Alla maggior parte delle persone piace valutare se stessi utilizzando vari test, formule e indici: è sempre interessante imparare qualcosa di nuovo su di te. Non sorprende che ci siano molti indici nel mondo per il calcolo del peso normale. Ma almeno uno di essi fornisce dati reali su quale dovrebbe essere il peso ideale di una determinata persona?
MedAboutMe analizza i quattro metodi di calcolo del peso ideale più popolari e scopre quali sono i loro svantaggi e dovrebbero essere considerati attendibili?
Indice di massa corporea
L’indice di massa corporea (BMI, BMI) è la formula più popolare e conosciuta per stimare il peso corporeo di una persona. La formula include un indicatore di peso e altezza: il peso in chilogrammi deve essere diviso per il quadrato dell’altezza in metri (kg / m2). Di conseguenza, otteniamo:
- Un indice di massa corporea inferiore a 18,5 kg/m2 indica che la persona è sottopeso.
- BMI tra 18,5 e 24,9 kg/m2 – il peso è ideale.
- Il BMI tra 25 e 29,9 kg/m2 è in sovrappeso.
- BMI superiore a 30 kg/m2 – obesità.
Il più grande vantaggio di BMI è la sua semplicità. Chiunque può misurare la propria altezza e peso con l’aiuto degli strumenti più semplici che sono sempre a portata di mano.
Il più grande svantaggio del BMI è che non tiene conto dell’intera varietà di variazioni nel corpo umano.
- Il BMI non riflette i cambiamenti che si verificano con l’età, quando i muscoli si atrofizzano, il grasso aumenta e l’altezza di una persona si riduce a causa di processi degenerativi nella colonna vertebrale. Cioè, il BMI per le persone anziane mostrerà un risultato sottostimato.
- Il BMI non tiene conto della struttura corporea degli atleti, in cui la percentuale di grasso più leggero è bassa e la percentuale di muscoli più pesanti è alta. L’IMC per gli atleti mostrerà un risultato sovrastimato.
- Non tutti i calcolatori di BMI offrono l’indicazione del sesso di una persona. Ma è noto che una donna alla stessa altezza di un uomo avrà più grasso, ma meno muscoli, e insieme il rapporto di questi tessuti influenzerà in modo significativo il BMI finale.
In uno studio del 2001 condotto da un gruppo di scienziati italiani e olandesi, è stato dimostrato che la sensibilità e la specificità del BMI come metodo per determinare il livello di grasso corporeo è piuttosto bassa.
Pertanto, secondo i calcoli del BMI, l’obesità è stata rilevata nel 25% degli uomini che hanno partecipato allo studio e nel 35% delle donne. Tuttavia, un sondaggio che utilizzava il metodo densitometrico ha mostrato che l’8% degli uomini e il 7% delle donne del campione totale che rientravano nel gruppo dell’obesità in base al BMI in realtà non lo avevano, indicando una bassa specificità del metodo.
Nel valutare la sensibilità del BMI, i risultati sono stati anche peggiori: sono stati trovati risultati di BMI falsi negativi per il 41% degli uomini e il 32% delle donne.
Vita/fianchi
Il rapporto vita-fianchi (WHR) o indice vita/fianchi (WHI) è un metodo abbastanza noto per valutare il grado di obesità addominale, cioè l’obesità in cui il grasso si deposita attivamente nell’addome.
Per calcolarlo bisogna misurare la vita nella sua parte più stretta (se non c’è, 2 cm sopra l’ombelico), e dividere il valore risultante per il volume dei fianchi nella loro parte più larga.
Maggiore è il grado di obesità addominale e maggiore è il punteggio TTB, maggiore è il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari.
Poiché le cifre relative a uomini e donne hanno caratteristiche di genere pronunciate, l’FTI dovrebbe essere considerato separatamente per gli uomini e separatamente per le donne.
Per le donne, possono essere utilizzati i seguenti dati:
- Un ITV inferiore a 0,80 è un peso normale.
- ITV da 0,80 a 0,84 è in sovrappeso.
- ITB superiore a 0,85 – obesità.
Per gli uomini, i risultati saranno i seguenti:
- Un ITV inferiore a 0,90 è un peso normale.
- ITV tra 0,90 e 0,99 è sovrappeso.
- TBF superiore a 1,00 è obeso.
Il vantaggio più significativo dell’ITB è la valutazione del rischio cardiaco, che è altamente correlato con la gradazione in base al peso. In accordo con i dati di cui sopra, con un peso normale, il rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari è basso, con eccesso di peso – moderato e con obesità – alto. TPI è utilizzato anche per valutare il rischio di diabete di tipo 2.
Lo svantaggio più significativo di ITB è che questo indicatore non tiene conto delle caratteristiche della figura umana. Inoltre, non consente di stimare la percentuale di grasso nel corpo umano e di confrontarla con la percentuale di massa muscolare.
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Nel 2016, scienziati malesi hanno pubblicato un articolo sull’International Journal of Preventive Medicine dimostrando che la misurazione della circonferenza della vita (WC, WC) è un indicatore più accurato dell’obesità addominale rispetto alla FTB. Gli scienziati lo spiegano con il fatto che l’ITB può essere sottovalutato nelle persone con una circonferenza dell’anca alta e sopravvalutato se la circonferenza dell’anca, al contrario, è piccola rispetto ai dati medi (questo è particolarmente vero per le donne).
Vita/Altezza
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Il rapporto tra la circonferenza della vita e l’altezza di una persona, o indice vita / altezza (WTI, WtHR) è un altro tentativo in modo semplice di identificare le persone con parametri pericolosi per la salute.
Secondo la ricerca in questo settore, l’ITR è più efficace nel prevedere il rischio cardiaco, la probabilità di diabete e la mortalità per tutte le cause rispetto al BMI o persino all’ITB.
Il criterio è molto semplice:
- se il rapporto tra la circonferenza della vita e l’altezza è pari o inferiore a 0,5, la persona è di peso normale;
- Se la risonanza magnetica è maggiore di 0,5, ciò indica la presenza di rischi per la sua salute.
Vantaggi della misurazione della risonanza magnetica: semplice e conveniente per valutazioni approssimative del rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari, nonché diabete mellito.
Contro di ITR: tutti gli stessi degli altri indici. Le caratteristiche della figura e dell’attività fisica di una persona non vengono prese in considerazione.
Formula di Brock
Per calcolare la norma del peso secondo la formula di Brock, è sufficiente sottrarre una certa cifra dalla tua altezza. E quale dipende dalla crescita:
- Se sei alto 165 cm o meno: sottrai 100 dalla tua altezza.
- Per un’altezza di 166-175 cm: sottrarre 105 dall’altezza.
- Se sei alto 176 cm o più: sottrai 110 dalla tua altezza.
Ma questo non è tutto! Considera che tipo di fisico ha una persona. E come sai, ce ne sono tre (principali): astenici (magri e alti), normastenici (armoniosi), iperstenici (massicci e bassi). Quindi, quando si utilizza la formula di Broca, dopo aver sottratto la cifra corretta, segue:
- Gli astenici detraggono un altro 10%.
- Normosthenics – non cambiare nulla.
- Iperstenici: aggiungi il 10% in più.
Ma questo ancora non dà il valore finale. Perché le persone hanno età diverse e, come accennato in precedenza, la loro altezza e, in una certa misura, il fisico dipendono dall’età. Pertanto, più tutto segue:
- Per i giovani di età compresa tra 20 e 30 anni, ridurre la cifra calcolata del 10%.
- Persone di età compresa tra 40 e 45 anni: non cambiare nulla.
- Anziani di età superiore ai 50 anni: aggiungi il 5-7% in più.
L’idea della formula di Brock è buona: prendi in considerazione l’età, il tipo di corporatura, le caratteristiche della figura con altezze diverse – e questo è un vantaggio di questa formula. È già difficile definirlo semplice, date le numerose modifiche che si verificano nel processo.
Esiste una versione moderna leggermente semplificata della formula di Brock che utilizza un fattore di 1,15:
- Per calcolare il peso di una donna, devi sottrarre 110 dall’altezza e moltiplicare il numero risultante per 1,15.
- Per calcolare il peso di un uomo, devi sottrarre 100 dall’altezza e moltiplicare il numero risultante per 1,15.
Il meno della formula di Brock sta proprio nelle troppe sfumature, e anche nel fatto che in questo caso è impossibile tenere conto del rapporto tra grasso e muscoli. Gli stessi atleti, donne incinte e ragazze sotto i 18 anni, ad esempio, saranno di nuovo fuori norma.
Conclusioni
- Non esiste una formula ideale per calcolare il peso “corretto” con un minimo di dati e strumenti di misura. Le persone sono troppo diverse.
- Tutti questi metodi danno risultati molto approssimativi, specialmente ai limiti degli intervalli. Soprattutto per le persone che sono in qualche modo diverse dalla persona media: altezza, salute, condizioni fisiche, ecc.
- Tuttavia, questi indici sono abbastanza adatti per la comprensione: i rischi di malattie cardiache e vascolari, diabete e altre malattie pericolose sono già troppo alti e bisogna fare qualcosa con i chili in più.
- Un risultato più accurato può essere ottenuto misurando la percentuale di grasso e muscoli nel corpo.