1 SUGGERIMENTO
Continua a muoverti dopo l’allenamento
Dopo aver finito l’allenamento, non cercare la pace, un libro sul divano. Se continui a muoverti, il tuo metabolismo rimarrà alto. Qualsiasi tipo di attività è adatta: portare a spasso il cane, giocare all’aperto con i bambini, ecc. Basta non sdraiarsi!
2 CONSIGLIO
Aumenta la massa muscolare
L’energia brucia nei muscoli, rispettivamente, più muscoli, più intenso è il consumo di calorie. Integra il cardio con l’allenamento della forza, mangia cibi proteici: devi assumere almeno 1,2-1,5 g di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso.
3 SUGGERIMENTI
Non scegliere una pista liscia
L’energia viene spesa più attivamente se non ti limiti ad allenarti in una palestra confortevole. Fai una corsa nel parco, corri in salita, salta sulle panchine, schiva tra cespugli e lampioni. Questo è abbastanza difficile, ma il corpo riceve un ulteriore impulso e il processo
la combustione dei grassi viene ulteriormente accelerata.
4 SUGGERIMENTI
Mangia subito dopo l’allenamento
Subito dopo l’allenamento, mangia una banana, una scodella di pasta di grano duro con un pezzo di carne, bevi un bicchiere di latte. Ciò contribuirà a ripristinare la forza e aumentare la massa muscolare. L’opzione sbagliata è mangiare carboidrati “veloci” come cioccolatini, patatine e simili.
5 CONSIGLIO
Aumenta l’intensità
Aumenta gradualmente l’intensità di i tuoi allenamenti, aggiungi nuovi esercizi: il corpo si abitua rapidamente ai carichi e, per incoraggiarlo a spendere più energia, devi caricarlo di più.
6 CONSIGLIO
Ma senza fanatismo!
L’allenamento non dovrebbe esaurirti fisicamente e mentalmente! Stabilisci obiettivi realistici, assumi un onere fattibile. Soprattutto, i grassi bruciano non quando sei “al limite”, ma quando ti alleni a intensità moderata. È in questa situazione che il corpo consuma principalmente
grasso.
7 CONSIGLIO
Una competizione amichevole non fa male
L’eccitazione accelera il metabolismo. Quindi scommetti con un amico e competi!
8 CONSIGLIO
Sii chiaro sull’obiettivo
Quando una persona ha un obiettivo, allora non ci sono problemi con motivazione. E se c’è un movente, allora il lavoro è a metà. Considera la forma fisica non come una misura temporanea, ma come un investimento a lungo termine nel tuo futuro. In realtà, così com’è.