Non solo gli uomini, ma anche alcune donne si sforzano di costruire muscoli. Ma l’esercizio da solo non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. In questo caso, la nutrizione sportiva viene in soccorso. Tuttavia, il suo costo non è alla portata di tutti. Sì, e spesso le ragazze dubitano della composizione delle miscele proposte e hanno paura di danneggiare il corpo. In questo caso saranno utili ricette fatte in casa per preparare cocktail sportivi. La loro composizione è fuori dubbio e l’efficacia non è inferiore a quella di quelli acquistati in negozi speciali.

Ricetta del frullato proteico

<img width="100%" alt="Ricetta frullato proteico" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/7bf/shutterstock_177493046.jpg" height="667" title="Ricetta frullato proteico"

Molto spesso, l’alimentazione sportiva è associata a un frullato proteico. È costituito da proteine e carboidrati. I primi sono il materiale da costruzione per i muscoli e influenzano direttamente la loro crescita. Questi ultimi reintegrano il corpo dell’atleta con riserve di energia, così necessarie per un allenamento a tutti gli effetti. Possono essere ottenuti da alimenti che vengono consumati in determinati momenti prima o dopo l’allenamento, oppure possono essere combinati in un frullato. È piacevole berlo e viene assorbito molto meglio.

Un tale cocktail come nutrizione sportiva a casa può essere preparato con la ricotta. Ha bisogno di circa 150 grammi. Inoltre, il latte viene aggiunto con una quantità minima di grasso (1 tazza). E puoi aggiungere un sapore dolce alla bevanda con uno di questi prodotti: cacao, noci o frutta, selezionati in base al tuo gusto o alla tua disponibilità. Non hanno bisogno di molto – circa 50 grammi. La ricotta può essere sostituita con uova fresche o siero di latte.

Tutti questi ingredienti vengono mescolati in un frullatore. Il cocktail è piuttosto denso e gustoso. Dovrebbe essere assunto entro 30-40 minuti dopo l’allenamento per costruire la massa muscolare. Ciò garantirà la guarigione delle fibre distrutte nei muscoli, il loro rapido recupero e migliorerà anche l’efficacia dell’allenamento per la crescita muscolare.

Ricette di cocktail brucia grassi e dimagranti

In alcuni casi, oltre a costruire massa muscolare, è necessario perdere peso e bruciare il grasso in eccesso. A tale scopo possono essere utilizzati cocktail o piatti brucia grassi. Puoi anche cucinarli a casa con prodotti abbastanza convenienti. Ad esempio, è possibile utilizzare le seguenti ricette:

1. Questa ricetta è per 2 litri di acqua. È necessario aggiungere alimenti tritati come foglie di menta (12 pz.), Zenzero (1 cucchiaino), Limone (1 pz.), Cetriolo fresco. Questa miscela viene infusa a una temperatura di circa 5 gradi per mezza giornata (puoi lasciarla tutta la notte). È necessario bere la bevanda risultante durante il giorno (mezzo bicchiere, soprattutto – 15 minuti prima dei pasti).
2. Ricetta per eliminare il grasso corporeo e perdere peso, il cui componente principale è il kefir a basso contenuto di grassi. Prendi 1 tazza di questo prodotto e aggiungi un pizzico di peperoncino tritato e ½ cucchiaino. zenzero e cannella tritati. Bere mezz’ora prima dei pasti.

Inoltre, per stimolare un’efficace perdita di peso, è necessario mangiare cibi come pompelmo, noci e mele, nonché bere tè verde non zuccherato e una quantità illimitata di pura acqua naturale.

Va ricordato che queste ricette daranno risultati solo in caso di corretta alimentazione. Gli alimenti nocivi, grassi e fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Si consiglia inoltre di utilizzare il metodo di cottura a vapore.

Altre opzioni di nutrizione sportiva

Nella nutrizione sportiva ci sono molti cocktail e piatti che aumentano l’efficacia del processo di allenamento.

Una miscela di proteine e carboidrati è anche chiamata gainer. Contiene carboidrati complessi (lento). Tale miscela può sostituire 1 pasto ed è un pasto completo.

Per preparare un gainer contenente carboidrati complessi, sono necessari i seguenti ingredienti: 100 g di grano saraceno e ricotta a basso contenuto di grassi, 2 tazze di latte magro e una miscela di noci e frutta. Bollire il grano saraceno, quindi mescolare tutti gli ingredienti e macinare in un’unica massa.

Inoltre, un gainer lento di carboidrati viene preparato secondo la seguente ricetta: per 3 bicchieri di latte magro, devi prendere 2 banane, 2 cucchiai. l. noci, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 cucchiai. l. marmellata, frutta. Tutto questo è mescolato in un’unica massa spessa.

Ci sono giorni in cui c’è un guasto e non c’è voglia di allenarsi. Un cocktail energetico aiuterà a far fronte a questa condizione. Non è consigliabile berlo regolarmente, poiché può verificarsi dipendenza, poiché influisce negativamente sul sistema nervoso e cardiovascolare. Ma di tanto in tanto può essere di grande beneficio per il processo di allenamento e fornire energia.

Per preparare una bevanda del genere a casa, avrai bisogno di tè nero e acido ascorbico. Sono diluiti in 0,5 litri di acqua calda bollita. In questo caso, devi prendere 3 bustine di tè e 1 g di acido ascorbico. Il tè viene infuso in un bicchiere separato per 10 minuti e mescolato con acqua bollita raffreddata a temperatura ambiente. Successivamente, l’acido ascorbico deve essere diluito nel liquido risultante.

L’attività fisica di solito si traduce in una sudorazione profusa. Insieme ad esso, il corpo perde una quantità significativa di liquidi e sali utili. Per reintegrarli, è necessario utilizzare cocktail isotonici. Includono tutti gli oligoelementi e i carboidrati necessari.

Esistono diverse ricette per preparare tali cocktail:

• I prodotti sono calcolati per 3 litri di acqua bollita. È necessario diluire mezzo bicchiere di zucchero, 2 cucchiai. l. polvere di glucosio, 1 cucchiaino. soda, 10 ml di cloruro di potassio (4%), 1,5 ml di magnesia (25%).
• I prodotti sono presi sulla base di 1 litro di acqua bollita. Aggiungi ad esso 2 cucchiai. l. miele, un pizzico di sale, succo d’arancia appena spremuto (da 3 frutti). A parte, fai bollire la radice di zenzero per 3 minuti, grattugiala e uniscila al composto.
• In mezzo litro d’acqua, aggiungi 3 cucchiai. l. zucchero, 150 g di mirtilli rossi tritati e 1 cucchiaino. sale.

Prendi tali bevande durante il giorno o bevi 1 bicchiere mezz’ora prima dell’allenamento.

Ci sono altre ricette di cocktail nella nutrizione sportiva. Ognuno potrà scegliere da sé il più adatto in base ai propri gusti e al proprio budget. L’uso corretto dei cocktail fornirà il miglior effetto dall’allenamento, ti consentirà di costruire muscoli e di eliminare il grasso in eccesso.