Oggi, esaminando qualsiasi palestra, puoi vedere un’ampia varietà di dispositivi di allenamento, inclusi anelli di gomma. Si tratta di un’attrezzatura molto efficiente e compatta, con la quale è possibile eseguire una varietà di esercizi, a volte non inferiori in termini di carico alle lezioni sui simulatori classici e significativamente superiori ad essi in termini di sicurezza.

L’essenza e i vantaggi del loop fitness

L’anello di gomma è un anello chiuso in gomma densa ed elastica, che dà il suo effetto a causa dell’ammortamento e può essere utilizzato come simulatore indipendente in una determinata serie di esercizi. Inoltre, con l’ausilio di speciali carabine, viene attaccato alle sbarre e alle traverse e quindi partecipa ad esercizi più complessi.

È un’ottima scelta per chi non va spesso in palestra ma vuole mantenersi in forma e fare un allenamento fitness completo a casa. Gli elastici sono un aiuto versatile ed efficace per costruire un bel corpo a casa o in palestra, ma non possono sostituire l’allenamento della forza. Quindi, se il tuo obiettivo è un muscolo voluminoso, includi il lavoro sia con il ferro che con la gomma nel tuo programma di allenamento.

I principali vantaggi dell’utilizzo di tale inventario sono:

• Sono compatti, il che significa che sono facili da trasportare. Puoi portarli con te al centro fitness, agli allenamenti di strada e anche in viaggio d’affari;
• cambiando il principio di lavorare con tali gusci, è possibile ottenere carichi diversi, che vanno dal più leggero a quello paragonabile nel suo effetto a un buon allenamento della forza;
• lavorando con i loop, puoi controllare completamente la loro tensione, l’angolo e la traiettoria dei movimenti, il che li rende un dispositivo completamente sicuro;
• durante gli esercizi con i loop, la tensione sul muscolo che lavora aumenta gradualmente, mentre quando ci si allena sui simulatori, i muscoli ricevono il massimo carico durante il jerk;
• Questa attrezzatura può essere utilizzata per un’ampia varietà di scopi: riscaldamento, padronanza di nuovi movimenti, riabilitazione dopo infortuni, sviluppo della forza e mantenimento della forma atletica.

Varietà di esercizi in loop

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Le lezioni di fitness con l’uso di anelli di gomma possono includere qualsiasi esercizio. Grazie alla loro versatilità, possono sostituire molti elementi del fitness per la forza, è importante solo sapere come usarli correttamente. Non dimenticare le precauzioni: è importante verificarne l’integrità prima di ogni allenamento, perché anche piccole abrasioni possono già provocare una rottura.

Importanti esercizi di base che coinvolgono quasi tutti i muscoli del corpo sono i pull-up e gli squat. Possono anche essere eseguiti utilizzando anelli di gomma.

• Pull-up

I pull-up con elastici possono sostituire completamente il lavoro sull’apposita macchina, che crea resistenza e solleva il corpo con l’ausilio di un peso selezionato. Questo esercizio aiuterà un principiante a padroneggiare il pull-up di base.

Per fare questo, su una traversa piatta, fai un anello di gomma e posiziona i piedi sul bordo libero. Tenendo le mani con una presa diretta alla larghezza delle spalle, prova a tirarti su sulla traversa e la gomma ti aiuterà con questa resistenza. Per cominciare, puoi usare una gomma più dura, in seguito dovrai passare a una meno rigida e cambiare la presa.

• Squat

Gli squat ad anello hanno una maggiore varietà, possono essere eseguiti in tali variazioni:

1. Classico: metti i piedi alla larghezza delle spalle e posizionati con entrambi i piedi su un bordo dell’anello. Siediti e metti l’altro bordo intorno al collo. Accovacciati con un tale uncinetto lentamente e misuratamente, respirando con calma.
2. Affondo squat – fai un passo in avanti di un piede, mentre sali sul bordo dell’anello, accovacciati con una posizione così ampia delle gambe e lancia il secondo bordo dell’anello attorno al collo, tenendolo all’altezza del petto durante l’esercizio . Accovacciati lentamente in questa posizione, piegando la seconda gamba e spostando il baricentro sulla prima.
3. Squat sopra la testa – le gambe sono sul nastro (larghezza delle spalle), le braccia sono sollevate insieme al nastro, formando una specie di rettangolo con il resto del corpo. Senza abbassare le braccia e tirare indietro le spalle, accovacciati lentamente.
4. Squat frontale: le gambe sono sul nastro nella stessa posizione dell’elemento precedente. Il nastro stesso si trova sulle spalle, le braccia sono incrociate sul petto e tengono immobile il passante. In questa posizione, devi accovacciarti dolcemente, sollevando i gomiti il più possibile.

Esercizi con supporto

Oltre a quelli di base, nelle lezioni di fitness possono essere inseriti anche esercizi con il cosiddetto ancoraggio. Per fare ciò, è necessario trovare un supporto adatto e utilizzare un bracciale con un moschettone per attaccarvi un anello di gomma. Qualsiasi oggetto difficilmente spostabile può diventare un supporto: una porta, una batteria, ecc. Successivamente, puoi eseguire uno degli elementi di fitness proposti:

• Tiretti per cintura – Un elastico è attaccato alla cintura. Con una mano, devi tirarlo allo stomaco, soffermandoti per alcuni secondi nel punto di maggiore tensione, quindi torna dolcemente indietro;
• Esercizio per bicipiti: allaccia l’anello in basso e fai dei sollevamenti che simulano un esercizio per bicipiti con i manubri;
• “Lumberjack” – allaccia il nastro 0,5-1 m sopra la testa, posizionati di lato rispetto al punto di attacco, tenendo il bordo dell’anello con entrambe le mani. Piegati in avanti, siediti su una gamba e tira l’asola con sforzo (con una rotazione del braccio di 45 gradi);
• La panca piana è un buon sostituto dell’omonimo esercizio con i manubri. Passa l’elastico sotto la panca, sdraiati sulla schiena e raccogli le estremità del proiettile. Lavora con gli arti dritti, sollevandoli davanti a te attraverso i lati.

Un insieme approssimativo di esercizi per principianti

Un inventario così semplice ti consente di creare un’intera gamma di esercizi per allenare i muscoli di tutto il corpo. Molto spesso, questi gusci vengono utilizzati dalle donne per correggere le aree problematiche e mantenere il tono muscolare.

I principianti possono utilizzare la seguente serie di esercizi:

• squat larghi;
• affondi in avanti;
• esercizi dell’anca in piedi: abduzione, leg curl;
• abduzione del braccio;
• trazione verticale;
• panca per il petto;
• esercizio per gli addominali

Ogni esercizio deve essere eseguito 15 volte, il complesso stesso deve essere ripetuto 4 volte, senza dimenticare di fare brevi pause.

Gli esercizi con l’anello di gomma ti aiuteranno a diversificare il tuo programma di allenamento, a rendere i muscoli più flessibili, tonici e forti.