono in testa. Per invecchiare magnificamente e mantenere la salute, devi mangiare fagioli rossi, piselli e lenticchie, bere tè verde, condire insalate con oli vegetali e aggiungere pesce di mare alla tua dieta.