Le lezioni sul fitball, oltre alla loro efficacia, portano molte emozioni positive. Un tale carico non sembra estenuante e noioso, ma, al contrario, rallegra ed energizza ed energizza. Gli esercizi eseguiti utilizzando un fitball migliorano la flessibilità e la coordinazione dei movimenti, coinvolgono in modo completo le fibre muscolari di varie parti del corpo e aiutano a correggere la postura. La posizione instabile del proiettile costringe i muscoli ad essere in costante tensione per mantenere uno stato di equilibrio. Fitball contribuisce al lavoro coordinato di tutti gli organi e sistemi del corpo.
Un po’ di storia
L’uso professionale del fitball (palla svizzera) a scopo terapeutico e ricreativo è iniziato in Svizzera grazie alla bravissima fisioterapista Susan Kleinfogelbach. Inizialmente, ha utilizzato un’enorme palla per le procedure di riabilitazione per piccoli pazienti con paralisi cerebrale (CP).
Nel corso di lunghi studi e test clinici, il medico è stato in grado di dimostrare l’efficacia degli esercizi utilizzando il fitball per normalizzare lo stato sia dei singoli organi che del corpo umano nel suo insieme. L’essenza della tecnica è la seguente: le vibrazioni elastiche della palla provocano speciali onde di vibrazione che migliorano il funzionamento della corteccia surrenale e del tratto gastrointestinale, stabilizzano la motilità intestinale, restituiscono fegato, reni e altri organi interni a un funzionamento stabile.
I risultati dei suoi cicli di trattamento non sono passati inosservati. La tecnica ha continuato ad esistere e ha iniziato ad essere utilizzata per le persone con lesioni della colonna vertebrale, del sistema muscolo-scheletrico e gravi lesioni del sistema nervoso centrale.
L’influenza delle lezioni di fitness su un fitball sul corpo umano
L’uso di un fitball per il fitness regolare e gli esercizi terapeutici contribuisce a:
- eliminare fastidi e dolori alla schiena;
- prevenzione delle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico e della curvatura della colonna vertebrale;
- prevenire la comparsa di ernie e protrusioni dei dischi intervertebrali;
- alleviare la tensione nei muscoli e nelle articolazioni, aumentare la loro elasticità;
- rilassamento e allungamento dei muscoli sovraccarichi della schiena e del bacino;
- stabilizzare il lavoro dell’apparato vestibolare, migliorando la coordinazione dei movimenti;
- ritorno della mobilità articolare;
- diminuzione del tono muscolare nei bambini piccoli;
- migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, normalizzare il polso;
- studio di alta qualità dei muscoli addominali;
- rafforzamento generale del corsetto muscolare.
Allo stesso tempo, l’allenamento fitness su un fitball fornisce un carico abbastanza delicato. Le lezioni con il suo utilizzo non hanno praticamente controindicazioni e sono consigliate a persone anche con scarsa forma fisica. Si consiglia alle donne incinte di utilizzare un fitball per rilassare e riposare muscoli e articolazioni sovraccarichi. Seduto comodamente sul fitball nel periodo iniziale delle contrazioni, puoi ridurre significativamente il dolore e prepararti al parto.
Caratteristiche della scelta di un fitball per un regolare allenamento fitness
La scelta del fitball giusto per l’allenamento fitness è un processo responsabile. La qualità e l’efficacia delle lezioni future dipenderanno dalla scelta corretta. Ecco i criteri principali da tenere d’occhio:
- Il materiale della palla deve essere denso, elastico e uniforme su tutta la superficie.
- Le dimensioni sono selezionate in base ai singoli parametri antropometrici di una persona. Per le persone con un’altezza di 160-170 cm è adatta una palla con un diametro di circa 65 cm Per gli appassionati di fitness alti (oltre 170 cm) è ottimale un fitball con un diametro di 70-80 cm Per coloro che sono insomma basta una pallina del diametro di 55-60 cm.
- Fitball deve sopportare un carico di almeno 150 kg.
- Test di compressione: sotto carico leggero, la palla ginnica dovrebbe flettersi di 2-2,5 cm.
- Una certa rigidità della palla è importante: su un simulatore troppo morbido, il carico sul corsetto muscolare sarà minimo. Le superfici più dure rendono l’esercizio più difficile.
- Il tipo di superficie esterna può essere diverso. La superficie liscia richiede uno sforzo extra per mantenere l’equilibrio del corpo. Le palline con una sfera foruncolosa e ondulata forniscono un ulteriore effetto massaggiante e rilassante.
Una serie di esercizi su un fitball
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Il fitness con una palla da ginnastica è efficace per allenare i muscoli del core, addominali, cosce e glutei, adatto per esercizi per rafforzare tendini e articolazioni. Tali esercizi sono sicuri: il rischio di lesioni è minimo, poiché il fitball non consente uno stress eccessivo sui muscoli ed elimina la pressione non necessaria sulle articolazioni. Dovresti iniziare ad allenarti dopo un allenamento di riscaldamento attivo.
- Squat con la palla
Stare con le spalle al muro a una distanza di 50-70 cm da esso. Posiziona il fitball tra il muro e la colonna lombare. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Esegui uno squat con un rotolamento regolare della palla lungo il muro fino a quando i glutei formano un angolo retto con la superficie del pavimento.
- Sollevascafi
Sdraiati sullo stomaco sul fitball. La parte anteriore delle cosce dovrebbe toccare la palla e i piedi dovrebbero essere a terra. Incrocia le braccia in una “serratura” e mettile dietro la testa. Inizia a sollevare il petto. L’esercizio è efficace per allenare le spalle e le regioni lombari.
- Push-up
Assumi una classica posizione di push-up con le braccia tese. Posiziona i piedi sulla palla in modo che tutto il tuo corpo dalla testa ai piedi formi una linea retta. Esegui flessioni.
- Il lavoro della stampa.
Sedersi su una palla da ginnastica. Metti le mani dietro la testa, raddrizza le scapole. Posiziona le gambe leggermente più larghe delle spalle. Fai rotolare dolcemente il fitball sotto la schiena e abbassati su di esso. Alza il busto e blocca la posizione attuale per 3-5 secondi. Scendi sulla palla. Più in basso cade il busto, più intenso è il carico e più profondo è lo stiramento dei muscoli.
- Sollevamento dell’anca
Sdraiati sul pavimento, allarga le braccia in diverse direzioni. Posiziona le gambe dritte sulla palla con il supporto sotto i muscoli del polpaccio. Tirare le dita dei piedi verso di sé. Con la forza della pressa addominale, devi sollevare i glutei il più in alto possibile. Tieni premuto nel punto più alto per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Alla fine di un allenamento fitness, puoi semplicemente sdraiarti su un fitball per un paio di minuti per rilassare e allungare le fibre muscolari.
Esercizi competenti sul fitball contribuiscono alla normalizzazione del lavoro degli organi interni e dell’apparato vestibolare. Aiutano a impastare delicatamente le articolazioni, ad allungare dolcemente i muscoli e la colonna vertebrale. A causa della posizione instabile, il fitball coinvolge l’intero corsetto muscolare nel lavoro, quindi la palla da ginnastica viene spesso utilizzata nei programmi di fitness per stretching, pilates, yoga, aerobica e shaping.