Una dieta separata ti aiuterà a perdere peso senza morire di fame e migliorare la tua salute. È vero, ci vorrà molto tempo per aderire a questa dieta – 20-30 giorni. Ma la perdita di peso sarà morbida e confortevole, senza fame e guasti. Inoltre, il peso dopo una tale dieta non ritorna, a meno che, ovviamente, non si abusino di dolci, muffin e cibi fritti.

Qual è il segreto di una dieta separata?

La cosa più importante in una dieta è non combinare carboidrati e proteine in un unico pasto. Se si mescolano proteine e carboidrati, il metabolismo naturale viene disturbato e un grande carico ricade sugli organi digestivi. Di conseguenza, il cibo non viene completamente assorbito, può verificarsi una violazione del processo digestivo. Tutto ciò porta a cattive condizioni di salute e una serie di chili in più. Pertanto, è importante distinguere tra prodotti proteici e carboidrati.

Tutti i prodotti di questa dieta sono divisi in tre gruppi: neutri, proteine, carboidrati. I prodotti neutri possono essere miscelati con altri prodotti.

I prodotti neutri sono:

• noci;
• verdure;
• tesoro;
• tè;
• olio vegetale;
• olive;
• succhi freschi di frutta e verdura;
• funghi;
• semi germinati;
• verdure e verdure in foglia;
• prodotti a base di latte fermentato.

Gli scoiattoli sono:

• uova;
• pesce;
• formaggi;
• carne;
• frutti di mare;
• latte;
• salsicce;
• prodotti a base di soia.

Gli alimenti a base di carboidrati includono:

• pane;
• cereali;
• muesli;
• patate;
• pasta;
• banane;
• frutta secca;
• mais;
• caramelle.

Inoltre, durante la dieta, è necessario ridurre il consumo di dolci, muffin, cibi grassi, non mangiare dolci dopo un pasto abbondante, è consigliabile rinunciare al caffè e mangiare non più di due pezzi di pane di segale al giorno , dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua pulita. Verdure e frutta dovrebbero essere consumate quotidianamente. Gli spuntini durante la dieta dovrebbero essere evitati. Mangia solo quando ti senti veramente affamato.

Ecco le regole dietetiche:

• proteine e carboidrati, così come i muffin, non possono essere consumati in un unico pasto;
• carne e pesce possono essere abbinati alle verdure, ma non alle proteine (burro, formaggio, panna acida, uova);
• il latte dovrebbe essere consumato separatamente dagli altri prodotti, in quanto può causare fermentazione;
• il pane può essere consumato con l’insalata e la frutta secca con le noci;
• i cereali sono ben digeriti con verdure, erbe aromatiche, panna acida;
• Le verdure possono essere combinate con tutti gli alimenti tranne zucchero e latte.

Anche durante la dieta, non puoi mangiare troppo ed è molto desiderabile collegare l’attività fisica. Non deve essere potenziato, ma camminare, fare esercizi mattutini, nuotare ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Menu dietetico dettagliato

Quindi qual è il modo giusto di dieta? Devi iniziare con i giorni di digiuno. Per prima cosa devi ridurre l’assunzione di muffin e dolci, fast food, quindi scaricare con kefir a basso contenuto di grassi. E dopo, puoi iniziare una dieta separata.

Per colazione, è meglio mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati e grassi, ma ricchi di fibre. Può essere qualsiasi porridge o muesli, ricotta, frutta, verdura. Il pranzo è il pasto principale, quindi è necessario pranzare abbondantemente (ma non mangiare troppo). Puoi cucinare carne con stufato di verdure e insalata o pesce con verdure. La cena dovrebbe essere cibi a base di carboidrati. Può essere peperoni ripieni di verdure e riso, risotto con verdure, pasta con sugo di verdure. Non dimenticare che non dovrebbero esserci snack.

Ecco un esempio di menù dietetico:

• al mattino – farina d’avena con banana o noci, o ricotta alle erbe, o una frittata con verdure, così come tè verde con miele;
• pranzo: pollo, insalata o zuppa di verdure e una fetta di pane, composta;
• cena – salsa di pasta e spinaci o funghi con riso e verdure, kefir.

Sebbene il menu dietetico non includa snack, ma in caso di forte fame puoi mangiare bacche, frutta, verdura, frutta secca o bere un bicchiere di latte (kefir o yogurt). Ma se possibile, gli spuntini dovrebbero essere evitati.

Fare un menu dietetico non è così difficile, devi solo seguire le regole di base. Dal momento che dura a lungo, avrai tempo per abituarti a tale cibo.

Ricette per la salute e la forma

Cosa si può cucinare con una tale dieta? In effetti, ci sono molte ricette. Si tratta di varie macedonie di frutta e verdura, piatti caldi di verdure, carne e pesce, zuppe, persino dolci e pasticcini.

Ecco ricette semplici adatte a una dieta divisa.

Insalata di gamberi

Otto gamberoni bolliti e tagliati a pezzetti. Taglia un pomodoro e un cetriolo a semicerchi. Mescolare il tutto, aggiungere un po ‘di sale, pepe e condire con olio vegetale o d’oliva.

Insalata di verdure

Quattro pomodori, due peperoni, tagliamo mezza testa di cavolo cinese. Mescolare le verdure, aggiungere il basilico tritato, condire con sale e olio d’oliva.

Zuppa di verdure

Una zuppa densa e sostanziosa ti riempirà bene. Prima fai bollire un bicchiere di fagioli. Tagliate 300 g di zucca, mezza zucchina piccola, un gambo di sedano e fate stufare a fuoco lento in poco olio con due spicchi d’aglio. È necessario non friggere, ma cuocere a fuoco lento fino a renderlo morbido. Quindi aggiungere tre carote tritate e due cipolle, sudare per altri sette minuti. Aggiungere due peperoni tritati grossolanamente, due pomodori e aggiungere acqua, cuocere a fuoco lento per dieci minuti. Mettete le verdure in una casseruola, versate il brodo vegetale, aggiungete i fagioli, il basilico, l’origano, l’alloro, il sale e fate cuocere per dieci minuti. Quindi la zuppa dovrebbe essere infusa per altri venti minuti. Servire la zuppa cosparsa di eventuali erbe.

Ragu’ di manzo

400 g di manzo tagliato a cubetti e soffriggere leggermente. Tre carote e due peperoni tagliati a cubetti, aggiungere alla carne. Cuocere a fuoco lento per cinque minuti. Quindi tagliare a cubetti tre cipolle e aggiungerle nella padella. Cuocere a fuoco lento per dieci minuti, poi tre minuti prima della fine della cottura, aggiungere due pomodori e salare. Servire cosparso di erbe.

Pesce con funghi

800 g di filetto di pesce tagliato a pezzi, sale. Risciacquare alcuni funghi, tritare e friggere leggermente. Mettere il pesce in una pirofila, intorno ai funghi, salare e condire con olio vegetale. Cuocere in forno fino al termine. Puoi pre-versare la salsa di pesce – yogurt alle erbe.

Le ricette possono essere variate. La cosa principale è che vengono osservate tutte le regole della dieta: carne e cereali possono essere consumati con le verdure, ma non l’uno con l’altro.