Puoi, ma sarà pericoloso per la tua vita. Ci sono diversi guasti congeniti nel corpo quando non produce ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) – e questo è un disastro. Queste persone in una situazione critica si trovano in uno stato di shock – letteralmente non possono muoversi, perché la loro pressione diminuisce, la circolazione sanguigna rallenta – e, di conseguenza, si instaura la completa impotenza. In questo caso, il meccanismo di difesa che la natura ha costruito in noi in caso di pericolo per la vita non funziona.

Negli anni ’30, il fisiologo di Harvard Walter Cannon scoprì la reazione del corpo allo stress e la chiamò “lotta o fuga”.

“Corri o combatti”: una risposta allo stress comune per umani e zebre

Le persone e gli animali reagiscono fisiologicamente al pericolo allo stesso modo. L’essenza del processo che si verifica nel corpo è dare la massima energia ai muscoli. I muscoli devono fare un lavoro folle per salvare la testa.

Per fare questo, hanno bisogno di energia in questo momento e una potente mobilitazione di energia sotto forma di glucosio avviene da tutte le riserve: dalle cellule adipose, dal fegato ai muscoli. Il glucosio deve essere consegnato il più rapidamente possibile. Viene attivato il sistema di consegna: il sistema circolatorio e, di conseguenza, il battito cardiaco aumenta e la pressione aumenta.

Allo stesso tempo, il cervello rilascia ormoni simili alla morfina che bloccano i recettori del dolore. Pertanto, spesso in una situazione critica non sentiamo dolore.

E questa è una risposta molto saggia che aiuta a tenere in pericolo sia gli umani che le zebre.

Il corpo è attivato, compreso il pedale dell’acceleratore. In questo caso, possiamo congratularci con noi stessi: il sistema di autoconservazione ha funzionato.

In che cosa siamo diversi da una zebra?

Zebra non si preoccuperà di come andranno le trattative domani, la data non sarà prevista per essere licenziata e non avrà nulla da pagare per il mutuo. Non ha familiarità con i fattori psicologici dello stress: non deve affrontare scadenze, risentimento, incapacità di esprimere la propria opinione – questi fattori psicologici che causano stress.

Inoltre, l’uomo è l’unico in natura che può sperimentare lo stress non da una situazione reale, ma solo dai propri presupposti.

Non è successo niente, ma disegniamo passioni nella nostra testa. Il corpo ci crede e si comporta come se fosse davvero in pericolo.

A differenza di una zebra, una persona ha altre cause di stress, oltre al pericolo immediato per la vita: le nostre emozioni e il nostro stile di vita.

Lo scienziato canadese Hans Selye ha scoperto la connessione tra emozioni e stile di vita con lo stress.

Come spesso accade, i soggetti del test erano topi. Selye ha iniettato loro quotidianamente un estratto per scoprirne l’effetto. Prima di pungere, il topo doveva essere catturato. In questo processo, i poveri eroi dell’esperimento venivano spinti da un angolo all’altro, sculacciati con le scope per tirarli fuori dai gusci dove si nascondevano. Dopo qualche tempo, Selye scoprì nei ratti ulcere gastriche, ghiandole surrenali ingrossate (fonti di ormoni dello stress) e tessuto immunitario ridotto.

Essendo un ricercatore coscienzioso, Selye ha assemblato un gruppo di controllo di ratti, a cui è stata iniettata soluzione salina invece dell’estratto. La cosa comune era che durante l’esperimento anche i topi erano guidati e completamente esausti. Di conseguenza, il gruppo di controllo dei ratti presentava gli stessi sintomi del primo gruppo: ulcere, ghiandole surrenali ingrossate e un sistema immunitario debole.

Selye ha scoperto che il corpo si mobilita e accende il pedale dell’acceleratore, reagendo allo stesso modo sia al pericolo fisico che al disagio emotivo, ai problemi, al freddo, al caldo.

Se continuano a lungo, portano alla malattia.

Calma, solo calma

Un altro scienziato di Harvard, Herbert Benson, negli anni ’70 del XX secolo ha delineato la soluzione a questo problema – invece di premere il pedale dell’acceleratore, premi il freno – e ha mostrato come farlo.

La prima cosa che devi capire: un organismo saggio accende il gas stesso in caso di pericolo, ma dobbiamo imparare a rallentare, cioè capire quando non vale la pena sparare ai passeri , ma ha senso lasciare andare la situazione ed essere in grado di farlo .

Tutto è iniziato quando Herbert Benson, allora un giovane tecnico di laboratorio che lavorava sull’ipertensione, è stato avvicinato dai seguaci della Meditazione Trascendentale.

Questa forma di meditazione era molto popolare negli Stati Uniti negli anni ’60 e ’70. I musicisti dei Beatles, Mia Farrow e molte altre celebrità lo hanno praticato attivamente. I seguaci del movimento hanno chiesto uno studio della loro condizione durante la meditazione.

Hanno affermato che la meditazione influisce sui processi fisiologici, ad esempio, durante la meditazione, l’ipertensione viene normalizzata.

Abbiamo studiato un gruppo di persone che praticavano la meditazione da un mese a 9 anni. Erano studenti, uomini d’affari, persone d’arte. Il processo è andato avanti per diversi anni e ha dimostrato che la meditazione produce cambiamenti sorprendenti nel corpo. A livello fisico, il battito cardiaco e la respirazione sono rallentati, la pressione alta è diminuita e il funzionamento del sistema cardiovascolare è migliorato.

Il corpo ha ricevuto rilassamento e recupero, superando i benefici di una notte di sonno.

Il risultato del lavoro è stata un’altra risposta allo stress, che Benson ha formulato e chiamato “risposta di rilassamento” o reazione di rilassamento.

Possiamo farlo subito usando l’esempio di meditazione tratto da Il miracolo del rilassamento di Herbet Benson.

Per questo è necessario:

1.Siediti comodamente.

2. Chiudi gli occhi e senti il corpo. Rilassa tutti i muscoli, salendo mentalmente dai muscoli dei piedi ai muscoli del viso. Ricorda e mantieni questa sensazione di rilassamento nel corpo.

3. Diventa consapevole del respiro. Fai un respiro, espira e pronuncia una parola mentre espiri, ad esempio “uno”. Inspira-espira-uno, inspira-espira-uno e così via.

4. Continua per 5-10-20 minuti. Quindi siediti in silenzio per un po’, prima con gli occhi chiusi e poi con gli occhi aperti.

5. Non preoccuparti se hai raggiunto o meno il rilassamento completo, lascia andare tutti i pensieri che ti vengono in mente.

Esegui questo esercizio una o due volte al giorno, ma sempre almeno 2 ore dopo aver mangiato, poiché il processo digestivo interferisce con l’inizio del rilassamento.

Herbert Burson paragona la risposta di rilassamento a lavarsi i denti. Sappiamo che lavarsi i denti fa bene, anche se non sentiamo come funziona.

È importante ricordare che imparare la risposta corretta richiede tempo e la volontà di prendersi cura di se stessi. Il nostro corpo saggio ha un pedale dell’acceleratore e del freno e, premendoli correttamente, lo aiutiamo molto. Lasciamo andare le paure, le preoccupazioni, diventiamo più rilassati e, di conseguenza, affrontiamo meglio il carico di informazioni, le paure del cambiamento e le scadenze e facciamo entrare il piacere nella vita.

 

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