Una postura uniforme non solo rende la figura più snella e aiuta a sembrare attraente, ma indica anche la salute e la fiducia in se stessi di una persona. Per evitare di piegarsi, è necessario monitorare le condizioni della schiena, a partire dalla prima infanzia, eseguire gli esercizi necessari e seguire determinate regole.

Come identificare i disturbi della postura

La curvatura della colonna vertebrale e, di conseguenza, i disturbi della postura possono essere congeniti o acquisiti. Solo determinando la natura di tali violazioni, puoi iniziare ad affrontare il problema, perché i metodi per ogni caso sono diversi.

Disturbi ormonali, lesioni alla nascita, malattie del sistema muscolo-scheletrico: tutto ciò può causare una curvatura della colonna vertebrale. Il trattamento in questi casi deve essere effettuato con un medico, spesso si basa su esercizi di fisioterapia terapia fisica.

In situazioni avanzate i disturbi della postura sono visibili ad occhio nudo, ma è meglio individuare il problema prima che diventi cronico. Se la curvatura della colonna vertebrale è lieve, puoi affrontarla da solo, senza ricorrere all’aiuto di specialisti.

È possibile determinare i disturbi della postura in uno dei seguenti modi:

1. Mettiti in piedi con la schiena contro il muro, premi i talloni, i glutei e la testa contro di esso. Cerca di infilare il palmo tra il muro e la parte bassa della schiena: se si arrampica con difficoltà, non hai problemi significativi con la tua postura. Se più di un palmo, o anche un pugno, può entrare in questo spazio, allora c’è un problema con la schiena e deve essere affrontato con urgenza.
2. Mettiti di lato rispetto a un grande specchio, cerca di allineare la posizione del corpo in modo che l’orecchio, la spalla, l’anca e il piede formino una linea retta. Tutto è in ordine con la schiena, se ti fa comodo stare in questa posizione, ma se c’è disagio, allora, molto probabilmente, sono presenti anche disturbi della postura.

Metodi per la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale

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La prevenzione dei disturbi della postura è abbastanza semplice e molto efficace, ma la sua caratteristica principale è che tutte le sue misure devono essere introdotte nel tuo stile di vita e osservate costantemente.

Per prevenire la curvatura della colonna vertebrale e lo sviluppo di malattie concomitanti, seguire queste raccomandazioni:

• Organizza correttamente il tuo sonno: il letto dovrebbe essere duro e la posizione del corpo durante il sonno dovrebbe essere sulla schiena o sullo stomaco;
• scegliere le scarpe giuste per eventuali difetti del piede (piede piatto, piede torto), o se una gamba è più corta dell’altra;
• osservare una chiara routine quotidiana, dedicando pari tempo al lavoro e al riposo;
• mantenere uno stile di vita attivo, fare escursioni e nuotare, qualsiasi altro sport, fare passeggiate tutti i giorni;
• Mantieni sempre la postura dritta in posizione seduta e piegati correttamente, e non stare nemmeno su una gamba sola;
• solleva pesi con addominali, schiena e braccia, non con le articolazioni;
• quando porti un carico in uno zaino o in una borsa, cerca di assicurarti che il carico fisico su entrambe le metà del corpo sia uniforme.

La prevenzione dei disturbi posturali è molto importante per il benessere, il bell’aspetto e la buona salute, perché dopo la schiena, gli organi interni cambiano posizione, il che influisce sulla loro funzionalità.

Esercizio per la salute della schiena

Un’attività fisica regolare svolge un ruolo primario nella formazione di un sistema muscolo-scheletrico sano e in particolare della postura. In assenza di problemi alla colonna vertebrale, per mantenere la salute della schiena e prevenire lo sviluppo di varie malattie, è sufficiente eseguire giornalmente un breve esercizio. Dovrebbe sempre includere semplici esercizi per sviluppare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli della schiena, nonché per rafforzare gli addominali.

Se sei impegnato in un lavoro che richiede una lunga posizione seduta o comporta un serio sforzo fisico, gli esercizi mattutini da soli potrebbero non essere sufficienti. In questo caso si consiglia di visitare la piscina 2-3 volte a settimana o di allenarsi in palestra. Il nuoto è considerato il miglior tipo di fitness per rafforzare l’intero sistema muscolo-scheletrico e l’allenamento della forza in palestra aiuta a creare un forte corsetto muscolare per la colonna vertebrale e sviluppa in modo significativo i muscoli addominali, che aiutano anche a mantenere la schiena nella giusta posizione. Idealmente, queste due direzioni dovrebbero essere combinate, dosando il carico.

Esercizi per la postura eretta

<img width="100%" alt="Esercizi per una postura eretta" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/77f/shutterstock_103718096.jpg" height="667" title="Esercizi per una postura eretta postura"

Si consiglia di eseguire esercizi di postura separatamente dalle principali lezioni di fitness, poiché il loro compito principale è sviluppare l’abitudine alla corretta posizione della schiena. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, concentrandosi sulle sensazioni nella colonna vertebrale:

1. In piedi contro il muro, prendi il libro e mettitelo in testa. Prova a tenere l’oggetto senza l’aiuto delle mani. Se questo è facile per te, cammina con lui per la stanza o su per le scale. Questo esercizio costruisce forti muscoli del collo e una postura perfetta.
2. Per una bella passeggiata, prendi del nastro adesivo e usalo per fare una lunga fila sul pavimento. Guardando dritto davanti a te e mantenendo la schiena dritta, prova a camminare da un’estremità all’altra della fila. Questo esercizio non può essere eseguito con violazioni della postura, quindi dopo averlo padroneggiato, ti libererai della tua precedente curvatura.
3. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con le braccia e le gambe estese. Unisci le scapole e alza leggermente le braccia. Mantieni questa posizione per mezzo minuto, poi rilassati e ripeti l’elemento altre 4 volte.
4. Rimanendo nella stessa posizione, allarga le braccia e le gambe ai lati, assumendo una posa a stella. Solleva tutti gli arti dal pavimento contemporaneamente e tienili lì per alcuni secondi. Ripeti questo esercizio per un totale di 5 volte.
5. Mettiti in posizione prona, in piedi sugli avambracci. Allinea il tuo corpo in una linea e rimani in questa posizione il più a lungo possibile per te. La durata ottimale dell’esercizio è di un minuto. Dopo aver riposato, esegui il plank altre 4 volte.

Questa semplice serie di esercizi con prestazioni quotidiane ti permetterà di sembrare più alto, più magro e più sicuro di te. L’importante è farlo con piacere e non sovraccaricare il corpo al mattino.