Perché i fianchi perdono grazia? Non solo perché il peso è fuori controllo. La colpa dei “calzoni” è spesso la cattiva circolazione: provoca ristagno di liquidi e gonfiore, e intaccano il volume delle cosce allo stesso modo del grasso corporeo. Un effetto simile è causato dall’uso eccessivo di sale, che è molto difficile da bilanciare perché il sale entra nel nostro corpo in forma nascosta, nascondendosi nei semilavorati.
Inoltre, una causa comune di fianchi pesanti sono i carboidrati “veloci” ad alto indice glicemico, che impiegano pochissimo tempo per trasformarsi in grasso e depositarsi nell’area problematica: dolci, pane, bevande gassate, uva.
I nostri amici nella lotta per le cosce snelle sono verdure e cereali (fonte di fibre preziose), latticini (fonte di proteine e batteri che fanno bene alla digestione) e carne magra, che può essere consumata anche per cena. E i nostri nemici sono i dolci che si trasformano facilmente in grasso corporeo, il sale, che inibisce la microcircolazione e provoca gonfiore, così come l’alcol, che peggiora la condizione dei vasi sanguigni ed è molto, molto ricco di calorie.
È difficile cambiare le tue abitudini alimentari in un colpo solo, quindi ecco una dieta settimanale alla moda con cui puoi iniziare una volta al mese. È organizzato in modo semplice: alterna il menu del 1° giorno con il menu del 2° e la domenica fai una pausa dalla dieta.
1 giorno
Colazione
- Frutta fresca
- 70 g di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino. olio vegetale e 1 cucchiaio. l. erbe fresche, senza sale
- ½ tazze di muesli non zuccherato con latte
- ½ una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino. marmellata o marmellata
- Tè (nero o verde; l’infuso di erbe è un’opzione)
Spuntino (facoltativo)
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
Pranzo
- Verdure fresche (illimitate) con 1 cucchiaino. olio vegetale e con un piccolissimo pizzico di sale
- 2 punti. l grano saraceno bollito o orzo perlato
- 1 bicchiere d’acqua (da tavola o minerale, naturale)
Spuntino (consigliato)
- 1 frutto fresco
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
Cena
- 100 g di petto di pollo o di manzo magro bollito (facoltativo – 150 g di pesce al forno, in umido o fritto senza olio)
- 1 tazza di insalata verde con 1 cucchiaino. olio vegetale e con un piccolissimo pizzico di sale
- Tè o acqua naturale
Giorno 2
Colazione
- Frutta fresca
- 1 uovo in busta con un pizzico di senape
- ½ tazze di farina d’avena con latte
- ½ una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino. marmellata o marmellata
- Tè (nero o verde; l’infuso di erbe è un’opzione)
Spuntino (facoltativo)
- 1 mela grande
Pranzo
- 2 tazze di insalata verde con 2 cucchiai. l. yogurt non zuccherato o panna acida a basso contenuto di grassi e un piccolissimo pizzico di sale
- 2 punti. l grano saraceno bollito o orzo perlato
- 1 bicchiere d’acqua (da tavola o minerale, naturale)
Spuntino (consigliato)
- 1 frutto fresco
- 1 bicchiere di kefir 1% di grassi o 1 yogurt naturale
Cena
- 150 g di ricotta con 2 cucchiai. l. kefir
- 1 tazza di verdure fresche tritate con 1 cucchiaino. olio vegetale e con un piccolissimo pizzico di sale
- Tè o acqua naturale
Misure aggiuntive
Più movimento! Naturalmente, nessuna attività fisica andrà bene: è preferibile camminare, yoga, pilates, jogging o qualsiasi pratica di danza di intensità sufficiente, come l’irlandese, il flamenco o il Lindy Hop.
Massaggia quotidianamente le cosce per aiutarle a liberarsi del liquido stagnante: è più conveniente farlo con speciali spazzole da massaggio insieme ad agenti riscaldanti o semplicemente sulla pelle asciutta. Movimenti circolari nella direzione dal ginocchio allo stomaco per cinque minuti – e poi una doccia di contrasto.