Allungamento corretto per spago, esercizi e regole della lezione

“Split” è un esercizio che illustra appieno il grado di elasticità dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori. Oltre al piacere estetico, apporta anche grandi benefici all’organismo, a patto che sia eseguito correttamente. Per sedersi sullo spago, ogni persona avrà bisogno di un tempo diverso, che dipende dalle caratteristiche del corpo, dall’età e dal livello di forma fisica. Tutti questi fattori devono essere presi in considerazione e allungati con molta attenzione e attenzione.

Vantaggi dell’allungamento con lo spago

L’esecuzione dell’esercizio Split ha un effetto positivo sia sull’aspetto che sulla salute generale. Il suo principale vantaggio è il seguente:

  • miglioramento della circolazione sanguigna nei tessuti, negli organi della piccola pelvi e nella cavità addominale;
  • allungando la colonna vertebrale e prevenendo lo sviluppo delle sue malattie;
  • riduzione del rischio di malattie del sistema genito-urinario;
  • la formazione di belle gambe e glutei tonici;
  • miglioramento della funzione intestinale;
  • normalizzazione del ciclo mestruale;
  • ridurre il dolore durante le mestruazioni.

Quasi tutti possono ottenere i benefici elencati, c’è solo un piccolo elenco di controindicazioni per fare stretching con lo spago a casa:

  • malattie della colonna vertebrale;
  • qualsiasi problema alle articolazioni e ai legamenti degli arti inferiori;
  • processi infiammatori nel corpo, specialmente negli organi addominali;
  • Il periodo della gravidanza durante il quale è consentito solo un leggero esercizio fisico.

Se avverti fastidio alle gambe o alle articolazioni dell’anca durante l’allenamento, dovresti assolutamente chiedere il parere di un medico.

Regole per l’home stretching per principianti

Regole di home stretching per principianti

Lo spago è un esercizio estremamente utile, ma se eseguito in modo errato, è abbastanza facile ferirsi, le cui conseguenze possono perseguitare una persona per tutta la vita. La sicurezza e un graduale aumento del carico in questo caso giocano un ruolo chiave, che contribuirà a mantenere le seguenti regole:

  • mantieni la colonna vertebrale sempre dritta;
  • aumentare il raggio di movimento lentamente e senza intoppi;
  • L’home stretching dovrebbe iniziare con un buon riscaldamento, per il quale puoi fare una doccia calda, grazie alla quale i muscoli si rilasseranno e diventeranno più elastici;
  • È importante fare un riscaldamento dopo la doccia, che dovrebbe durare dai 10 ai 20 minuti e includere leggeri esercizi cardio;
  • Il riscaldamento può includere corsa, salto, camminata, danza, step, oscillazioni delle gambe, squat, rotazioni delle articolazioni delle gambe;
  • un corretto allungamento non dovrebbe causare dolore – durante l’esercizio dovresti sentire solo una leggera tensione e bruciore;
  • si consiglia di allenarsi tutti i giorni, meglio ancora due volte al giorno;
  • Vale la pena ricordare che ogni lezione persa ritarda i tuoi progressi e quasi livella i tuoi risultati precedenti.

Esercizi per padroneggiare lo spago

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I seguenti esercizi per aumentare la flessibilità dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori possono essere eseguiti a casa, avvicinandosi con attenzione e gradualmente allo sviluppo dello spago:

  • Stai dritto, mettendo i piedi paralleli l’uno con l’altro a una distanza di circa un metro. Dopo aver preso una posa stabile, mettere i palmi nella zona sacro e iniziare lentamente a piegarsi indietro, fissando la corona sul pavimento e le costole in alto. Cerca di non bloccare il collo e dirigere le spalle e le scapole. Sii in posa della massima deflessione per te per mezzo minuto. Pertanto, si verifica la superficie anteriore delle cosce e i muscoli frontali del corpo.
  • Standing in modo uniforme, mettendo le gambe a una distanza di un metro l’una dall’altra, mentre i piedi dovrebbero essere situati in parallelo. Alza le mani verticalmente ed esprimerle nella serratura. Lasciando il bacino immobile, sporgiti in avanti in modo che alla fine il corpo assumi una posizione parallela. Resta in questa posizione per circa 30 secondi.
  • Prendi la posizione di partenza dell’esercizio precedente, ma questa volta fai un pendio profondo, tirando il corpo il più possibile con le mani sulle gambe. Alla fine, dovresti prendere una posa con le gambe dritte, piegato ai gomiti con le mani, un bacino si voltò indietro e la testa in piedi sul pavimento. Per rimanere in questa posizione almeno un minuto.
  • Il prossimo esercizio è una versione complicata di quella precedente. Si consiste in una inclinazione più profonda, quando si adempie a tutte le condizioni precedenti, si rivela per mettere i gomiti sul pavimento, posizionandoli tra i piedi.
  • Stai dritto, metti le gambe larghe, spegnendo le calze. Esegui squat e inclina contemporaneamente il corpo in avanti a un livello orizzontale. Quando eseguono gli esercizi dell’anca, dovrebbero assumere una posizione parallela e le sue mani si precipitano in avanti.
  • Stai dritto, allarga i piedi, gira i piedi di lato, alza le mani. Esegui gli squat in modo che le ginocchia vadano chiaramente ai lati, i fianchi prendano una posizione parallela al pavimento, i palmi tendano a salire e le spalle scendano. Rimani in questa posizione per almeno mezzo minuto.
  • Stai dritto con i piedi paralleli tra loro. Piegati e posiziona i palmi delle mani sulle caviglie o sui piedi, quindi accovacciati su una gamba mentre raddrizzi l’altra. Tornando alla posizione di partenza, fai lo stesso per l’altra gamba.
  • Stando dritto, cerca di allargare le gambe il più possibile, mettendo le mani davanti a te per fermarti. Esegui flessioni, abbassando il petto a terra e trasferendo il peso del corpo sulle mani, quindi estendi i gomiti e trasferisci il peso sui piedi. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio. Con una buona flessibilità di muscoli e articolazioni, puoi provare ad avvicinare le gambe al pavimento nella fase finale con movimenti ondeggianti. Durante le flessioni, puoi appoggiarti sul pavimento non con i palmi delle mani, ma con gli avambracci e anche avvicinare lo stomaco il più possibile al pavimento.

    • Tutti gli esercizi durante l’allenamento dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, seguendo attentamente i tuoi sentimenti. Una leggera tensione e bruciore muscolare sono normali, ma se si verifica dolore, è necessario alleggerire immediatamente il carico o interrompere l’esercizio.

    Fatte salve tutte le regole e le condizioni, lo stretching casalingo darà buoni risultati sotto forma di miglioramento della salute, aumento dei livelli di energia e formazione di una bella forma delle gambe.

    Allungamento corretto per spago, esercizi e regole della lezioneultima modifica: 2023-01-21T23:01:17+01:00da alezziartn023

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