Per la maggior parte, il bisogno di rifiutare qualcuno è associato a sentimenti come imbarazzo e persino vergogna. Non vogliamo offendere i nostri cari, deludere i colleghi e agli occhi di persone sconosciute abbiamo paura di fare una brutta figura. Ma la capacità di rifiutare è una delle abilità più importanti che aiuta a mantenere l’equilibrio psicologico e persino la salute fisica.

Insieme a una psicologa Ekaterina Tur Scopriamo come imparare a rifiutare senza rimorsi.

Perché dire di no può essere difficile

Quando ci assumiamo troppi obblighi, rischiamo di sacrificare il nostro comfort. L’incapacità di affrontare tutte le questioni, prendersi del tempo per riposare e difendere il proprio spazio rende una persona infelice e provoca un senso di impotenza. Tuttavia, è difficile per noi rifiutare per diversi motivi.

• Paura inconscia di essere soli e di perdere il rispetto delle persone.
• Ricerca di conferme della tua importanza, indispensabilità nell’esaudimento di infinite richieste.
• Mancanza o offuscamento dei confini personali.
• Paura di offendere qualcuno che chiede con un rifiuto.
• Educazione: al bambino veniva detto di essere “buono” e obbediente, di mettere i desideri degli altri al di sopra dei propri, secondo il principio “pensa prima agli altri e poi a te stesso”. Una persona porta questo bagaglio nell’età adulta, perché è così che gli è stato insegnato durante l’infanzia.

Come imparare a dire di no al lavoro

È meglio risolvere il problema degli straordinari con le autorità “sulla riva” – quando si fa domanda per un lavoro. Dopotutto, dopo che ti sei assunto più volte responsabilità aggiuntive, sarà più difficile spiegare perché non vuoi più lavorare in questa modalità.

È importante capire che il superlavoro spesso porta a esaurimento emotivo, sindrome da stanchezza cronica e deformazione professionale. Pensa a cosa è più importante per te: compiacere il capo o prenderti cura della tua salute mentale e fisica.

Se un collega o un capo decide di sfidarti con un nuovo caso, concediti del tempo per pensare prima di accettare o rifiutando. Se sei già carico al massimo, dillo senza mezzi termini e senza sensi di colpa.

A volte ha senso essere proattivi. Se capisci che vogliono dedicarti del lavoro extra, discuti questo problema in anticipo con i tuoi superiori e spiega che hai già abbastanza da fare.

Come rifiutare i propri cari

È più facile dire “no” se dai una ragione. In questo caso, ci sono più possibilità che una persona cara ti capisca meglio e non nutra rancore. Alcuni parenti e amici non capiscono il rifiuto e vengono utilizzati persuasione, manipolazione e pressione sulla pietà da parte loro.

Se l’interlocutore continua a implorare con insistenza, non aver paura di dire un semplice “no” con un’intonazione sicura. E ricorda che non stai rifiutando un avversario, ma la sua richiesta.

Come imparare a dire di no

Ricorda, un rifiuto educato aiuta a mantenere la stabilità mentale. Questo non ti renderà una persona cattiva, ma ti aiuterà ad acquisire fiducia in te stesso e una chiara comprensione dei tuoi limiti.

Pensa prima a te stesso

Agire dalla posizione di “prima io, poi gli altri” non è egoismo. Il motivo del rifiuto può essere non solo le difficoltà o la malattia, ma anche il desiderio di prendersi del tempo per se stessi: andare in un bar, fare una passeggiata all’aria aperta, stare da soli. Non abbatterti per il resto che ti serve per funzionare correttamente durante l’orario di lavoro.

Dai priorità

È importante rendersi conto di cosa è accettabile per te e cosa no, per segnare i confini. In questo modo sarà più facile stabilire le priorità e capire quando rifiutare e quando sei pronto ad aiutare.

Quando la tua vita è costruita secondo i tuoi principi, il processo decisionale diventa più facile e coloro che ti circondano sono più propensi a rispettare la tua risposta senza offesa. Ad esempio, rispetta il tuo principio di non prestare denaro o la regola di trascorrere del tempo con la tua famiglia nei fine settimana.

Prenditi il tuo tempo

Quando senti la pressione di un interlocutore, non arrenderti: concediti il tempo di pensare. Valuta con calma se vuoi davvero dire sì o no.

Esercitazione fallita

Per padroneggiare l’abilità di dire di no, prova a dire di no tutte le volte che puoi per un po’. Non permettere a te stesso di riflettere su questo e sentirti in colpa. Può essere difficile liberarsi delle richieste persistenti. A volte devi mantenere la tua posizione: mantieni la calma e non esitare a ripetere il rifiuto più volte.