Cos’è la sindrome da affaticamento cronico?

La sindrome da affaticamento cronico è una condizione patologica persistente caratterizzata da un esaurimento che non scompare anche dopo una lunga pausa riposa .

Questo disturbo può tormentare una persona per mesi e persino anni, estenuante ed estenuante mentalmente e fisicamente. Per qualche tempo, i sintomi possono cessare, ma invariabilmente ritornano.

Segni della sindrome da affaticamento cronico< / forte>

I sintomi della stanchezza cronica includono:

• uno stato di esaurimento perpetuo senza motivo apparente;

• apatia e letargia dal mattino;

• messa a fuoco e prestazioni ridotte;

• dolori muscolari, articolari e mal di testa, emicrania;

• depressione e sbalzi d’umore;

• aumento di peso;

• incubi e insonnia;

• riduzione della libido e irregolarità mestruali;

• immunità indebolita.

Nel tempo, i sintomi persistenti possono portare a varie malattie croniche e oncologia.

Chi ha la sindrome da stanchezza cronica?

Sfortunatamente, non tutti i medici sono pronti ad ammettere e riconoscere la presenza di stanchezza cronica. Sì, e questa malattia è molto specifica. Pertanto, quando una donna recentemente diventata mamma viene dal medico e lamenta uno stato di spossatezza e note depressive, il più delle volte lei riceve una risposta che dovrebbe passare del tempo e tutto andrà a posto. Oppure un giovane viene dal medico e indica un esaurimento nervoso, apatia, atteggiamento negativo, nel migliore dei casi gli verrà consigliato di bere vitamine e riposare, nel peggiore dei casi gli verranno prescritti antidepressivi.

Segni che, a quanto pare, dovrebbero essere caratteristici di persone di età più matura, infatti, compaiono in una generazione abbastanza giovane di uomini e donne . L’età media in cui viene trattata la sindrome da stanchezza cronica va dai 25 ai 35 anni. Sempre più spesso si verifica nei bambini e negli adolescenti.

Cause della sindrome da affaticamento cronico< / forte>

Il burrascoso ciclo di vita dell’uomo moderno lo costringe a combattere con la sua natura, che non può che influire sul suo benessere, salute e produttività. La radice del male risiede in:

• violazione della modalità sospensione;

• malnutrizione;

• carenza di vitamine e micronutrienti;

• stress.

Se pensi che un motivo stia influenzando e tutto il resto sia in ordine, allora ti sbagli. Una ragione “sostiene” e promuove lo sviluppo di un’altra.

Se ti sembra di essere un “gufo”, quindi non ti senti allegro al mattino, svegliati forte e diventa attivo slancio la sera, c’è un’alta probabilità che i tuoi ritmi circadiani siano semplicemente abbattuti:

• il cortisolo è un ormone dello stress, la cui produzione è massima al mattino e dovrebbe diminuire gradualmente, mentre in te, sul al contrario, la sua quantità aumenta la sera, risvegliando l’energia;

• di notte mangi molto e il corpo, invece di riprendersi, lavora, spende energia per digerire il cibo;

• non si verifica lo stato di rilassamento, non si produce l’ormone del sonno melatonina <spanstyle=””>;

• al mattino ti alzi a pezzi e di nuovo ti riempi lo stomaco con la dieta sbagliata, appesantendolo, costringendolo a lavorare e spendere l’energia necessaria per la vita in una direzione diversa;

• di nuovo, apatia e stanchezza, un’eterna mancanza di forza e un eterno desiderio di mangiare a causa dell’aumento di peso.

Come sbarazzarsi della sindrome da stanchezza cronica?< /span

Puoi spezzare il circolo vizioso della stanchezza cronica risolvendo tutti i problemi in modo complesso:

• Prima di tutto, stabilisci uno schema del sonno, inizia almeno ad andare a letto 15 minuti prima ogni giorno, portandolo gradualmente a l’orario desiderato, idealmente non oltre le 23:00;

• cerca di liberare il tuo corpo dalle situazioni stressanti il più possibile, risolvi i problemi esistenti, impara a rilassarti e a elaborare le emozioni, consulta uno psicologo se necessario;

• riempire carenza vitaminica e oligoelementi, per questo è meglio agire non a caso, ma consultare un medico e fare il test.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta e al sistema nutrizionale: questa è la base su cui poggiano tutti gli altri pilastri.

In che modo il cibo influisce sul nostro benessere?

Non tutti comprendono la relazione tra nutrizione e livelli di energia.

Le persone moderne hanno uno squilibrio: uno spostamento nella dieta verso la nutrizione a base di carboidrati. La generazione precedente – i nostri nonni, persino i genitori – non aveva una tale abbondanza di alimenti a base di carboidrati. Lo svantaggio è che contiene pochissime vitamine e minerali, mentre un alto indice glicemico fornisce un rapido rilascio di energia. La maggior parte viene spesa per la lavorazione del cibo e non per le attività quotidiane. Da qui la sensazione di stanchezza.

Carboidrati abbastanza per un po’. Dopo 40 minuti, massimo un’ora e mezza, il livello di glucosio scenderà bruscamente e inizierai a rompere pezzi di cioccolato, biscotti o focacce, mentre l’energia dei grassi potrebbe essere sufficiente per 2-2,5 o anche 3 ore.

L’80% dell’energia che il nostro corpo prende dal grasso e dalle riserve di grasso. Ma questo non significa che devi rinunciare ai carboidrati o sostituirli completamente con i grassi. La tua dieta dovrebbe essere equilibrata e consistere in:

• proteine vegetali e animali;

• grassi;

• carboidrati lenti e fibre.

Uno di questi pasti fornirà energia per 4-4,5 ore. Solo in questo caso verrà mantenuto il corretto metabolismo dei carboidrati e dei grassi e il corpo consumerà adeguatamente le riserve durante la giornata.

In che modo la quantità di cibo influisce sulla nostra attività?

Per molti sintomi come pesantezza e gonfiore dopo aver mangiato sono diventati la norma. Tuttavia, questo è sbagliato e può essere evitato:

• mangia lentamente, masticando bene, la sensazione di pienezza non arriva immediatamente, quindi non sforzarti di mangiare di più;

• un pasto non deve superare il volume di tre pugni – di conseguenza, ogni persona avrà una porzione individuale, con una tale “misura ” è impossibile esagerare .

Se il tuo pasto è troppo abbondante e combina carboidrati veloci (pane, pasta, ecc.) con proteine (come la carne rossa), questa è una combinazione terribile (hamburger, pasta marina, ecc.), la pesantezza allo stomaco è inevitabile e il letargo generale.

La carne si abbina meglio alle verdure, questo ne velocizzerà la lavorazione. Se vuoi davvero la pasta, scegli le varietà a base di legumi. Sono presenti molte proteine e fibre, che aggiungono volume alla porzione e creano una sensazione di sazietà.

Nutrizione e sindrome da stanchezza cronica nei bambini< /h2>

I bambini moderni sono molto astenici, hanno pochi muscoli ed energia. Naturalmente, ciò è dovuto all’alimentazione e ancora una volta a una maggiore quantità di cibo a base di carboidrati, o meglio, carboidrati veloci:

• porridge di cinque minuti;

• fast food e cibi pronti;

• dolci;

• soda e succhi confezionati.

Il corpo dei bambini ha bisogno di una quantità sufficiente di proteine, oltre che di grassi, compresi quelli di origine animale.

Alcuni genitori, quando passano a un menu vegetariano, trasferiscono anche i propri figli. Questo è fondamentalmente sbagliato per il normale sviluppo del bambino. Solo il 5-10% dei bambini è adatto a tale dieta e sarà piuttosto un’eccezione alla regola. Il resto ha bisogno di proteine e grassi animali come condizione indispensabile per uno sviluppo armonioso.

L’iperattività dei bambini moderni è più spesso associata alla sovraeccitazione che all’assunzione di energia di qualità nel corpo. Da qui:

• sbalzi d’umore;

• scoppio periodico di attività;

• apatia;

• lacrime;

• incapacità di concentrarsi su una cosa per molto tempo.

L’energia per il corpo di un bambino dovrebbe essere di alta qualità, non da carboidrati semplici – cioccolatini, barrette, ecc., ma da complessi (cereali) e fibre ( verdure, erbe, frutta). La dieta del bambino deve essere equilibrata e includere anche i grassi come combustibile e le proteine come materiale da costruzione. Solo in questo caso, il tuo bambino avrà abbastanza energia, vivacità e umore.