Come stabilire una tale dieta, in cui non apparirebbe una sensazione incontrollabile di fame? Questo aiuterà gli spuntini raccomandati dai nutrizionisti. Contengono prodotti sani che danno una sensazione di sazietà. Ci sono anche esercizi che riducono la sensazione di fame.

Mangiare molto cibo e allo stesso tempo avere fame?

Sicuramente molti vorrebbero imparare a smettere di avere fame e allo stesso tempo l’alimentazione rimane corretta ed equilibrata? Prima di parlare di questo, devi capire una semplice verità. Spesso mangiamo semplicemente per noia, perché non abbiamo niente da fare.

Se una persona ha davvero fame, la sua agonia è così forte che è pronta a mangiare qualsiasi cosa, non solo cioccolatini o biscotti. Ricordiamo le storie di persone che, per qualche motivo, sono state costrette a fare a meno del cibo per diversi giorni. Quando poi veniva data loro una crosta di pane secco, sembrava loro la cosa più deliziosa del mondo!

La maggior parte delle persone moderne che vivono nei paesi sviluppati ha un’alimentazione sufficiente e persino eccessiva. I loro frigoriferi sono pieni di cibo. Pertanto, non raggiungono mai una tale sensazione di fame, semplicemente non lo sanno. Tuttavia, masticano costantemente qualcosa e possono mangiare tutto ciò che è nel loro campo visivo. Questo non si riflette bene sulla figura e, di conseguenza, prima o poi potrebbe finire con problemi di stomaco.

Come nasce la sensazione di vera fame? Quando lo stomaco è completamente vuoto, i suoi muscoli si contraggono convulsamente, provocando crampi da fame. Potresti anche provare vertigini. Queste sensazioni inviano segnali al cervello che l’apporto di sostanze nutritive del corpo si è esaurito e deve essere reintegrato. Questo porta alla produzione dell’ormone della fame grelina nel tratto gastrointestinale. La stessa cosa accade quando i livelli di grasso corporeo diminuiscono.

Come contrastare questo? I nutrizionisti consigliano di distrarsi, di spostare la propria attenzione dai pensieri sulla nutrizione a qualcos’altro. Ad esempio, puoi controllare la tua posta elettronica, andare sui social network, guardare un video interessante che non hai mai visto prima, ecc. “Quando sei tormentato dalla sensazione di fame, concentrati su qualcos’altro, solo per pochi minuti”, dicono.

In secondo luogo, ti consigliano di smettere di preoccuparti della sensazione di fame che hai. “La fame moderata è completamente sicura, ma per molte persone provoca ansia. Questo è solo un segnale inviato dal cervello, come manifestazione dell’istinto di sopravvivenza. In effetti, ci sono ancora abbastanza nutrienti nel corpo “, affermano i nutrizionisti. Puoi usare semplici tecniche per ridurre l’ansia e l’ansia, come respirare lentamente e profondamente, e mentre espiri, dì a te stesso: “Va tutto bene, sono rilassato”.

Snack sani e ipocalorici

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Per alleviare la sensazione di fame, i nutrizionisti consigliano di utilizzare snack a base di cibi sani. Aiuteranno a non raggiungere una barretta di cioccolato o un panino.

Yogurt con mandorle

Un ottimo spuntino si ottiene da un bicchiere di yogurt denso naturale e una manciata di mandorle.

Le mandorle sono un alimento molto salutare, soprattutto per l’alto contenuto di acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6. Contiene anche fibre, necessarie per il buon funzionamento del tratto gastrointestinale. Lo yogurt, d’altra parte, è ricco di proteine e include probiotici per la salute dell’intestino.

Mela con mandorle

Le mele sono ricche di pectina, che purifica il tratto gastrointestinale. E le mandorle, come accennato in precedenza, sono una fonte di acidi grassi insaturi Omega-3 e Omega-6, utili per il cuore, i vasi sanguigni e tutto il corpo.

Verdure con hummus

Questo snack riduce la fame e apporta benefici al corpo. È molto comodo su strada. L’hummus è una fonte di proteine vegetali e fibre. Le carote sono le verdure migliori. È ricco di beta-carotene e vitamina C.

Ceci al forno

Questa merenda può essere preparata in anticipo a casa e poi consumata in porzioni. I ceci sono ricchi di proteine vegetali, quindi danno rapidamente una sensazione di sazietà.

Metodo di cottura (8 porzioni):

• Scolare dal liquido 400 g di ceci in scatola, quindi sciacquare.
• Abbinalo a 2 cucchiai. cucchiai di olio d’oliva, 1 cucchiaino di peperoncino tritato finemente, 1 cucchiaino di cumino macinato, 1 cucchiaio. un cucchiaio di peperone secco tritato e un pizzico di sale. Mescolare bene.
• Preriscalda il forno a 200°C.
• Rivesti una teglia con carta da forno.
• Metti i ceci su una teglia e distribuiscili uniformemente.
• Cuocere in forno per 25-30 minuti, mescolando di tanto in tanto in modo che i ceci cuociano uniformemente. Indicatore di cottura: i ceci devono essere dorati e croccanti.
• Togli la teglia dal forno e lascia raffreddare completamente la massa.
• Successivamente, dividilo in porzioni e mettilo in piccoli contenitori.

Esercizio per ridurre la fame

Esistono esercizi fisici che aiutano con successo a far fronte alla fame. Prima di tutto, si tratta di allenamenti a bassa intensità, come camminare, fare jogging lento, ecc. Regolano i livelli di zucchero nel sangue, riducono il desiderio di cibo e alleviano i crampi allo stomaco. Secondo gli esperti, ciò è dovuto al fatto che durante questi esercizi l’aumento della quantità di glucosio necessaria per la nutrizione muscolare avviene lentamente. Questo aiuta il corpo a utilizzare l’insulina (l’ormone che converte lo zucchero in energia) in modo più efficiente. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono.

Inoltre, la sensazione di fame viene respinta da semplici esercizi, come quelli che di solito facciamo durante gli esercizi mattutini. Lo stesso si può dire per semplici esercizi di forza, come quelli eseguiti con piccoli manubri.

Molte donne trovano efficace l’esercizio delle onde. Inoltre, con una pratica regolare, rafforza i muscoli addominali. Ecco la sua esecuzione:

• Sdraiati prima sulla schiena.
• Successivamente, piega le ginocchia a un angolo di 90º.
• Metti i piedi dritti.
• Metti la mano destra sul petto e la mano sinistra sullo stomaco.
• Dopodiché, fai un respiro profondo ed espandi il petto, tirando allo stesso tempo lo stomaco.
• Ora espira, tirando in dentro il petto e, al contrario, estendi lo stomaco il più completamente possibile (ma senza permettere forti tensioni).

Durante questo esercizio, il torace e l’addome si muovono a ondate. Devi respirare con calma, senza tensione. Fai 40 respiri completi alla volta. L’esercizio delle onde può essere eseguito anche da seduti.