Quale donna non sogna di avere gambe snelle con una bella linea dei fianchi e una completa assenza di cellulite? Spesso è questo desiderio che porta il gentil sesso in palestra. Il desiderio di essere belli li spinge a cercare quegli esercizi ideali che possono cambiare la forma della coscia, stringere i muscoli degli arti inferiori e appiattire lo stomaco. La maggior parte delle ragazze preferisce lavorare in palestra su macchine per le gambe specializzate, credendo che questo sia ciò che le aiuterà a ottenere il risultato desiderato. È così? Ne parleremo in questo articolo.

Caratteristiche dei leg trainer

Nella sala dei carichi di potenza possono essere installati simulatori di vari design, compresi quelli per ridurre le gambe. Ma tutti i modelli di gamba hanno in comune il fatto che lavorano per rafforzare i seguenti muscoli della coscia:

• pettine;
• leader.

Inoltre, i muscoli del tratto iliaco-tibiale sono inclusi nel lavoro. Se il simulatore ti consente di lavorare con l’anca, molte persone pensano che in questo caso scuotano le gambe, bruciano il grasso in eccesso in quest’area problematica e rafforzano i muscoli. In realtà, questo non è vero.

Macchina principale: questo è il nome del simulatore per unire le gambe. Con il suo aiuto, lavorano sui muscoli situati sulla superficie interna della coscia. Sarà utile anche per rafforzare i muscoli profondi dell’inguine. Fondamentalmente, questi gruppi muscolari lavorano quando una persona sale le scale o va in salita. Nella vita ordinaria non vengono usati così spesso, quindi sono piuttosto deboli. È difficile allenare i muscoli adduttori. Il modo migliore è aggiungere una serie di esercizi su un simulatore speciale al tuo allenamento.

L’alzata delle gambe è un esercizio efficace per lo studio intensivo della parte interna delle cosce. L’esercizio fisico regolare renderà questi muscoli forti e resistenti. Ma è impossibile perdere peso nella zona dell’anca mentre si lavora su una macchina da guida. Poiché i muscoli e il grasso che li ricopre sono tipi completamente diversi di tessuti connettivi. Anche lavorando sodo per unire le gambe, è impossibile avviare il processo di combustione dei grassi all’interno della coscia.

Traiamo una conclusione. Gli esercizi per le gambe eseguiti sulle macchine adduttori della coscia caricano efficacemente i muscoli dell’interno coscia, ma non contribuiscono alla perdita di peso di questa parte del corpo.

Vantaggi dell’esercizio fitness

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L’allenamento di abduzione e abduzione è utile in quanto aumenta efficacemente la forza e la resistenza dei muscoli interni della coscia, nonché dei muscoli inguinali (ausiliari). Questa selettività, purtroppo, non consentirà di risolvere i problemi globali della lotta alla cellulite. E andare in palestra esclusivamente per eseguire esercizi di fitness su una macchina da guida per sviluppare la resistenza delle gambe non ha senso. Inoltre, non funzionerà per cambiare radicalmente la forma delle gambe in questo modo.

Ma i vantaggi del simulatore sono ancora presenti ed è il seguente:

• aumentare la resistenza;
• arrotondando la forma dell’anca;
• miglioramento del tono muscolare adduttore;
• tirando verso l’alto la parte principale del grande gluteo.

Una persona con muscoli adduttori forti ed elastici e muscoli inguinali profondi ha un rischio significativamente ridotto di lesioni dovute a cadute accidentali o movimenti improvvisi.

Come usare correttamente il simulatore

Se una donna si pone l’obiettivo di correggere la forma degli arti inferiori, allora è necessario lavorare su simulatori per i muscoli adduttori in combinazione con altri esercizi per le gambe. Ma, come sai, il corpo non perde peso in una sola area. Pertanto, gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi dovrebbero essere inclusi in un allenamento completo. Allena tutti i gruppi muscolari ad ogni lezione: solo in questo caso puoi contare su un risultato visibile. E qui una macchina da guida sarà un buon aiuto: un simulatore per mescolare e allevare le gambe.

L’allenamento complesso è in grado di rafforzare il cuore, il sistema vascolare, migliorare il metabolismo, rendere elastici i tendini e normalizzare la circolazione sanguigna. Di conseguenza, il peso in eccesso andrà via, le aree problematiche si restringeranno e le forme del corpo si avvicineranno agli standard ideali.

Per chi preferisce gli allenamenti casalinghi, si può suggerire di lavorare sulla forma dei fianchi e dei glutei utilizzando il simulatore Butterfly, i manubri e gli espansori a fascia. Allo stesso tempo, non dimenticare di includere esercizi per tutto il corpo nel tuo piano di allenamento.

La sequenza degli esercizi per le gambe e le regole per lavorare con il simulatore

Prima di iniziare gli esercizi principali sul simulatore, è necessario eseguire un riscaldamento. Dovrebbero essere necessari almeno 10-15 minuti di tempo e includere immancabilmente una serie di esercizi di stretching per tonificare rapidamente i muscoli, oltre a migliorare la mobilità articolare.

Chi si allena in palestra su un driving machine deve imparare la tecnica corretta per allenare le gambe:

• imposta il tuo peso ottimale;
• sedersi su una panca con la schiena premuta contro lo schienale;
• metti i piedi su supporti speciali;
• afferra le ringhiere;
• inspira mentre unisci le gambe;
• Mentre espiri, allarga lentamente i fianchi all’indietro.

Non iniziare l’allenamento con carichi pesanti. Imposta il peso in modo tale da poter eseguire 10-15 ripetizioni e solo nelle ultime 2-3 ripetizioni senti la massima tensione muscolare.

Esercizi efficaci con il simulatore Butterfly

Questa è una delle attrezzature per esercizi più semplici, compatte e utili per uso domestico. Con esso, puoi allenare perfettamente vari gruppi muscolari:

• Per il cingolo scapolare.

Prendi il simulatore tra le mani ed esegui una semplice flessione/estensione di un’attrezzatura sportiva.

• Per allenare i muscoli pettorali.

Posiziona la macchina tra gli avambracci e stringila mentre lavori con i gomiti.

• Lavoro alla stampa.

Sdraiato sul pavimento, piega le gambe. Tieni un’estremità della farfalla tra le mani, tieni l’altra tra le ginocchia. Alza le gambe mentre tieni il simulatore.

• Allenamento cosce.

Sedersi su una sedia e sostenere la struttura con le ginocchia. Afferrando le maniglie dell’attrezzatura sportiva, stringi l’espansore con i fianchi finché non si ferma.

Pertanto, con l’aiuto di un semplice simulatore, puoi eseguire vari esercizi efficaci per diversi gruppi muscolari.

Consigli

Per rendere belle le tue gambe, devi allenarti non solo con l’aiuto di simulatori per mescolare e allevare le gambe. Usa nelle tue lezioni programmi completi volti a allenare tutto il corpo. Per ottenere risultati più velocemente, è necessario:

1. Esercitati regolarmente.
2. Riconsidera la tua dieta: monitora il contenuto calorico dei pasti ed escludi da essi cibi fritti, dolci e salati. Come bruciagrassi aggiuntivi, puoi usare le spezie: pepe, curcuma e agrumi.

Conclusioni

L’esecuzione di esercizi utilizzando simulatori per muscoli adduttori è efficace solo se sono inclusi in esercizi complessi volti a ridurre il peso e rafforzare i muscoli degli arti inferiori. Puoi allenarti sia a casa che in palestra. La cosa principale è la regolarità e l’osservanza di una dieta ragionevole.