Quali emozioni ti spingono a mangiare troppo? Cosa fare invece di cogliere lo stress, la stanchezza e l’irritazione? Ci sono cinque ragioni principali per cui ci rivolgiamo al cibo: questo può essere espresso come “mangiare” problemi emotivi, eccesso di cibo o eccesso di cibo. In ogni caso, stai mangiando per soddisfare un bisogno, non perché sei un fallito, ti manca la forza di volontà o perché c’è qualcosa che non va in te. In poche parole: mangiare troppo è un tentativo per sentirsi al sicuro e sostenere se stessi in un ambiente stressante, con la minaccia di dolore, depressione, solitudine o semplicemente proteggersi dalla durezza del mondo.
La mente coraggiosa e la saggezza nell’eccesso di cibo
Guardo l’eccesso di cibo con grande rispetto e ascolto attentamente: ha intelligenza e saggezza e persino amore. In altre parole, se mangi troppo, c’è una buona ragione per questo.
Affrontando le cause sottostanti e mangiando troppo con curiosità ed empatia, piuttosto che con giudizio morale, creiamo spazio, pace e atmosfera per imparare a rispondere in modi nuovi ai nostri bisogni e lasciare alle spalle l’eccesso di cibo.
Comprendere le emozioni e i bisogni che scatenano l’abbuffata ti mette faccia a faccia con quella saggezza interiore, la tua vulnerabilità e tutti i tuoi tentativi di amare te stesso, placare il dolore e sentiti libero.
Guarigione attraverso la connessione
Con questo approccio, non stai cercando di gestire il dolore dell’eccesso di cibo o di gestire o controllare l’impulso di mangiare troppo (entrambi sono debilitanti e non funzionano).
Invece, non importa quanto siano alte le tue aspettative per soddisfare i tuoi bisogni attraverso il cibo, guarisci affrontando il tuo dolore, rispondendo ad esso con gentilezza e compassione. Una volta cambiato il tuo atteggiamento nei confronti dei bisogni, dei sentimenti, del dolore e delle emozioni contrastanti che sono la causa principale dell’eccesso di cibo, gradualmente ti rilasserai, lascerai andare ed eliminerai il dolore emotivo e i conflitti interni che spingono a mangiare troppo.
E ottieni il doppio del risultato di meno dolore emotivo e più fiducia in te stesso per prenderti cura dei tuoi bisogni e delle tue emozioni senza mangiare troppo. Cambiare la relazione con te stesso contribuisce allo sviluppo di nuovi modi di rispondere allo stress e al dolore emotivo.
E le cause fisiologiche del desiderio di cibo, dell’eccesso di cibo e dell’eccesso di cibo?
Sebbene questo articolo descriva le cause emotive o psicologiche dell’eccesso di cibo, non descrive le cause fisiologiche. Le cause fisiologiche dell’eccesso di cibo includono ipoglicemia, allergie o intolleranze alimentari, sensibilità allo zucchero, crescita eccessiva di batteri candida, carenze di vitamine o minerali, squilibri ormonali e altro ancora. Non li descrivo qui, poiché meritano un articolo a parte.
Cosa porta all’eccesso di cibo – cinque emozioni di base:
Ora affronterò i cinque principali motivi emotivi per l’eccesso di cibo. In ogni caso, descriverò il bisogno e l’emozione sottostante che spinge a mangiare troppo, così come gli strumenti e le pratiche per aiutare a realizzare il cambiamento.
1. Aumento dell’ansia
Mangiare cibo per calmare l’ansia accumulata, la paura, la tensione interiore o lo stress. In questo caso, l’eccesso di cibo equivale a un attacco di panico. Quando finalmente mangi un cibo così calmante, ti “inganni”. L’ansia raggiunge il suo limite e ti rivolgi al cibo per affrontarla.
Qui sto usando la metafora di un bollitore bollente. Il bollitore bolle, il fischio suona e finalmente escono vapore e pressione. In questo caso, quando mangi troppo o mangi troppo, ti senti meglio per un po’ perché l’ansia e lo stress si sono ridotti.
Spesso il motivo dell’eccesso di cibo può essere un dolore irrisolto, una perdita, una paura o un trauma. Tali esperienze possono ancora vivere nel tuo sistema nervoso e portare a un accumulo di ansia che cerca sollievo dal cibo. L’Institute for Rehabilitation si riferisce a cose come l’eccesso di cibo come “reazioni di rilascio di energia a breve termine” dopo il dolore perché rilasciano pressione e accumulano emozioni dolorose a breve termine, sebbene non forniscano sollievo o interiorizzino emozioni per un lungo periodo di tempo .
Ecco cosa fare invece:
- Quando sei alle prese con l’eccesso di cibo, devi proteggerti per gestire la tempesta emotiva senza eccesso di cibo.
- Trova modi per calmarti, ridurre l’ansia, la sovraeccitazione, la tensione interiore o l’iperattività. Tutto ciò che comporta movimento o attività ritmica può essere d’aiuto: esercizio fisico, camminata, yoga, fare il bagno, uscire, meditare, lavorare a maglia, stare in acqua, ecc.
- Affronta la causa principale accumulata delle emozioni. L’eliminazione finale dell’ansia che causa l’eccesso di cibo consiste nel rilasciare ansia, paura, dolore e altre emozioni accumulate. Il supporto emotivo molto spesso aiuta, sia che provenga da persone care, amici o da un terapista.
2. Eccesso di cibo emotivo
L’eccesso di cibo emotivo è mangiare per premiare, lenire, lenire o prendersi cura di bisogni o sentimenti insoddisfatti. Possiamo seppellire i nostri veri bisogni di accettazione sociale, amore, approvazione, conforto e compagnia dicendo a noi stessi che possiamo andare d’accordo senza di loro. Oppure potremmo sentirci troppo insicuri per esprimere onestamente i nostri bisogni.
Forse siamo così abituati a prenderci cura degli altri che proviamo paura o senso di colpa nel prenderci cura dei nostri bisogni. Riduciamo al minimo i nostri bisogni, in virtù del fatto che ci sforziamo troppo e prendiamo a cuore i bisogni degli altri.
Possiamo consolarci con il cibo quando siamo in lutto; quando ci sentiamo tristi perché i nostri bisogni non vengono presi in considerazione, soddisfatti o compresi. Possiamo mangiare per alleviare le nostre frustrazioni nella vita.
Questi sono tutti esempi di come mangiare cibo per soddisfare la fame sociale ed emotiva, qualcosa che dobbiamo trovare in una relazione costruita sull’amore.
Cosa fare invece:
- Prendersi cura dei tuoi bisogni insoddisfatti ti aiuterà a diventare più consapevole dei tuoi bisogni nascosti e di come affrontare l’ansia prendendo cura di loro.
- La dolcezza, una costante e regolare cura di sé, ti aiuterà a sentirti capace, forte, evoluto, vivo e integro. Ti dice: “Ho quello che mi serve”. Questo supporto ti consente di prenderti cura di te stesso con più onestà e attenzione.
- Crea collegamenti, crea collegamenti, crea collegamenti. L’eliminazione finale della fame emotiva e sociale è l’instaurazione di legami costruiti sull’amore. Connettiti con un amico o una persona cara, fonte o spirito attraverso la pratica spirituale, oppure connettiti profondamente con te stesso e la tua esperienza.
3. Intorpidimento
In questo caso, non possiamo o non vogliamo provare i nostri sentimenti. Proprio perché c’è un senso di insicurezza nei confronti dei nostri sentimenti, potremmo temere di non essere in grado di far fronte ai nostri sentimenti; potremmo diventare insensibili ai nostri sentimenti perché causano un profondo dolore (tutte le cose che vorremmo fossero andate diversamente) o potremmo sopprimere i nostri sentimenti perché non vogliamo sentirci soli quando vengono ignorati dagli altri.
Quando l’insicurezza diventa troppo da gestire, il cervello entra in modalità di autoprotezione. Non permettiamo nemmeno a noi stessi di provare i nostri sentimenti o di avere bisogni: è troppo spaventoso averli e poi sentirsi vuoti quando non sono soddisfatti.
Molti di noi hanno imparato a prendere le distanze dai propri sentimenti e bisogni fin dalla tenera età. Se i nostri bisogni sono stati minimizzati fin dall’infanzia (“Non è poi così male”), messi a tacere, corretti (“Non puoi avere fame – hai mangiato solo due ore fa!”), o negato, impariamo a smettere di aver bisogno nel tempo. Impariamo a respingerli.
Anche noi arriviamoalla vergogna. Vediamo ciò che non ci piace di noi stessi e lo nascondiamo dietro il cibo.
Cosa fare invece:
- La sicurezza è vitale. Costruisci la sicurezza fisica attraverso un’auto-cura completa e coerente.
- Crea sicurezza emotiva con compassione pacificando il senso di colpa e la vergogna.
- Trova un partner comprensivo. Che si tratti di un programma di terapia di gruppo in 12 fasi, di un gruppo di interesse sociale, di un amico, di una persona cara o di un mentore, tutti abbiamo bisogno di qualcuno che ascolti i nostri problemi e ci aiuti a risolverli.
- La pratica dell’accettazione ci aiuta a essere tristi, ad addolorarci per ciò che non possiamo cambiare, in modo da poter andare avanti avanti e cambiare ciò che possiamo.
4. Delusione
Questo è il momento in cui “la delusione diventa un grosso mucchio puzzolente”, per usare le parole dello psicologo dello sviluppo Dr. Gordon Neufeld. In una giornata tipo accadono molte cose che non vanno come vorremmo: una lavatrice si guasta, un dipendente è in ritardo, una bolletta non viene pagata, ingorghi stradali, per non parlare delle delusioni ben più grandi della vita!
Quando tali delusioni raggiungono un punto di ebollizione, costruiamo la negatività. Ci arrendiamo, non ce la facciamo più, otteniamo sbarazzarsi di tutto ciò che non funziona. Alla fine, esplodiamo. Ci scagliamo contro gli altri, noi stessi o il cibo. Come un bollitore, stiamo bollendo di nuovo.
Cosa fare invece:
- Cambia ciò che può essere modificato. C’è qualcosa che puoi fare per ridurre la frustrazione? Fallo!
- Se non puoi cambiare la situazione, scegli queste alternative. Innanzitutto, poiché la frustrazione è un’emozione potente, la tua prima priorità è cavalcare l’onda della sua intensità senza mangiare troppo, non esplorare la fonte profonda della frustrazione. Senti l’emozione in tutta la sua forza, ma senza una reazione impulsiva. Solo un’osservazione compassionevole.
- Quando l’intensità diminuisce, passa all’esplorazione. Ammetti la tua delusione. Diciamo molto rapidamente “Va tutto bene” o “Sto bene” quando stiamo veramente bollendo dentro. Concediti tempo e spazio per liberare le tue emozioni. Prendi in considerazione l’idea di buttare tutto su un pezzo di carta, sono arrabbiato per… e permettiti di scrivere di tutto ciò che ti delude.
- Reindirizza la tua energia. Usa la pratica della circolazione per reindirizzare l’energia. Andare in bicicletta, camminare velocemente, correre, colpire un sacco da boxe, urlare contro il cuscino o lanciare sassi in uno stagno.
- Lasciati addolorare. Questa, ancora una volta, è la pratica dell’accettazione. Consenti a te stesso di sentire la tristezza “Non funziona e non mi piace”. Piangi le tue lacrime di delusione. Ci sentiamo sempre molto meglio dopo aver pianto, in parte perché gli scienziati hanno scoperto che le nostre lacrime contengono tossine. Piangere è un modo per purificare il corpo. Raggiungere questo punto di accettazione ci aiuta ad andare avanti e trovare modi per affrontare ciò che non ci piace.
5. Autodistruzione e vergogna
Quando le cose vanno male, molti di noi diventano rapidamente arrabbiati, colpevoli e giudicanti. Il senso di colpa e il giudizio funzionano così: o è colpa di qualcun altro o, il più delle volte, è tutta colpa nostra. Diamo la colpa a noi stessi per tutto ciò che accade nella nostra vita; ci incolpiamo per essere stati privati di qualcosa; ci incolpiamo di non essere in grado di far corrispondere la vita alle nostre idee su come dovrebbero essere le cose.
Quando entriamo nello spazio del senso di colpa, passiamo alla vergogna: “Sono cattivo”. Sono cattivo perché mi succedono tutte queste cose brutte.
Questo è insopportabile. Gli animali muoiono senza contatto, intimità e amore. Anche le nostre anime muoiono.
Per far fronte a tutto questo, ci nascondiamo. Ci nascondiamo da noi stessi, dai nostri sentimenti, dagli altri e dall’amore. Proprio come un cane delinquente si nasconde dietro un divano, così ci nascondiamo quando diventiamo “cattivi”.
Ci stiamo nascondendo dalla nostra correttezza. Troviamo conforto nella nostra “inferiorità” – e lo facciamo attraverso il cibo. Mangiamo troppo per nasconderci, e poi mangiamo troppo per punirci. Mangiamo troppo perché ci impedisce di prenderci cura di noi stessi per stare bene. Mangiamo perché sappiamo che ci farà sentire una schifezza: grassi, fuori controllo, disgustosi, disgustosi.
Cosa fare invece:
- Quando ti ritrovi a mangiare per punirti, sii molto, molto, molto gentile con te stesso. Aggiungere colpa e condanna non fa che soffocare tutto.
- Crea connessioni, crea connessioni, crea connessioni! L’autodistruzione porta all’isolamento. Trova un aiutante comprensivo, qualcuno di cui ti fidi molto, a cui puoi riversare rimpianto, tristezza e tristezza. Quando sei in uno spazio premuroso, devi ricordarti dei tuoi punti di forza e delle tue buone qualità, non delle tue debolezze.
- Pratica la compassione e il perdono di te stesso.
- Anche se non ti senti così, torna alla solidità il prima possibile. Anche se ti senti un impostore, fai ciò che è buono per il tuo corpo: esercizio, pasti regolari o riposo.
Fonte qui
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