Principi di base di una dieta sana
Per mantenere la tua salute e il tuo aspetto sempre in ottima forma, non è assolutamente necessario ricercare alcune diete speciali, se segui i semplici principi di una corretta alimentazione.
Principio n. 1. Combinazione razionale nel menu giornaliero delle proporzioni ottimali dei suoi componenti
Assicurati che il tuo corpo riceva acqua, proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine nella quantità massima adeguata alla tua età e al tuo stato di salute.
Principio n. 2. Cibo frazionato
Mangia 5-6 volte al giorno, suddividendo il menu in piccole porzioni. La colazione dovrebbe essere leggera, ma allo stesso tempo nutriente. A pranzo e al tè pomeridiano, si consiglia di mangiare più a fondo e la cena dovrebbe essere moderata, consumando l’ultimo pasto prima delle 20:00.
Principio n. 3. Dieta complessa
Un menu salutare per ragazze prevede la presenza quotidiana di cereali, latticini, carne e pesce nella loro dieta. L’abbandono di ingredienti così importanti è irto dello sviluppo di anemia, ipovitaminosi e altre condizioni patologiche del corpo.
Principio n. 4.Abbondante verdura, frutta ed erbe fresche
La loro “quota” nella tua dieta dovrebbe essere almeno del 40%. Consumando frutta e verdura in quantità sufficienti, hai la garanzia di fornire al tuo corpo non solo gli oligoelementi e le vitamine necessari, ma anche fibre che non gli sono meno utili.
Principio n. 5 Controlla le calorie
La dieta migliore per una ragazza è la stretta aderenza al suo apporto calorico giornaliero, che è di circa 1700-2000 kcal al giorno.
Il menu giornaliero corretto per una ragazza
- Colazione: farina d’avena, mix di frutta, caffè con latte.
- Pranzo: un bicchiere di yogurt naturale alla frutta o altra bevanda a base di latte fermentato.
- Pranzo: insalata di verdure alle erbe, porridge di grano saraceno, petto di pollo bollito.
- Pranzo: stufato di olio vegetale, stufato di pesce.
- Cena: ricotta magra, piccoli frutti
Mangia bene e bellezza e salute diventeranno sicuramente i tuoi compagni costanti!