Il fitness moderno ha un gran numero di direzioni diverse che ti consentono di raggiungere determinati obiettivi. Ma, indipendentemente dalla varietà delle tendenze sportive esistenti, esistono regole obbligatorie per l’allenamento fitness, da cui dipendono l’efficacia e la sicurezza delle lezioni. Grazie a loro, puoi creare il giusto programma di allenamento ed evitare errori comuni che fanno molti atleti alle prime armi.

Il ruolo dello stretching e del riscaldamento nel programma di allenamento

Per rendere l’allenamento fitness davvero efficace fin dai primi minuti, è importante avviarlo con un riscaldamento. Gli esercizi di riscaldamento senza fretta risvegliano gradualmente i muscoli, accelerano la circolazione sanguigna e aumentano l’efficienza dei sistemi nervoso e cardiovascolare. L’elasticità dei legamenti e dei tendini aumenta, le articolazioni si sviluppano, aumenta il rilascio di un fluido lubrificante che garantisce la sicurezza delle articolazioni articolari. Ciò contribuisce a un esercizio più efficiente e riduce il rischio di lesioni. Si consiglia di includere nel riscaldamento elementi di ginnastica articolare, che aumentano anche il livello di secrezione del liquido sinoviale, che riduce l’attrito nelle articolazioni e fornisce sostanze nutritive alla cartilagine.

Alla fine del blocco principale delle lezioni di fitness, lo stretching è obbligatorio. È necessario riportare i muscoli alla loro lunghezza originale e alleviare la tensione dal tessuto muscolare. Lo stretching dopo l’allenamento della forza migliora la mobilità articolare e consente di eseguire movimenti di grande ampiezza, rendendo più efficace l’allenamento fitness.

Lo stretching favorisce un rapido recupero muscolare accelerando la circolazione sanguigna e aumentando l’apporto di nutrienti alle cellule del corpo. La sindrome del dolore il giorno successivo sarà meno pronunciata e i movimenti non causeranno disagio. Lo stretching può essere utilizzato anche all’inizio di un allenamento come parte di un riscaldamento, che renderà i muscoli più elastici. Tra le serie, ripristina la circolazione sanguigna e aumenta l’efficienza del corpo.

Caratteristiche di nutrizione e bilancio idrico

La nutrizione gioca un ruolo importante nell’allenamento: senza seguire la dieta giusta, è molto difficile raggiungere il tuo obiettivo. Perdere peso non sarà possibile nonostante l’esercizio se l’apporto calorico supera il consumo calorico. E anche costruire massa muscolare senza una dieta equilibrata sarà difficile. Molto spesso, con un’alimentazione scorretta, si verifica un forte aumento della massa grassa, che rende il corpo grande, ma non in rilievo.

Per ottenere l’effetto dell’allenamento, si raccomanda di aderire al principio nutrizionale frazionario, quando l’intervallo tra i pasti non supera le 4 ore. Le lezioni di fitness si svolgono un’ora dopo aver mangiato; dopo l’allenamento della forza, prepara uno spuntino proteico per 40 minuti. È importante ricordare che il cibo è una fonte di energia che consente al corpo di funzionare. Pertanto, è molto importante che il corpo riceva una nutrizione sufficiente prima dell’allenamento, poiché l’efficacia della loro attuazione dipenderà da questo. L’unica eccezione è la pratica dello yoga: si consiglia di farlo a stomaco vuoto al mattino.

Per mantenere l’equilibrio salino-acqua del corpo, è necessario consumare abbastanza acqua. Durante l’esercizio, una persona suda molto e perde liquidi dal corpo sotto forma di sudore. Per ripristinare il suo giusto livello, durante le lezioni è necessario bere acqua pulita che non contenga zucchero o additivi aromatici. Il ridotto contenuto di acqua porta a un rallentamento della termoregolazione, diminuisce anche la velocità dei processi metabolici e rallenta l’apporto di sostanze nutritive alle cellule. La quantità di liquido consumato dipende dall’intensità dell’allenamento fitness: maggiore è la tensione, più acqua deve bere l’atleta.

Attrezzatura per il fitness richiesta

Affinché l’allenamento fitness sia efficace e affinché l’atleta dia il massimo, è importante che nulla limiti i suoi movimenti e non causi disagio. Per le lezioni, devi scegliere l’abbigliamento sportivo giusto e comodo che aderisca al corpo come un guanto e non interferisca con gli esercizi.

La gamma di negozi moderni è in grado di fornire tutto il necessario anche per la persona più esigente, indipendentemente dall’orientamento sportivo dell’allenamento fitness scelto. I requisiti generali per l’abbigliamento sono:

• realizzato con un tessuto che può allontanare l’umidità;
• taglia e stile ottimali, senza ostacolare o limitare i movimenti;
• buona circolazione dell’aria;
• cuciture pulite che non creeranno irritazioni e attriti sulla pelle.

Quando si scelgono le scarpe, si consiglia di dare la preferenza a sneakers leggere e comode con ammortizzazione nei talloni e punta flessibile. Ciò ti consentirà di eseguire movimenti e muoverti più facilmente e correttamente. Al momento dell’acquisto, dovresti tenere conto del tipo di sport, poiché alcune aree fitness impongono requisiti rigorosi speciali per le scarpe e, ad esempio, nello yoga, si consiglia di eseguire tutte le asana a piedi nudi.

Recupero e riposo tra gli allenamenti di fitness

Tra un’attività di fitness e l’altra è necessario un periodo di riposo, che consentirà al corpo di riprendersi e accettare correttamente un’ulteriore attività fisica. L’esercizio quotidiano intenso espone il corpo a uno stress eccessivo e provoca la sindrome da sovrallenamento, quando il corpo inizia a rifiutare l’allenamento a livello psico-emotivo, segnalandolo con grave affaticamento, riluttanza a continuare l’esercizio e calo della motivazione. Questa condizione riduce notevolmente l’efficacia degli sport, interrompendo i progressi.

Se una persona vuole fare sport ogni giorno, è necessario utilizzare diverse aree di fitness in modo che l’attività fisica sia varia e non causi rigetto. Si consiglia di alternare programmi di forza con allenamento cardio e pratiche di yoga o stretching. Ciò consentirà al corpo di riposare e reintegrare i nutrienti necessari per la crescita muscolare.

Il rispetto di questi principi ti consentirà di condurre le lezioni in modo più efficiente e di ottenere il risultato desiderato in un tempo più breve.