La maggior parte delle persone sa andare in bicicletta fin dall’infanzia, ma molti non sanno come ottenere il massimo da questo hobby. Il carico fisico esercitato sul corpo dalla bicicletta può compensare la mancanza di attività fisica nella vita di tutti i giorni e ridurre l’impatto negativo di uno stile di vita sedentario sulla salute umana.
Benefici e controindicazioni all’attività fisica in bicicletta
Il ciclismo è un’attività cardio, il che significa che pedalando regolarmente e sistematicamente è possibile ottenere una perdita di peso efficace. La perdita di peso si verifica a causa dell’attivazione sequenziale di tali processi nel corpo:
- I movimenti del corpo mentre si pedala aumentano la circolazione sanguigna;
- la frequenza cardiaca e la respirazione durante l’allenamento fitness in bicicletta aumentano e il corpo è saturo di ossigeno;
- L’esercizio fisico intenso e prolungato induce il corpo a consumare un gran numero di calorie e ad abbattere le proprie cellule adipose per ottenere ulteriore energia, attivando così un’efficace perdita di peso.
Oltre a ridurre l’eccesso di peso, il ciclismo ha un effetto così positivo sul corpo umano:
- i processi metabolici e redox nel corpo sono accelerati a causa dell’aumento della concentrazione di ossigeno nel sangue;
- i sistemi cardiovascolare, circolatorio e respiratorio sono rafforzati;
- l’immunità e la resistenza del corpo aumentano;
- c’è un carico fisico sui muscoli dell’addome, degli arti inferiori, della schiena e del cingolo scapolare;
- c’è prevenzione di edema, congestione e molte malattie, come le vene varicose;
- l’umore migliora, la resistenza allo stress aumenta, i problemi di sonno si risolvono.
Tuttavia, nonostante tutti i suoi benefici, il ciclismo non è raccomandato per le persone che hanno tali problemi di salute:
- emorroidi;
- epilessia;
- tromboflebiti, vene varicose e insufficienza venosa;
- scoliosi, ernie e altri problemi alla colonna vertebrale;
- malattie delle articolazioni;
- infezioni virali e processi infiammatori accompagnati da febbre;
- gravidanza.
Prepararsi per il fitness
Per garantire la massima efficienza, comfort e sicurezza dell’allenamento fitness, è necessario avvicinarsi con attenzione all’organizzazione delle gite in bicicletta e prepararsi adeguatamente per esse. Inizia scegliendo una bicicletta. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a scegliere il modello giusto per le normali lezioni di fitness:
- Il telaio deve essere realizzato in lega di cromo poiché l’alluminio è fragile e l’acciaio è pesante. L’altezza del telaio dovrebbe essere di 10 cm sotto la vita – per una distribuzione uniforme dell’attività fisica;
- se non hai in programma uscite estreme, per le quali sono pensate bici da turismo e mountain bike, allora è meglio dare la preferenza a modelli pensati per la guida in città;
- se il percorso di gara si svolgerà prevalentemente su strada asfaltata, allora è meglio scegliere ruote strette. Per l’allenamento fitness fuoristrada, quelli larghi sono più adatti;
- il sedile di una bicicletta dovrebbe essere comodo, perché il comfort di guida dipende in gran parte da questo;
- i freni idraulici a disco sono in pratica più affidabili di quelli meccanici, quindi è meglio dare la preferenza ai primi;
- Per stimolare più attivamente la perdita di peso e rafforzare i muscoli durante la pedalata, è necessario utilizzare una posizione sportiva in cui il manubrio e il sedile siano allo stesso livello.
L’attrezzatura sportiva per il ciclismo comprende:
- casco;
- ginocchiere e gomitiere;
- guanti fitness senza dita
- pantaloncini con inserto che protegge la zona inguinale dagli sfregamenti;
- sneakers con suola antiscivolo;
- Occhiali per proteggere gli occhi dalla polvere e dai raggi solari.
Un ulteriore comfort durante il fitness in bicicletta può essere fornito dai seguenti accessori:
- ciclocomputer;
- porta bottiglia d’acqua;
- pompa e kit di riparazione di emergenza portatile
- tronco
Le basi del ciclismo per la perdita di peso
<img width="100%" alt="Nozioni di base sulla bicicletta per la perdita di peso" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/ef5/shutterstock_182398502.jpg" height="667" title="Nozioni di base sulla bicicletta per il peso perdita"
Iniziando gli allenamenti, devi capire che per dimagrire non è sufficiente pedalare a un ritmo comodo per te. In questo caso, è importante un approccio sistematico, che includa i seguenti componenti:
- frequenza dell’esercizio in bicicletta.
Le corse in bicicletta dovrebbero essere organizzate almeno 2-3 volte a settimana;
- durata delle uscite in bici.
I principianti nelle fasi iniziali dell’allenamento possono andare in bicicletta per 20-30 minuti e persone più esperte nel fitness – 30-45 minuti. A poco a poco, la durata delle gare deve essere aumentata in modo che i processi di potenziamento muscolare e perdita di peso progrediscano costantemente;
- distanza.
I ciclisti principianti possono percorrere da 10 a 20 km in un allenamento e le persone con un livello sufficiente di forma fisica – fino a 60 km;
- difficoltà del percorso.
Guidare su un percorso tracciato su percorsi asfaltati pianeggianti è un’attività fisica meno intensa rispetto a guidare su una strada sterrata, dove si incontrano discese e colline.
Suggerimenti per il fitness in bicicletta
Le lezioni di fitness in bicicletta saranno più produttive se segui questi suggerimenti di ciclisti esperti ed esperti di fitness durante l’organizzazione e la conduzione:
- Si sconsiglia di mangiare cibo un’ora prima della corsa in bicicletta;
- bere durante l’allenamento fitness in bicicletta è necessario immediatamente, non appena si manifesta la sensazione di sete, ma a piccoli sorsi;
- se ti senti molto stanco, e c’è una sensazione di bruciore ai muscoli degli arti, devi interrompere la corsa e camminare con passo tranquillo, guidando la bicicletta nelle vicinanze;
- se le condizioni meteorologiche non ti consentono di allenarti all’aperto, puoi utilizzare una cyclette per seguire il piano del programma di fitness;
- per rafforzare i muscoli addominali durante il ciclismo, è necessario sforzare costantemente la stampa;
- Esercitarsi a bassi regimi può danneggiare le articolazioni, quindi questo tipo di guida dovrebbe essere evitato.