Perdere peso velocemente e facilmente è il sogno di tutti coloro che sono in sovrappeso. Tuttavia, il processo di perdita di peso non può essere istantaneo. I chili in più vanno via lentamente, l’importante è che il processo non si fermi.

Errori durante la perdita di peso

Sfortunatamente, accade che il processo di perdita di peso non solo sia rallentato, ma si fermi completamente. Perché succede? A quanto pare, c’è qualcosa che non va.

Un errore comune è quello di tagliare continuamente le calorie. È necessario rispettare la soglia di 1300-1500 kcal. Se la bilancia mostra lo stesso peso per quattro giorni, non dovresti ridurre il contenuto calorico a 1000. Il corpo non avrà abbastanza energia e la tua salute peggiorerà. E se all’inizio il processo continua di nuovo, poi con il ritorno al solito apporto calorico, il corpo inizierà a immagazzinare grasso ed energia (nel caso in cui ne manchino di nuovo).

Inoltre, molto spesso la quantità di cibo consumato e le calorie assunte vengono involontariamente sottovalutate da chi dimagrisce. Tre cotolette invece di due, tre marshmallow invece di uno e alcuni più spesso mangiano dopo i membri della famiglia. Tutto ciò porta a un rallentamento nel processo di perdita di peso. Cosa fare? Qui è tutto semplice: per non dimenticare ogni panino, caramella o piatto di stufato di verdure, bisogna scriverlo.

Il basso consumo di acqua pulita porta a un rallentamento del metabolismo, alla ritenzione di liquidi nel corpo e alla comparsa di edema. Pertanto, è importante bere abbastanza acqua, fino a 2 litri al giorno.

La dieta sbagliata può anche rallentare la perdita di peso. Se mangi due volte al giorno e non abbastanza, all’inizio il processo di eliminazione del peso in eccesso accelererà, ma in seguito si fermerà e non avrai abbastanza forza. Devi mangiare poco e 4-5 volte al giorno. Allo stesso tempo, al mattino è necessario mangiare carboidrati complessi, proteine, a pranzo – piatti proteici e vegetali, e la sera è utile mangiare cibi leggeri e soddisfacenti – verdure, fiocchi di latte, pesce.

L’attività fisica è molto importante per la perdita di peso. Tuttavia, devi farlo bene. Prima di tutto, la formazione dovrebbe essere regolare. Inoltre, dobbiamo ricordare che è consentito mangiare due ore prima dell’allenamento e due ore dopo. Inoltre, devi scegliere il cibo giusto: carne bollita, yogurt, insalata di verdure con un uovo sodo.

E un momento. Non aspettarti una perdita di peso molto rapida. Pesarsi una volta al giorno al mattino. Puoi anche farlo a giorni alterni.

Una corretta alimentazione senza diete

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Quindi, il processo di perdita di peso deve iniziare con l’alimentazione. Certo, puoi scegliere le diete, ma non dovresti abusarne e non dovresti seguirle costantemente, alternando diverse diete. Ciò manterrà il corpo in costante stress. È meglio attenersi a una corretta alimentazione e talvolta, se lo si desidera, provare una dieta (inoltre, non dovrebbe essere affamato e la dieta dovrebbe essere variata).

Una corretta alimentazione aiuta a ridurre l’apporto calorico giornaliero e allo stesso tempo a non avere fame. E con una tale dieta, puoi mangiare tutti i cibi sani e non negarti, anche se vuoi mangiare una torta o patate fritte. Devi solo mangiare i cibi giusti.

Come passare a una corretta alimentazione? Va tenuto presente che la dieta deve essere equilibrata e completa. Il menu dovrebbe includere frutta e verdura, cereali, carne e pesce, latticini, uova, noci, bacche, erbe aromatiche, oli vegetali. Non dovrebbe esserci una predominanza di frutta o verdura, perché altre sostanze sono necessarie per il normale funzionamento del corpo: proteine e grassi.

Nonostante tu possa utilizzare tutti i prodotti, devi sceglierli correttamente. La preferenza dovrebbe essere data a pesce magro, carne, frutti di mare. Il pane è meglio scegliere grano intero, segale o crusca. Come per gli altri dolci, può essere consumato, ma in piccole quantità. È anche utile cucinare da soli i muffin, utilizzando una quantità minima di zucchero e grassi. I latticini non dovrebbero essere troppo grassi, ma non dovresti nemmeno scegliere quelli a basso contenuto di grassi.

Gli oli vegetali non dovrebbero essere esclusi. Al contrario, è meglio farcire le insalate. La linea di fondo è utilizzare il prodotto nella quantità minima. Zucca, oliva, semi di lino, sesamo, senape e altri oli sono molto utili per il corpo.

Con una corretta alimentazione, si dovrebbe preferire la lavorazione degli alimenti con parsimonia. È meglio stufare, bollire e cuocere. A volte è possibile friggere, ma spesso non è consigliabile farlo. Questo metodo di lavorazione dei prodotti non fa bene né alla figura né alla salute.

Come fare un menu per il giorno? Vale la pena scegliere piatti preparati con i tuoi prodotti preferiti.

Il menu potrebbe essere simile a questo:

• colazione: farina d’avena con noci e frutti di bosco, yogurt e tè; o uova strapazzate con verdura, frutta e cacao;
• spuntino: frullato; o macedonia di frutta;
• pranzo: zuppa di verdure, due cotolette di pollo, insalata e bevanda alla frutta; o brodo di pollo, stufato con carne e verdure, composta;
• merenda: ricotta alle erbe; o una manciata di noci e frutta secca;
• cena: muffin alle verdure, kefir; o una fetta di pesce al forno e un’insalata.

La linea di fondo è che il cibo è gustoso e sano. Allo stesso tempo, non dimenticare l’acqua pulita, che dovrebbe essere bevuta lontano dai pasti.

Attività fisica per la salute e una bella figura

Senza attività fisica, è molto difficile ottenere la perdita di peso. L’opzione migliore è il cardio. Non solo aiutano a sbarazzarsi dei chili in più, ma rafforzano anche il sistema cardiovascolare. Le lezioni dovrebbero durare almeno quaranta minuti, poiché solo dopo quindici minuti il corpo inizia a consumare il grasso corporeo.

Tuttavia, se anche con un carico regolare ne vale la pena, vale la pena passare da allenamenti intensi a allenamenti più tranquilli. Ad esempio, yoga, pitate, callanetica. Dopo un po’, quei chili in più ricominceranno a scomparire.

In linea di principio, qualsiasi attività fisica è utile. La linea di fondo è che devi esercitarti regolarmente, ma puoi scegliere qualsiasi cosa. Può essere corsa, camminata, nuoto, pallavolo, ciclismo, aerobica, danza.

Inoltre, gli esercizi mattutini quotidiani sono molto utili. Quindici minuti sono sufficienti per avviare il metabolismo, svegliarsi e accelerare il processo di perdita di peso. Devi fare esercizi per tutti i gruppi muscolari. E non dovrebbero esserci pause: anche nei fine settimana vale la pena dedicare qualche minuto a questo esercizio.

Quindi, dobbiamo ricordare che perdere peso non è un processo veloce. Ma allo stesso tempo, non commettere errori che rallenterebbero il processo. Attività fisica, corretta alimentazione e buon umore: questo è tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso.