Gli esercizi con il cerchio sono…

• allenamento cardiovascolare
• necessario massaggio dell’intestino e di altri organi digestivi;
• aumento del flusso sanguigno al cervello;
• aumento di energia;
• migliore coordinamento;
• rafforzare i muscoli del corpo;
• back sviluppo della flessibilità;
• Aumentare il tono generale del corpo.

Cosa devi sapere sugli esercizi di hula hoop?

• Stai attento. I primi 2-3 allenamenti con il cerchio dovrebbero essere sessioni di prova e non durare più di 1-2 minuti.
• Prima degli esercizi con il cerchio, riscaldati. Fai 20 inclinazioni ai lati, 10 per ciascuna. Quindi esegui 10 movimenti circolari con i fianchi in una direzione e nell’altra, immaginando di ruotare un cerchio. Durante il riscaldamento, mantieni in tensione i muscoli dei glutei e dell’addome: questo fornirà il massimo supporto alla schiena e darà ulteriore stress alle aree problematiche.
• Con il passare del tempo, rendi gli esercizi più difficili: impara a ruotare il cerchio in direzioni diverse e a ritmi diversi.
• Idealmente, durante una sessione di allenamento, il ritmo di rotazione e la direzione dovrebbero alternarsi, così come il luogo di rotazione. Puoi far girare il cerchio non solo in vita, ma anche su fianchi, polpacci, braccia e persino sul collo, ma questo è già per spinner esperti!

Cosa fare se compaiono lividi?

• Se hai dei lividi dopo aver intelaiato, potrebbe essere perché l’hula hoop è fatto di un materiale duro e pesante che colpisce troppo la tua pelle. Sostituiscilo con un cerchio leggero.
• Lividi possono verificarsi anche a causa della tendenza al sanguinamento e della scarsa coagulazione del sangue. Ciò può essere causato da una mancanza di vitamina K e calcio. Puoi colmare il deficit includendo nella dieta fichi, mandorle, soia.
• Potrebbe esserci una carenza di vitamina C nel corpo, necessaria per la formazione del collagene – fibre del tessuto connettivo della pelle. Con una formazione insufficiente di collagene, i vasi diventano fragili e si feriscono facilmente. Mangia cibi ricchi di collagene: carne di tacchino, alghe, carote, pomodori, lattuga, prezzemolo, aneto e vitamina C (peperoni rossi, mirtilli, meloni, arance, cachi, albicocche).