Non tutti i cibi sani sono adatti per “ricaricarsi” prima dell’esercizio! Il pasto pre-allenamento ideale è una miscela di proteine e carboidrati o carboidrati complessi.

Durante un allenamento, una bevanda sportiva può essere un’alternativa all’acqua pulita. Ricostituirà gli elettroliti persi e ti preparerà a ottenere grandi risultati.

Prima di un allenamento, non mangerò mai un pasto pesante, come una porzione di pasta o un burrito. Mentre il corpo cerca di assorbirli, mi sentirò troppo “pieno” per concentrarmi sull’allenamento. È molto fonte di distrazione.

Cerco sempre di fare uno spuntino con qualcosa di leggero come yogurt alla frutta o muesli. Questo cibo viene digerito rapidamente e mi dà abbastanza energia per fare tutti gli esercizi.

Se sto pianificando un lungo allenamento su strada, scelgo una banana. Contiene molto potassio, necessario ai muscoli per riprendersi da un intenso esercizio fisico.

Pensavo che una colazione abbondante e abbondante alle 6 del mattino prima di tre lezioni di allenamento fosse un’ottima idea. In effetti è stato controproducente, ho avuto la nausea dopo le prime due lezioni.

Adesso cerco di mangiare cibi leggeri e genuini nei giorni di lezione, escludendo la carne pesante e tutto ciò che può essere piccante e piccante. Quindi, l’ultima cosa che voglio mangiare prima di un allenamento è il sushi.

Lo sport è responsabile del 20% della bellezza del nostro corpo e l’alimentazione accuratamente selezionata per l’80%. Ciò significa che il cibo è un ottimo catalizzatore per migliorare l’effetto dell’allenamento. Con l’aiuto del cibo, il nostro corpo rafforza i muscoli e riceve energia per attività a tutti gli effetti. Nell’allenamento, ogni persona dà il meglio di sé, quindi tutto ciò che mangi prima dell’allenamento dovrebbe dare forza, resistenza, rafforzare i muscoli e, naturalmente, proteggere dalla disidratazione.

È severamente vietato prima dell’allenamento:

• Niente da mangiare

Il nostro corpo è considerato affamato se non ha ricevuto cibo per otto ore. E per qualsiasi sport hai bisogno di energia: questo è logico. Esistono, ovviamente, alcuni tipi di esercizi aerobici in cui è consentito allenarsi a stomaco vuoto: camminare, correre, nuotare, pattinaggio artistico, alcuni tipi di yoga. Ma anche prima di questi allenamenti, è meglio fare scorta di carboidrati per evitare vertigini e perdita di energia dopo.

• Un mucchio di fast food: grassi, salati, piccanti.

Tale cibo, in linea di principio, non è utile per il nostro corpo. Ma i cibi grassi prima dell’allenamento sono un vero nemico per lo stomaco. Poiché aumenta la velocità della digestione e, in combinazione con l’attività fisica, puoi avere un grave malessere e persino nausea.

• Piatti profumati

Questo punto riguarda più l’etica dello sport che la salute. Prima dell’allenamento è meglio non mangiare cibi che hanno un odore caratteristico persistente, come cipolle o aglio. Infatti, durante lo sforzo fisico, il fluido in eccesso viene rilasciato attraverso i pori, il che significa che l ‘”aroma” avvolgerà tutto il tuo corpo.

• Zuppe e brodi

Se non hai resistito e hai mangiato una scodella di brodo subito prima dell’allenamento, preparati che gli esercizi per la stampa, i piegamenti all’indietro e i salti saranno accompagnati da un caratteristico gorgoglio dentro di te. Ci vogliono almeno due ore per digerire il piatto liquido.

• Caffè

Inoltre, stiamo parlando di un espresso classico con un alto contenuto di caffeina. Questa sostanza crea un grave carico sul cuore e, insieme a una maggiore attività fisica, rischi di subire cadute di pressione e persino di mettere il tuo corpo a rischio di ictus. La caffeina agisce anche come diuretico, il che significa che rimuove l’acqua dal corpo, che può portare alla disidratazione durante l’esercizio.

La nutrizione è l’80 percento del successo nella costruzione di un corpo atletico. Pertanto, vale la pena soffermarsi più in dettaglio sui prodotti che non ti aiuteranno a fare il pieno di energia e condurre un allenamento efficace.

Alimenti che ovviamente non dovrebbero essere nel tuo piano alimentare. Ma all’improvviso te ne sei dimenticato?

• Cibo veloce
• Alcol.
• Dolce.
• Piatti fritti.

Anche se hai escluso tutto quanto sopra, gli errori sono ancora possibili, quindi diamo un’occhiata a quale dei cibi sani trasferire ai pasti non pre-allenamento!

• Insalata di verdure

Qui è necessario tenere presente che l’insalata di verdure è un’aggiunta al pasto principale, ma non può essere un piatto indipendente prima dell’allenamento, poiché non ha abbastanza energia.

• Frutta acida

Mele, pompelmo, arancia causano fermentazione, si consumano la mattina molto prima della palestra.

• Salse Grasse

Ad esempio, la maionese provoca pesantezza allo stomaco, che riduce l’attività durante l’allenamento.

• Salsicce, salsiccia, prosciutto

Tutto quanto sopra non è considerato carne, il che significa che non conta come proteine.

• Noci e semi

Questi sono cibi ipercalorici, ma la maggior parte delle calorie sono grassi, ma prima della palestra devi riempire il corpo di carboidrati.

• Caffè

Il polso durante le lezioni aumenterà comunque, non dovresti dare al cuore un carico extra.

• Bevande sportive

A stomaco vuoto provocano gonfiore e crampi.

• Frullati

Troppo glucosio e viaggi in bagno.

Cosa e come mangiare al meglio prima dell’allenamento?

Puoi mangiare qualsiasi cereale, carne e verdura. La cosa principale – non mangiare troppo e osservare l’intervallo di 1,5 – 2 ore tra i pasti e l’allenamento. Ricorda, il cibo dovrebbe dare un’ondata di forza e la sua quantità non dovrebbe causare pesantezza e sonnolenza. Ascolta i tuoi sentimenti e prenditi cura di te stesso.

I tempi del pasto pre-allenamento dipendono dal cibo o dal pasto che consumerai. Più il prodotto è saturo di grassi, più lentamente verrà digerito.

Se mangi, ad esempio, un succoso hamburger un’ora prima di un allenamento, è probabile che durante gli squat il prodotto mangiato ti infastidisca, per usare un eufemismo. D’altra parte, se la parte principale del prodotto sarà costituita da carboidrati semplici, il prodotto verrà assorbito molto rapidamente e nel prossimo futuro sarai visitato da una sensazione di fame.

Prodotti diversi hanno tassi di assimilazione diversi e, di conseguenza, dovrebbero essere consumati in momenti diversi prima dell’allenamento. Ma per quanto riguarda i cibi ricchi di proteine? “Questo è così importante per aumentare la massa muscolare. Ma la situazione è tale che le proteine non sono molto importanti per il corpo prima dell’allenamento. Ancora una volta, ci vuole troppo tempo per digerire e non fornisce energia al tuo corpo.

Passiamo ora a esempi specifici di alimenti che io, in qualità di allenatore, sconsiglio di mangiare una o due ore prima dell’allenamento.

Alimenti ricchi di grassi:

• Bistecca di manzo/maiale/salmone
• Carne di pollame, se è stata cotta con una salsa ricca.
• Pancetta/prosciutto/lardo
• Latte 3,5% e oltre.
• Hamburger/Pizza
• Avocado/noci (nonostante questi prodotti siano classificati come salutari, contengono una grande quantità di grassi insaturi).
• Pasticceria.

Alimenti ad alto indice glicemico:

• Bevande gassate.
• Sciroppi.
• Uva/anguria
• Marmellata.
• Fiocchi di mais

Alimenti costituiti da proteine difficili da digerire:

• Manzo/maiale
• Ricotta.
• Cozze.

Ma in ogni caso, le mie argomentazioni sono di natura consultiva poiché ogni organismo è individuale ed è impossibile dare una raccomandazione generale per tutti. Pertanto, prova, sperimenta e scegli una dieta comoda per te stesso!

Nessun allenamento, anche il più intenso, porterà il risultato desiderato se non si seguono le regole di una corretta alimentazione. Oltre al fatto che la dieta stessa è importante per tutti i giorni, un ruolo importante è svolto da cosa mangiare prima e dopo le lezioni. Ci sono diversi alimenti che sono altamente indesiderabili prima di un allenamento e alcuni di essi sono tabù per i nutrizionisti.

Quando parliamo di cibi che non possono essere consumati prima di un allenamento, queste regole si applicano a tutti, indipendentemente dall’obiettivo: perdere peso o aumentare di massa.

A proposito, personalmente preferisco non mangiare affatto due ore prima di andare in palestra. Ma questa tecnica non è adatta a tutti. Se ti alleni al mattino, la completa astinenza dal cibo porterà al fatto che semplicemente non avrai la forza nemmeno per i carichi cardio elementari.

Ma torniamo alla domanda principale: cosa non puoi mangiare e bere prima dell’allenamento?

• Barrette proteiche

Sebbene siano nutrizione sportiva e contengano preziose proteine, sono ricchi di zuccheri e, peggio ancora, di dolcificanti. Cosa fa lo zucchero quando entra nel corpo? Aumenta notevolmente il livello di insulina nel sangue. Di conseguenza, all’inizio senti un’ondata di vivacità (per un tempo molto breve), dopodiché la fatica, la pigrizia e la produttività dell’allenamento diminuiscono in modo significativo. Inoltre, a causa dell’insulina, il processo di combustione dei grassi rallenta.

• Lattuga, legumi, erbe aromatiche

Tutti questi sono cibi ipocalorici, carboidrati complessi. Andrebbe tutto bene se non causassero gonfiore, e in questo stato almeno non è molto comodo allenarsi. Tenete da parte mais, fagioli e insalata verde per la sera da mangiare come contorno per un piatto di carne o pesce.

• Cibi fritti

Questo è l’oggetto di attacco “preferito” di tutti i nutrizionisti. Personalmente, non mi oppongo categoricamente a questo, ma non prima dell’allenamento. Durante il trattamento termico, sotto l’azione dell’alta temperatura, l’olio (anche olio vegetale) si trasforma in grassi trans, il cui utilizzo è di per sé dannoso (patatine fritte, pizza, pasticcini, margarina, ecc.). Se mangi uno dei precedenti prima della lezione, ti priverai della forza, poiché tutti saranno diretti dal corpo ad assimilare questo cibo.

• Carboidrati veloci

Provocano un salto di insulina, che rallenta il processo di combustione dei grassi. Rimuovere il grasso in eccesso non è un compito facile, ma con i carboidrati veloci è del tutto impossibile. C’è una via d’uscita: consumare carboidrati complessi, vale a dire frutta e verdura. Alcuni si riferiscono a questo come “carico di carboidrati” che fornisce al corpo le necessarie riserve di glicogeno e incoraggia la corretta funzione muscolare.

• Proteine pesanti

Qualsiasi prodotto, come la carne, che richiede molto tempo per essere digerito non è adatto a un pasto pre-allenamento, poiché ti priva dell’energia che è così necessaria per allenamenti efficaci. Quindi niente pollo (anche filetti), cotolette e bistecche (c’è gente che mangia bistecche la mattina, sì). Invece, puoi mangiare qualcosa di leggero: ricotta senza grassi, yogurt, kefir.

• Qualsiasi cibo grasso

Si sconsiglia di mangiare cibi grassi (salsicce, salsicce, ali di pollo, costine di maiale, hamburger, ecc.). Anche se hai un ottimo metabolismo, evita questi alimenti almeno due ore prima dell’allenamento. Il grasso rallenta la produzione di ossido nitrico nel corpo. Il risultato è vicino allo zero produttività.

• Bevande

L’idratazione del corpo è un punto molto importante che non dovrebbe essere violato dall’esercizio in palestra. Pertanto, ci sono bevande che non dovrebbero essere consumate prima della lezione: latte, succo in confezioni, qualsiasi bevanda sportiva con dolcificante, soda e, ovviamente, alcol.