Il periodo in cui i bambini diventano adolescenti è uno dei più difficili nella vita delle persone. È accompagnato da gravi cambiamenti fisici e mentali. Una persona che sta maturando sta attraversando un processo di ristrutturazione del proprio corpo e pensa molto al proprio posto nel mondo. Affinché il periodo di transizione passi con il minor numero di perdite, gli adolescenti devono osservare la routine quotidiana, mangiare bene ed essere fisicamente attivi.

Sviluppo fisico degli adolescenti

Lo sviluppo fisico degli adolescenti è caratterizzato dallo sviluppo intensivo di tutti i sistemi corporei: cardiovascolare, endocrino, nervoso, gastrointestinale. Questi sistemi non si sviluppano sempre in modo uniforme, quindi gli adolescenti possono spesso lamentarsi di disturbi o sentirsi male. Un’altra caratteristica dello sviluppo di un organismo in crescita è la crescita irregolare degli arti. Da qui l’angolosità e la goffaggine dei movimenti spesso notati nei bambini in età scolare.

L’adolescenza è caratterizzata da una seria ristrutturazione ormonale del corpo, che coincide con la consapevolezza dell’identità di genere e l’interesse per il sesso opposto. Pertanto, gli adolescenti prestano molta attenzione al proprio aspetto. Le ragazze iniziano a truccarsi, anche i ragazzi vogliono apparire attraenti.

L’interesse per il proprio corpo porta alla necessità di svilupparlo. Ragazzi e ragazze praticano sport per sviluppare i muscoli, migliorare la postura, l’andatura o perdere peso.

Caratteristiche di fitness per adolescenti

<img width="100%" alt="Funzioni per il fitness per ragazzi" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/a35/shutterstock_272222579.jpg" height="667" title="Funzioni per il fitness per ragazzi"

Non tutti gli studenti amano le lezioni di educazione fisica. Sfortunatamente, la loro organizzazione nelle moderne scuole russe lascia molto a desiderare: monotonia, riluttanza a tenere conto delle caratteristiche individuali di ogni bambino e desiderio di adattare le sue caratteristiche fisiche a standard o norme uniformi. Inoltre, le lezioni di educazione fisica a scuola acquisiscono un’atmosfera di competizione malsana: gli studenti meno sviluppati fisicamente possono subire pressioni da parte degli insegnanti o essere ridicolizzati dai compagni di classe.

Per rimanere fisicamente attivo, un adolescente può scegliere attività che gli piacciono, come il fitness o lo yoga. La danza non è meno utile per lo sviluppo fisico e mentale.

I benefici incondizionati del fitness per un corpo in crescita sono i seguenti:

• garantire la necessaria attività fisica;
• lotta alla sedentarietà e alle sue conseguenze;
• lotta contro l’eccesso di peso;
• migliorare la coordinazione dei movimenti;
• miglioramento dell’andatura;
• guadagnare fiducia in se stessi.

A differenza dello standard medio delle lezioni di educazione fisica scolastica, i programmi di allenamento fitness sono sviluppati individualmente per ogni adolescente. I seguenti tipi di allenamento sono più adatti per un corpo in crescita:

• nuoto. Nuotare regolarmente in piscina in inverno o nuotare in acque libere in estate aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;
• ballare. Molti giovani uomini e donne preferiscono dedicarsi ai moderni tipi di danza, dal rock and roll sportivo all’hip-hop. La danza non è solo la chiave per guadagnare popolarità nella squadra, ma anche per migliorare l’andatura e la postura;
• Allenamento cardio. Questi includono corsa, camminata, esercizio su una cyclette o tapis roulant. L’allenamento cardio migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo e aiuta a combattere lo stress.

Il fattore determinante nella scelta della formazione per un adolescente non dovrebbe essere la moda o la consapevolezza dei benefici, ma l’interesse personale, le caratteristiche e le inclinazioni individuali. L’allenamento sarà efficace se gli studenti eseguono gli esercizi con piacere.

Esercizio nel tempo libero per adolescenti

Gli scolari moderni affrontano gli stessi problemi degli adulti: carico di lavoro eccessivo a scuola, stile di vita sedentario, malnutrizione. Tutto questo non è il modo migliore riflesso nello sviluppo fisico di un organismo in crescita. I sentimenti degli adolescenti riguardo al proprio aspetto sono spesso esagerati e possono raggiungere livelli estremi, espressi nel rifiuto del cibo o difficoltà di comunicazione dovute a caratteristiche fisiche.

Per mantenere un livello decente di condizione mentale e fisica, allo studente devono essere dati esercizi fisici da 40 a 60 minuti al giorno. Nel tempo libero dalla partecipazione allo sport, questo può essere:

• flessioni;
• squat con o senza manubri;
• torsioni e sollevamenti delle gambe;
• barra.

Questi tipi di attività fisica possono essere inclusi negli esercizi mattutini quotidiani. Aiutano a rafforzare il corpo e danno una sferzata di energia per l’intera giornata.

Per scegliere la giusta sezione sportiva, l’adolescente stesso ei suoi genitori dovrebbero considerare i seguenti fattori:

• Le lezioni sono adatte all’età;
• esperienza del formatore con i bambini;
• l’opportunità di allenarsi sotto la guida di uno specialista che svilupperà per un adolescente non solo un programma di allenamento, ma anche uno schema nutrizionale;
• Il bambino ha una malattia cronica. Alcuni di essi possono diventare un ostacolo per determinati tipi di attività fisica;
• L’opportunità di frequentare le lezioni con i genitori o altri membri della famiglia. In questo caso, l’allenamento porta un doppio vantaggio: oltre all’attività fisica, bambini e adulti trascorrono del tempo insieme.

Anche la partecipazione alle attività sportive gioca un ruolo significativo nel migliorare le capacità comunicative di un adolescente. Se in classe non incontra persone che la pensano allo stesso modo o non ha affatto amici, le lezioni nella sezione sono una grande opportunità per acquisirle. Pertanto, lo sport e l’attività fisica non solo avvantaggiano il corpo, ma aiutano anche a superare le difficoltà di comunicazione.

I benefici dello sport per gli scolari sono evidenti. I bambini fisicamente attivi sono in grado di navigare meglio nello spazio, sono più stabili emotivamente, sentono meglio il proprio corpo e si ammalano meno. L’amore per lo sport dovrebbe provenire dalla famiglia e svilupparsi fin dalla prima infanzia.

Sfortunatamente, gli atteggiamenti e le abitudini non più salutari della vecchia generazione sono ancora abbastanza forti nella società russa. Anche la qualità delle lezioni di educazione fisica nelle scuole non migliora. Ma grazie alla maggiore promozione dello sport e di uno stile di vita sano, sempre più bambini in età scolare media e superiore scelgono altri sport.