Una vita sottile e aggraziata è l’oggetto dei sogni di molte ragazze che cercano senza successo l’ideale e fanno vari trucchi per raggiungere l’obiettivo. Dovrebbe essere chiaro che varie diete, farmaci e creme possono dare solo un effetto temporaneo, ma senza uno stile di vita adeguatamente costruito, tutti gli sforzi avranno vita breve. Per ridurre la circonferenza della vita e mantenere la pancia piatta e tonica, è necessario esercitare regolarmente e seguire una dieta sana.

Regole per rimuovere il peso in eccesso dall’addome

La larghezza della vita dipende da diversi fattori, quindi prima di iniziare a correggerla, è importante determinare correttamente la direzione del lavoro. Può essere:

• depositi di grasso sull’addome e sui fianchi;
• muscoli voluminosi della schiena e dell’addome;
• alti livelli di estrogeni nel corpo;
• proporzioni naturali.

Va ricordato che se la figura è del tipo “rettangolare”, non funzionerà per creare una vita sottile e chiaramente definita. La sua forma è determinata dalla struttura dei muscoli e non è più possibile correggerla con gli esercizi. Puoi ottenere contrasto aumentando il volume muscolare dei fianchi e del torace, ma anche in questo caso non dovresti lasciarti trasportare, altrimenti la figura sembrerà pesante e massiccia. In altri casi, è necessario stabilire un metabolismo, regolare l’alimentazione e l’esercizio fisico regolarmente, osservando una serie di semplici regole.

• Il corpo ha bisogno di assumere liquidi a sufficienza per mantenere un tasso metabolico elevato. Pertanto, durante il giorno, dovresti bere regolarmente acqua pulita a piccoli sorsi.
• Per mantenere un livello di energia costante, mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
• Non puoi concentrarti solo sui muscoli addominali. Fare esercizi per l’addome e trascurare il resto dei muscoli porterà ad un aumento della vita: i muscoli allenati aumenteranno di volume sotto lo strato di grasso e il corpo inizierà ad apparire più grande. Per evitare che ciò accada, è necessario condurre regolarmente un allenamento aerobico che aiuterà a bruciare il peso in eccesso.
• Un sonno sano è essenziale per il pieno recupero. È importante regolare il regime in modo da poter dormire almeno 8 ore al giorno. Ciò contribuirà a ridurre il livello dell’ormone cortisolo, che influisce sulla combustione delle riserve di grasso.

Non dovresti aspettarti risultati all’istante: ci vorranno diverse settimane per bruciare i grassi e ripristinare il metabolismo. Il corpo utilizzerà il grasso in modo uniforme, quindi se l’addome è problematico, diminuirà per ultimo.

Mangiare sano per dimagrire

La nutrizione è alla base della perdita di peso. Senza una dieta adeguatamente strutturata, sarà impossibile bruciare i grassi. La condizione principale è che il corpo debba consumare più energia di quanta ne consuma. Ci sono due modi per raggiungere questo obiettivo: ridurre l’apporto calorico o aumentare l’attività fisica. In entrambi i casi c’è un limite, poiché il corpo ha la capacità di adattarsi a nuove condizioni. Durante la dieta, ci sono casi frequenti in cui il peso aumenta e smette di diminuire. Puoi ridurre ulteriormente le calorie, ma questo non funzionerà indefinitamente e il corpo entrerà in modalità di accumulo. Lo stesso vale per l’esercizio fisico: puoi passare ore in palestra, ma se l’apporto calorico giornaliero supera il dispendio, il corpo ingrasserà.

Per evitare queste situazioni e perdere peso, ricorrono a una ragionevole attività fisica ea una corretta alimentazione, con un leggero deficit nell’apporto calorico giornaliero. Questo approccio ti consentirà di mantenere un consumo costante di tessuto adiposo in piccole quantità e non consentirà al corpo di passare al suo accumulo.

Per fare questo, è necessario rimuovere i cibi malsani dalla dieta, nonché ridurre il consumo di carboidrati semplici contenuti nello zucchero, nella farina di frumento e nel cioccolato. È meglio cuocere il cibo in forno, pentola a cottura lenta o doppia caldaia, evitando piatti fritti, affumicati o in salamoia. Il seguente elenco di prodotti deve essere incluso nella dieta:

• Olio di oliva e frutto di avocado. Sono una preziosa fonte di grassi sani necessari per mantenere il funzionamento del sistema riproduttivo, per l’elasticità e la compattezza della pelle.
• Pinoli. Stimola i processi metabolici, ripristina i livelli ormonali.
• Da frutta e bacche, non dimenticare lamponi, pompelmo e ananas, che accelerano i processi di combustione dei grassi.
• Olio di pesce. Utile per mantenere il lavoro delle cellule del corpo, stimola il metabolismo.
• Farina d’avena. Contiene una grande quantità di minerali e vitamine, fibre e carboidrati complessi; fornisce la saturazione a lungo termine del corpo.

Un prerequisito per una corretta routine è una colazione completa, che accelererà i processi metabolici che rallentano durante il sonno. L’ultimo pasto viene fatto 3 ore prima di coricarsi.

Una serie di esercizi per l’addome

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Per eliminare l’eccesso di peso a casa, puoi ricorrere a vari metodi e accessori per il fitness. Assicurati di condurre allenamenti aerobici che ti aiuteranno a bruciare i grassi. Può fare jogging nel parco, fare cardio a casa o fare esercizi per un programma video, è importante solo mantenere il polso nella zona brucia grassi ed eseguire tutti i movimenti attivamente e per almeno 40 minuti.

Per allenare la zona addominale, utilizzare i seguenti esercizi:

• Rotazione del telaio.

Sarà un’ottima aggiunta alle lezioni di fitness, rafforzerà i muscoli addominali e della schiena e allenerà i fianchi. Per aumentare il carico, puoi prendere un hula hoop da massaggio o un modello con un peso variabile aggiungendo materiale di ponderazione.

• Corda per saltare

Durante l’esercizio, tutti i muscoli del corpo lavorano, la respirazione e la circolazione sanguigna vengono accelerati. Si consiglia di lavorare in stile intervallo: alternare 45 secondi di salti e 15 secondi di riposo.

• Plank

Questo esercizio statico fa lavorare in profondità i muscoli addominali, rendendoli più tonici. Posa classica: enfasi sdraiata sui gomiti o sui palmi. Esegui 3 approcci per il tempo massimo.

• Vuoto

Esercizio di respirazione che ha un effetto benefico sui muscoli addominali. Da una posizione eretta, inclina il corpo in avanti, appoggia i palmi sulle ginocchia. Inspira attraverso il naso, quindi espira bruscamente attraverso la bocca. Trattenendo il respiro, tira lo stomaco verso la colonna vertebrale e verso l’alto. Trattenendo il respiro, rimani in questa posizione per 8-10 secondi, quindi fai un respiro acuto e ripeti l’esercizio.

• Stanno a terra, una mano è portata di lato, l’altra dietro la testa.

I piedi poggiano sul pavimento. Torcere il corpo, allungare con il gomito al ginocchio. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, cambia mano.

• Colpi di scena classici e reverse.

Per la prima opzione, il corpo viene sollevato dalla posizione prona, per la seconda le gambe.

La combinazione di una corretta alimentazione con un regolare esercizio fisico aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, assottigliare la vita e tonificare lo stomaco.