L’acquisto di una macchina cardio aiuta a sostituire l’allenamento in palestra. Grazie all’unità computer di cui sono dotati i modelli più moderni, puoi condurre lezioni efficaci direttamente a casa. Ma qual è la migliore attrezzatura cardio per l’allenamento fitness a casa? Oggi esamineremo il trainer ellittico e le sue varietà. Anche nell’articolo analizzeremo esercizi efficaci su un ellissoide e alimenti dietetici per perdere peso.

Tipi di ellissoidi

Un trainer ellittico (orbitrek, ellissoide) è una popolare macchina cardio che consente di creare vari carichi paragonabili sia alla corsa che allo sci. Il principio di base del funzionamento è il trasferimento del carico da un volano rotante ai pedali. Esistono diversi tipi di ellissoidi. Considera il più comune:

• Meccanici

Questo tipo di simulatore è il più primitivo. Il vantaggio principale di tali macchine è il basso costo. Il prezzo è spiegato dallo schema di lavoro obsoleto: il volano è guidato esclusivamente dall’impulso muscolare delle gambe dell’atleta. Allo stesso tempo, la scorrevolezza della corsa è praticamente assente. Il simulatore può essere acquistato per uso domestico, ma va tenuto presente che la meccanica è molto rumorosa. Inoltre, non dimenticare che in questi modelli non è presente il computer, il che significa che sarà impossibile costruire una lezione efficace con carichi variabili;

• Magnetico.

Questi modelli dispongono di moderne apparecchiature informatiche e di un sistema frenante magnetico. Quest’ultimo significa che il volano viene rallentato da un magnete incorporato. Allo stesso tempo, la scorrevolezza della corsa aumenta molte volte rispetto allo stesso orbitrek meccanico. Il costo dei simulatori magnetici non è troppo elevato, il che li rende l’opzione migliore per gli allenamenti a casa;

• Elettromagnetico.

Il tipo più avanzato di ellissoide. In questi modelli, il sistema frenante magnetico è inoltre dotato di sensori elettronici collegati al computer principale, che consente di ottenere la massima scorrevolezza. Inoltre, il computer dispone del software più moderno con il quale può monitorare gli sforzi dell’atleta e regolare autonomamente il carico. Gli orbitrek elettromagnetici hanno un costo elevato. Ma per i soldi, ottieni un funzionamento silenzioso e la possibilità di condurre allenamenti di fitness efficaci comodamente da casa tua.

Vale la pena notare che quando si sceglie un trainer ellittico, è necessario considerare la propria altezza. Il fatto è che la lunghezza del gradino dipende dall’altezza e alcuni modelli di ellissoidi sono limitati nella lunghezza della pedalata. Pertanto, assicurati di consultare il venditore sulle caratteristiche tecniche del modello che hai scelto. Altrimenti, corri il rischio di acquistare un simulatore che non si adatta ai tuoi parametri.

Regole per l’allenamento fitness sulla pista orbit

Affinché l’allenamento fitness su un trainer ellittico sia efficace, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Riscaldati prima della lezione.

Un leggero allungamento del corpo e 5 minuti di camminata sulla pista dell’orbita senza carico ti aiuteranno a riscaldare muscoli e legamenti per la sessione successiva;

• Prendi i vestiti e le scarpe giuste.

È inaccettabile che l’abbigliamento ostacoli i tuoi movimenti. Si consiglia di allenarsi in pantaloncini e maglietta senza maniche. Le scarpe devono essere stabili. Procurati buone scarpe da corsa con supporto per la tibia;

• Tieni a mente la tua tecnica di allenamento.

Innanzitutto, i tuoi passi devono essere fluidi. È inaccettabile eseguire movimenti a scatti. Altrimenti, creerai un carico extra sui legamenti e sulle articolazioni. In secondo luogo, osserva il centro di gravità. È vietato spostare il peso del corpo da una gamba all’altra quando ci si sposta su un binario orbitale. Tali errori possono portare a dolori post-allenamento alle articolazioni del ginocchio. Pertanto, mantieni il centro di gravità nella zona pelvica. In terzo luogo, se hai iniziato di recente a utilizzare un ellissoide, assicurati di aggrapparti ai corrimano per non perdere l’equilibrio.

Esercizi di allenamento popolari

Tutti gli esercizi presentati influenzano i muscoli in modi diversi, quindi, per uno studio completo del corpo, si consiglia di eseguirli in modo complesso.

• Andare avanti

Una modalità semplice che avvia tutte le classi sull’ellissoide. Adatto sia per il riscaldamento che per l’allenamento per principianti. Durante la sua esecuzione, il carico è distribuito uniformemente su tutto il corpo;

• Camminata inversa

A causa delle specificità del movimento delle gambe, i fianchi e i glutei ricevono un buon carico;

• Camminare stando seduti.

Questo esercizio non è adatto ai principianti, così come alle persone con problemi alle articolazioni del ginocchio. Oltre alle gambe, in questo elemento vengono allenati anche i muscoli del core;

• Camminare con il corpo inclinato in avanti

In questo esercizio viene simulata la camminata in salita, quindi il carico principale ricade sui muscoli del polpaccio, delle cosce, dei glutei, degli addominali e anche dei delta.

Si consiglia di completare l’allenamento con esercizi di stretching per rilassare i muscoli. Tali attività aiuteranno a disperdere il sangue in tutto il corpo e aiuteranno ad alleviare il dolore post-allenamento.

Nutrizione per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso velocemente, un esercizio sulla pista orbitale non sarà sufficiente. La dieta dovrebbe essere appropriata. Suggeriamo di considerare le raccomandazioni dei nutrizionisti:

• Riduci gradualmente l’apporto calorico. In questo caso, è necessario limitare non i grassi, ma i carboidrati. Lo zucchero dovrebbe essere completamente abbandonato e il consumo di cereali, pasta e prodotti a base di farina dovrebbe essere ridotto al 10-15%;
• Mangia grassi vegetali sani. Ad esempio, l’olio extravergine di oliva. I grassi sani si trovano anche nel pesce di mare, nell’avocado, nei latticini naturali;
• Non rinunciare alla carne, ma cambia il modo in cui la cucini. Dai la preferenza all’ebollizione e alla cottura a vapore;
• Mangia più alimenti a base vegetale. La fibra contenuta in tali prodotti è molto utile per il corpo umano. Frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali. Inoltre, migliorano la motilità intestinale;
• Bevi molta acqua pulita. Allo stesso tempo, si consiglia di ridurre il consumo di tè nero e caffè. È meglio bere acqua, tè verde e succhi appena spremuti.

In generale, la dieta per la perdita di peso dovrebbe essere equilibrata e povera di calorie. Il tasso consigliato è di 1500-1700 kcal / giorno. Combinando lezioni di orbitrek e una dieta sportiva, puoi perdere rapidamente chili in più e rafforzare la tua figura.