TIME TO BURN

“Brucia grassi” significa che i grassi vengono “bruciati” durante l’allenamento. Brucia, tuttavia, rumorosamente. Se iniziamo a muoverci attivamente, a 5-7 minuti i muscoli iniziano a ricevere energia non solo dai carboidrati, ma anche dal loro grasso. Da 20 minuti, la capacità dei muscoli di “sciogliere” il grasso raggiunge il massimo. Pertanto, qualsiasi allenamento dinamico più lungo di 20 minuti brucia i grassi.

3 sfumature importanti.
• Il grasso che i muscoli “bruciano” non è quello che pende in pieghe dai lati. I cosiddetti acidi grassi liberi del sangue bruciano. Affinché le pieghe sottocutanee si dissolvano ed entrino nel flusso sanguigno, devono passare attraverso un’intera catena di reazioni biochimiche, e ciò non accade durante l’allenamento, ma dopo.
• I muscoli non possono ottenere energia dai grassi senza carboidrati, più precisamente senza glucosio nel sangue. Questo deve essere preso in considerazione quando si compila una dieta.
• Questo dovrebbe essere esattamente il movimento nello stile di “fit”, cioè il polso dovrebbe aumentare. La frequenza cardiaca ottimale è
120-130 battiti al minuto, una vittima in ufficio di uno stile di vita sedentario che riesce a malapena a tenere le gambe può iniziare con 100 battiti e un atleta di fitness avanzato può arrivare fino a 150.

SO WHAT LO FACCIAMO?

Quindi, il segno principale di un allenamento brucia grassi è un movimento continuo di intensità moderata per più di 20 minuti, 40-60 minuti sono considerati ottimali. Calcola la tua forza – cosa puoi fare durante questo periodo senza sederti per riposare? alterna.

Puoi passare un’ora su macchine per pesi – per sopportarlo lì, dovrai scegliere piccoli pesi, e questo sarà anche un allenamento brucia grassi. Nuoto, giochi sportivi, danza, esercizi da Internet e riviste, pattinaggio, sci di fondo, ciclismo: qualsiasi cosa, se solo il polso fosse 120-130 durante il tempo specificato. E, naturalmente, lezioni di aerobica di gruppo e
cardio.

CARDIO O BRUCIAGRASSI?

Ora affrontiamo i concetti. Probabilmente hai sentito espressioni come allenamento cardio, allenamento aerobico, allenamento di resistenza, allenamento ciclico. Questi sono tutti sinonimi di bruciare i grassi.

Il fatto è che inizialmente un tale movimento – lungo e con un polso relativamente basso – è inerente ai cosiddetti sport ciclici (corsa a lunga distanza, ciclismo, triathlon , sci di fondo). Allena notevolmente la resistenza, migliore è la resistenza, più sano ed efficiente è il cuore. “Aerobico” significa che l’energia si ottiene con l’aiuto dell’ossigeno – beh, sì, niente sulla Terra brucerà senza ossigeno e il grasso non fa eccezione. Bene, poi si è scoperto che era con questi tipi di allenamento che il corpo utilizza non solo il glucosio, ma anche i grassi, quindi è apparso il termine “bruciagrassi”, caro alla nostra anima.

In circoli di fitness, tutti questi sinonimi possono avere delle sfumature
valori, spesso a seconda del livello di istruzione dell’allenatore. Quindi, “cardio” è talvolta chiamato allenamenti brucia grassi più intensi (polso 130-150) o quelli che vengono eseguiti su macchine cardio (tapis roulant, cyclette, ellissoide, ecc.) “Aerobico” viene solitamente detto quando è necessario opporsi esercizio brucia grassi per la forza, o anaerobico, in cui i muscoli ricevono energia senza la partecipazione di ossigeno.

COME E CON CHI ALLENARSI

Lezioni di gruppo di aerobica senza allenatore, di ovviamente, semplicemente non avrà luogo. Ma puoi anche esercitarti da solo: cammina / corri, conta solo il polso (o acquista un cardiofrequenzimetro – da 800 rubli) 3-5 volte a settimana per un’ora, e basta.
Nei simulatori cardio ci sono programmi “cablati” nel computer – dove andare in salita, dove accelerare. Il simulatore stesso ti dirà cosa fare. Esistono programmi speciali (sono facili da trovare su Internet) per le lezioni in strada oa casa. Ma la cosa principale è muoversi regolarmente. Ma se vuoi migliorare nel tempo
– corri / pedala più veloce, partecipa alle gare per il risultato – qui non puoi davvero fare a meno di un programma di allenamento compilato da uno specialista.