Le persone che hanno avuto un infarto, come nessun altro, hanno bisogno di attività fisica. Questo è molto importante per mantenere il muscolo cardiaco. Tuttavia, è possibile praticare sport dopo un infarto? Quali allenamenti scegliere in caso di infarto?

Anche 50 anni fa, se una persona aveva un infarto, gli veniva prescritto il riposo a letto per almeno due settimane senza la possibilità di muoversi in casa. Tuttavia, i cardiologi occidentali si convinsero rapidamente che i pazienti “stantii” e minano seriamente la loro salute. Pertanto, ora l’attività fisica leggera e la terapia fisica sono parte integrante della riabilitazione.

Quindi, la risposta chiave è: sì, in una certa misura è possibile e persino necessario praticare sport dopo un infarto. E non stiamo dicendo questo, ma
American Heart Association (AHA): i core vivono molto più a lungo e hanno una migliore qualità della vita se esercitati regolarmente.

Tuttavia, ci sono una serie di cose significative e critiche da considerare:

1. Tipi di attività fisica;
2. Ulteriori misure per mantenere la salute del cuore (dieta, farmaci);
3. Complicazioni ricevute dopo un attacco di cuore;
4. Proporzionalità dei carichi e loro gradualità.

Quali sono i benefici dell’esercizio dopo un infarto?

1. Controllo o perdita di peso;
2. Ridurre i livelli di colesterolo nel sangue;
3. Riduzione del processo di trombosi, normalizzazione della glicemia;
4. Diminuzione dei livelli di stress, miglioramento dello stato psico-emotivo.

Quali tipi di esercizio sono consentiti dopo un infarto?

Questo sarà deciso dal tuo cardiologo sulla base di una diagnosi individuale. Ma in generale, i medici concordano sul fatto che dopo un infarto è consentito qualsiasi tipo di allenamento. Ovviamente con moderazione:

• Esercizio aerobico – jogging, ciclismo, nuoto o camminata attiva (in alternativa, nordic walking);
• Allenamento della forza (preferibilmente su simulatori e non con pesi liberi);
• Stretching e yoga.

E per ogni evenienza, ripetiamo ancora una volta: prima di iniziare qualsiasi allenamento, assicurati di consultare il tuo medico su quali carichi puoi dare e quali no.

Il primo passo è la riabilitazione

Assicurati di sfruttare questa opportunità prima di iniziare a praticare sport dopo un infarto. La riabilitazione cardiaca di solito inizia nell’unità di terapia intensiva. Quindi inizia il periodo di riabilitazione in ospedale, che dura fino a 1 mese.

Collegio americano di cardiologia
ha fatto emergere statistiche: i pazienti sottoposti a riabilitazione cardiaca hanno il 30% in meno di probabilità di soffrire di infarti ripetuti e riducono significativamente il rischio di mortalità.

Uno studio pubblicato sul Canadian Journal of Cardiology (
Il Canadian Journal of Cardiology afferma inoltre che le persone che si sono sottoposte a un programma di riabilitazione subito dopo un infarto hanno avuto complicazioni e conseguenze negative significativamente inferiori dopo 30 giorni rispetto a coloro che non hanno partecipato alla riabilitazione.

Come allenarsi in sicurezza dopo un infarto

Quindi, prima di iniziare l’attività fisica, devi passare attraverso almeno due fasi di riabilitazione. Quindi puoi iniziare l’allenamento, a meno che ovviamente il tuo cardiologo non approvi.

Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti consiglia di iniziare a fare esercizio dopo un infarto con un esercizio moderato:

1. Prima camminando. L’allenamento perfetto per il recupero. È desiderabile se si tratta di una passeggiata nel parco;
2. Camminare su percorsi pianeggianti senza forti dislivelli;
3. Aumenta gradualmente il carico. Probabilmente dovresti iniziare camminando per 5 minuti al giorno per la prima settimana. Quindi può essere aumentato a 10 minuti nella seconda settimana, fino ad arrivare a 30 minuti nella sesta settimana.
4. Se prima dell’infarto correvi, da questo periodo puoi concederti corse facili. È meglio alternarli con periodi di camminata. Non dimenticare di ascoltare come ti senti;
5. Non dimenticare di allungare e riscaldare le articolazioni. Allo stesso tempo, il carico dovrebbe aumentare gradualmente, cioè all’inizio della distanza, andare più lentamente, quindi aumentare gradualmente il ritmo della camminata e alla fine della distanza rallentarlo di nuovo. Dopo aver terminato l’allenamento, assicurati di allungare di nuovo;
6. Evita le attività cardio ad alta intensità come la corsa a intervalli ad alta intensità e la camminata in salita. Non affrettarti! Se stai correndo a un ritmo tale che è difficile parlare e devi respirare senza fiato, rallenta. Lo stesso vale per l’allenamento con il ferro. È molto difficile da sollevare – ridurre il peso;
7. A proposito, l’allenamento della forza è importante anche per la salute del cuore, ma in ogni caso non avviarlo senza l’approvazione di un medico!
8. Evita di allenarti con tempo caldo o freddo. Se il tempo cambia, vai in palestra su un tapis roulant o arene da corsa al coperto;
9. Prova ad aumentare il carico dopo sei settimane di allenamento. Da questo momento in poi puoi già iniziare a nuotare o, ad esempio, giocare a golf. Di nuovo, con l’approvazione del cardiologo.

Come capire cosa è ora di smettere di allenarsi?

I cuori devono essere doppiamente attenti al benessere durante lo sforzo fisico. Interrompi tutte le attività fisiche se hai questi sintomi:

1. Dolore, oppressione, pesantezza, bruciore al petto;
2. Pressione e dolore al braccio sinistro, al collo o alla mandibola;
3. Grave mancanza di respiro;
4. battito cardiaco irregolare o troppo veloce (tachicardia);
5. Vertigini;
6. Segni di indigestione (dolore addominale, gonfiore, flatulenza);
7. Grave sudorazione e pelle pallida;
8. Intorpidimento delle mani;
9. Affaticamento eccessivo dopo lo sforzo fisico. In questo caso, è meglio saltare l’allenamento successivo.

È importante ascoltare costantemente il proprio corpo, introducendo lo sport dopo un infarto in modo molto, molto dosato. Se avverti fastidio al petto, interrompi l’esercizio e chiama il medico. Se i tuoi sintomi peggiorano o diventano più frequenti, durano più a lungo del solito, iniziano a manifestarsi senza alcun carico e non scompaiono nemmeno dopo l’assunzione di farmaci, la tua malattia sta iniziando a perdere il controllo.

Altrimenti, continua a rimanere attivo e ad allenarti regolarmente dopo un infarto. L’AHA raccomanda di costruire fino a 30 minuti di attività fisica al giorno e di esercitarsi almeno cinque giorni alla settimana. Concentrati su questo per far lavorare il tuo cuore più a lungo e meglio!