La prevenzione di varie patologie inizia con cambiamenti positivi nello stile di vita di una persona, che include:

• una corretta alimentazione;
• programma sonno e veglia;
• attività fisica, ecc.

MedAboutMe invita tutti a cambiare in meglio la propria vita rafforzando il sistema immunitario e ottimizzando la funzionalità del corpo con l’aiuto di quattro semplici consigli.

Nutrire la qualità del microbioma

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Il corpo umano è abitato da circa 10mila batteri diversi, la maggior parte dei quali vive nell’intestino e ha un enorme impatto sulla salute generale. Il microbioma regola l’infiammazione e l’immunità in tutto il corpo. Pertanto, una dieta favorevole per i batteri intestinali “buoni” è la regola numero uno per coloro che vogliono migliorare la propria salute generale e l’immunità.

La prevenzione di varie patologie, in primo luogo, comporta l’eliminazione delle dipendenze alimentari dannose. Per cambiare in meglio la dieta, prima di tutto, dovresti rimuovere dalla dieta possibili “piantagrane” del microbioma, tutto ciò che può potenzialmente causare infiammazioni intestinali. Esso:

• zucchero raffinato;
• fritto;
• affumicato;
• prodotti alimentari altamente trasformati;
• fast food, ecc.

Lo zucchero raffinato è in cima alla lista degli alimenti indesiderabili perché nutre i batteri “cattivi” che abitano l’intestino e impoverisce i batteri “buoni” che supportano un microbioma sano.

La prevenzione delle patologie dell’intestino e di altri organi e sistemi comporta l’arricchimento della dieta:

• frutta e verdura fresca;
• verdi scuri;
• cereali integrali (avena, quinoa, miglio, grano saraceno, ecc.);
• Alimenti contenenti grassi sani (come avocado, semi di lino, karité, semi di zucca, mandorle, cocco, noci, pesce di mare, ecc.).

Tutti questi prodotti servono a prevenire l’infiammazione, sostenere la salute dell’intestino e del corpo nel suo insieme.

Per prevenire le patologie infiammatorie del tratto gastrointestinale e rafforzare il sistema immunitario in generale, è importante migliorare la salute dei batteri benefici, quindi possono combattere efficacemente contro quelli “cattivi” – i colpevoli del caos nell’intestino. Molti studi moderni dimostrano l’importanza della presenza di probiotici e prebiotici nella dieta.

In particolare, nel 2012, la rivista Nutrition ha pubblicato i risultati di uno studio condotto da scienziati canadesi dell’Università della British Columbia a Okanagan, che ha portato alla conclusione sull’importanza dei prodotti probiotici e prebiotici per il sistema immunitario umano. Lo scopo del lavoro è stato quello di studiare come la dieta sia correlata ad un aumento della frequenza delle patologie infiammatorie. Nel corso dello studio è emerso che prebiotici e probiotici possono servire a prevenire molti disturbi metabolici e immunitari, oltre a ridurre i sintomi patologici dell’infiammazione che accompagnano molte malattie.

Tieni traccia del sonno

Come dimostrato da numerosi studi di scienziati, il sonno ha un impatto significativo sull’immunità umana, sui suoi sistemi nervoso, digestivo, cardiovascolare e di altro tipo. Il sonno profondo consente agli organi umani di riposare, eseguire la “riparazione” degli elementi danneggiati del corpo e riprendersi. Durante il sonno, il corpo umano si “neutralizza”, si sbarazza degli effetti dello stress vissuto durante il giorno.

Gestisci lo stress

La vita moderna tesa, dinamica e movimentata spesso influisce negativamente sullo stato del sistema nervoso umano e sulla sua salute in generale. Non solo dolori e tragici sconvolgimenti lasciano “cicatrici” sul sistema immunitario delle persone, ma anche:

• gioie che sono anche stress;
• cambio di fuso orario e condizioni di esistenza abituale durante il viaggio;
• malattie acute e croniche, ecc.

Negli ultimi due anni, su commissione dell’American Psychological Association, è stato condotto negli Stati Uniti uno studio annuale sugli effetti dello stress. Nel 2014 e nel 2015, ha mostrato che circa il 25% degli americani sperimenta alti livelli di stress (valutano lo stress a 8 o più su una scala da 1 a 10). Un altro 50% riferisce livelli moderati di stress (punteggio da 4 a 7). Ciò non sorprende data la continua instabilità economica, sia in questo paese che all’estero, l’ansia per il denaro, la paura di perdere il lavoro e altre “esperienze” degli americani.

Lo stress è spiacevole, anche se è un fenomeno a breve termine. Qualsiasi situazione stressante (ambientale, psicologica, ecc.) provoca salti negli ormoni dello stress che producono cambiamenti fisiologici ben organizzati. Lo stress può portare a un infarto, causare un aumento del tono muscolare, esacerbare le vampate di calore durante la menopausa, ecc.

Recentemente, i medici del Massachusetts Hospital hanno condotto uno studio controllato randomizzato in doppio cieco, che ha coinvolto 122 pazienti con ipertensione arteriosa, di età pari o superiore a 55 anni. La metà di loro era impegnata in speciali esercizi di rilassamento e l’altra metà costituiva il gruppo di controllo. Dopo 8 settimane, 34 pazienti che hanno praticato il rilassamento (poco più della metà) hanno ottenuto una diminuzione della pressione arteriosa sistolica di oltre 5 mm Hg. Art., in contrasto con il gruppo di controllo, dove la condizione dei pazienti è rimasta stabile.

Fai fitness per prevenire le malattie

L’attività fisica fa bene a:

• eliminare l’impatto negativo dello stress cronico;
• migliorare la qualità del sonno;
• rafforzare l’immunità;
• migliorando la forza muscolare, la resistenza e altre preziose proprietà del corpo umano.

Il fitness è utile per la prevenzione di quasi tutte le patologie:

• dall’obesità alla demenza senile;
• dai disturbi dell’apparato circolatorio alle malattie dell’apparato digerente;
• dalle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico alla disfunzione delle ghiandole endocrine.