Sapevi che secondo la scienza, le persone tendono a sentirsi più felici man mano che invecchiano? Questo nonostante il fatto che i livelli di energia e le prestazioni mentali possano diminuire. Fai 12 semplici passi verso la felicità: aumenta la tua aspettativa di vita!
1. Trova il tuo posto al sole
La luce solare non solo migliora l’umore, ma influisce anche sulla durata della nostra vita. Prendere il sole produce vitamina D nel corpo, che svolge un ruolo fondamentale nella salute delle ossa e aiuta a prevenire la depressione, il diabete e le malattie cardiovascolari.
Per averne abbastanza, devi uscire per almeno 15 minuti al giorno, esponendo il viso e le mani alla luce del sole. E in caso di maltempo, puoi ottenere la vitamina D dal cibo: carne e uova, latticini, pesce.
Secondo uno studio pubblicato su Mayo Clinic Proceedings, quasi il 50% degli adulti è carente di vitamina D.
2. Mangia 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno
Un’enorme quantità di ricerche conferma l’importanza di avere fibre nella nostra dieta. Stiamo parlando di bacche fresche, frutta e verdura, ricche di vitamine, antiossidanti e fibre.
Oltre ad arricchire il corpo con ogni sorta di cose utili, “nutrono” anche il microbioma (batteri intestinali sani), il che significa che aumentano l’immunità e aumentano l’aspettativa di vita.
3. Continua a muoverti
Il movimento è vita, mentre ci muoviamo, viviamo! È difficile immaginare un passatempo felice senza un po’ di attività fisica. Diverse centinaia di studi dimostrano i loro enormi benefici.
Ad esempio, camminare o andare in bicicletta per 25 minuti al giorno aggiunge circa 3.000 minuti di vita alla settimana. Incredibile, vero?
Studio del 2012 condiviso da Journal di Invecchiamento Ricerche, ha dimostrato che le persone che si esercitano vigorosamente 3 volte a settimana hanno un DNA cellulare di 9 anni più giovane di chi non fa esercizio.
4. Parla più lingue
Imparare una seconda lingua in età adulta aiuta a proteggere il cervello dall’invecchiamento. Le connessioni neurali che si formano quando una persona seleziona la parola giusta rallenta l’insorgenza di malattie cerebrali legate all’età, compreso l’Alzheimer!
Se hai almeno 10-15 minuti di tempo libero al giorno, dedicali all’apprendimento di nuove parole. Alla fine, ne trarrai solo beneficio!
5. Mantieni un peso sano
L’eccesso di peso crea molti problemi, soprattutto in età avanzata. Uno dei più comuni è il diabete, che a sua volta aumenta il rischio di esiti avversi come infarto, ictus e perdita della vista.
Inoltre, la “linea di vita” intorno alla vita sottopone a ulteriore stress cuore, fegato e altri organi interni, “mette pressione” su colonna vertebrale, ginocchia, fianchi e piedi, aumentando il rischio di lesioni accidentali.
6. Incontra i tuoi amici
Più connessioni sociali ha una persona, migliore è la sua salute, dicono gli studi.
È interessante notare che gli scienziati non sono ancora in grado di spiegare perché le persone che comunicano vivono più a lungo. Può darsi che coloro che hanno relazioni positive siano meno inclini a comportamenti rischiosi e si prendano più cura di se stessi e, insieme agli altri, superino lo stress.
Pianifica chiamate e incontri con i tuoi amici, scrivi lunghe lettere. Invece di limitarti a chiedere come stai, racconta una storia divertente o un’esperienza che ti è capitata di recente, oppure consiglia un film che hai visto e apprezzato. Diventa un conversatore interessante!
7. Usa il filo interdentale
Il fatto che il filo interdentale possa aumentare l’aspettativa di vita è strano ma vero. Questo perché il filo interdentale fa due cose: in primo luogo, previene le malattie gengivali e, in secondo luogo, agisce come prevenzione delle malattie cardiache (un’infezione batterica cronica nella bocca provoca un’infiammazione generale nel corpo).
Devi usare il filo almeno una volta al giorno, dopo averlo raccolto in precedenza durante un consulto con un dentista.
8. Esci dalla TV
Ma non a favore del computer e dei social network! La persona media guarda la TV per circa 4 ore al giorno, ovvero 28 ore alla settimana e 1460 ore all’anno. Ma questo tempo può essere speso per qualcosa di più stimolante e utile: per esempio, chiacchierando con amici e bambini, viaggiando all’interno della città o del centro regionale, visitando un teatro o un museo.
Riempi la tua vita di eventi ed emozioni piacevoli, e poi ogni nuovo giorno delizierà.
9. Fai l’amore
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L’aspettativa di vita di una persona aumenta se fa l’amore regolarmente. Ad esempio, uno studio ha rilevato che gli uomini che hanno orgasmi frequenti hanno un rischio inferiore del 50% di morte improvvisa.
Durante l’intimità, nel corpo di due vengono prodotti gli ormoni della gioia: le endorfine, forse sono quelle che aumentano l’aspettativa di vita.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la popolazione mondiale sta invecchiando rapidamente. Ed entro il 2050, il numero di persone sopra i 60 anni raggiungerà i due miliardi!
10. Sconfiggi lo stress
La vita moderna è indissolubilmente legata allo stress e, a sua volta, aumenta la probabilità di sviluppare condizioni e malattie spiacevoli, tra cui malattie cardiache, disturbi del sonno e cancro.
Allo stesso tempo, il rilassamento è un modo scientificamente provato per sconfiggere lo stress. La pratica regolare allevia i pensieri indesiderati, aiuta a migliorare l’umore e aumenta la vitalità. E la meditazione porterà ulteriori benefici, migliorando l’attenzione e la concentrazione e aiutando a generare idee creative.
11. Prendi un animale domestico
Prendersi cura dei nostri fratelli minori è garantito per prolungare la vita. Il fatto è che i proprietari di animali domestici hanno la pressione sanguigna più bassa, hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiache e depressione.
12. Fai il tuo controllo regolarmente
Un esame fisico è uno dei modi più efficaci per guadagnare longevità. Identificando possibili malattie nelle prime fasi e prevenendone l’insorgenza, puoi vivere una lunga vita sana in cui ogni giorno sarà sicuramente felice.
Sii ottimista! È stato scientificamente provato che un atteggiamento positivo nei confronti della vita aggiunge anni al tesoro degli anni.
È utile pensare all’aspettativa di vita anche in giovane età. Elimina i rischi più comuni per la tua salute!
Mantenere un peso sano, non fumare (il fumo accorcia la vita di circa 10 anni) e non bere più di una bevanda alcolica al giorno, guidare con la cintura di sicurezza ed evitare situazioni che potrebbero portare a lesioni accidentali.
Il nostro corpo è una cosa incredibile. Ti servirà fedelmente fintanto che lo proteggerai dai guai.