Lo yoga è giustamente considerato uno dei modi più divertenti ed efficaci per mantenere una buona forma fisica e la salute umana. L’alternanza di asana di forza e rilassamento, tecniche di respirazione specifiche per concentrarsi o calmarsi e un delicato allungamento dei muscoli possono essere utilizzati per raggiungere una varietà di obiettivi con esercizi che vanno dal miglioramento della flessibilità e della resistenza del corpo alla perdita di peso.

La pratica dello yoga consiste nell’eseguire varie asana, che sono speciali posture stabili. La maggior parte di loro ha nomi complessi in più parti in sanscrito. È abbastanza difficile memorizzarli la prima volta, quindi gli istruttori danno la loro traduzione in russo, rivelando spesso il significato della posizione. Ciò consente ai principianti di navigare nella lezione e prendere l’asana giusto in modo tempestivo.

Selezione delle posizioni yoga per il fitness

Ciascuna delle asana nello yoga è un intero rituale, che è spesso accompagnato da speciali principi di respirazione. Inizialmente erano praticati da persone sane, ma man mano che l’insegnamento si diffondeva, molti iniziarono a notare un miglioramento della propria salute e un sollievo dalle malattie croniche, che portarono alla diffusione di lezioni di fitness per curare varie malattie. Ma, nonostante l’enorme numero di recensioni positive, è importante ricordare che molte posizioni yoga sono controindicate per alcune malattie e potrebbero non alleviare la condizione, ma solo aggravarla. Pertanto, le persone che hanno subito un intervento chirurgico o che hanno malattie croniche devono sempre consultare il proprio medico prima delle lezioni. Inoltre, quando si lavora con un istruttore, è importante avvertirlo tempestivamente delle malattie esistenti.

Quando si scelgono le asana per le lezioni, una persona può affrontare il problema di scegliere quelle più adatte a lui. In pratica, esiste un numero enorme di posture diverse, molte delle quali hanno uno scopo specifico, ad esempio alleviare le emozioni negative o rilassare la mente. Inoltre, possono differire in base al sesso o all’età del praticante, ad esempio essere solo per donne o solo per uomini.

Per scegliere le posizioni yoga per le lezioni, devi essere guidato dai seguenti principi:

• Sicurezza.

Innanzitutto è importante assicurarsi che le asana scelte non abbiano controindicazioni per il praticante. Il modo più semplice per farlo è con l’aiuto di un istruttore esperto che è esperto in questa materia.

• Prestazioni.

Dopo aver eliminato le posture pericolose, devi pensare a quale delle restanti asana sarà la più efficace per l’obiettivo. Inoltre, dovrebbero essere comodi e causare emozioni positive al praticante.

• Accessibilità.

Molte delle pose nello yoga sono difficili e richiedono una certa preparazione fisica, quindi i principianti non dovrebbero provare immediatamente a eseguire le più difficili e spettacolari. Dovresti iniziare con movimenti semplici che rafforzeranno gradualmente il corpo e lo prepareranno per un carico più serio.

Il compito principale per i praticanti principianti dovrebbe essere padroneggiare le posture più semplici e ottenere i primi cambiamenti positivi nel corpo. Non dovresti fissare immediatamente obiettivi globali, la migliore via d’uscita sarà uno studio graduale e regolare dello yoga.

Regole Yoga

Affinché la pratica dello yoga porti gioia e un buon risultato, devi seguire alcune regole quando lo fai:

1. In classe, il comfort dovrebbe essere una priorità per una persona: ogni posizione eseguita non dovrebbe causare dolore o disagio. Se si verificano, è necessario rilassare leggermente il corpo e osservare attentamente i cambiamenti nelle sensazioni. Se il dolore non scompare, esci con cautela dall’asana.
2. Non cercare di metterti in posizione velocemente. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite senza intoppi, ascoltando i propri sentimenti. Se non hai subito abbastanza flessibilità o forza fisica per assumere la giusta postura, devi eseguire le asana il più possibile. A poco a poco, il corpo si adatta al carico e i movimenti saranno molto più facili.
3. Quando scegli le posizioni yoga, devi seguire il principio del passaggio dal semplice al complesso. Per prima cosa vengono eseguiti gli elementi più semplici e familiari, poi vengono gradualmente perfezionati e complicati. Questo vale anche per il tempo: se la condizione della lezione è di 3 minuti di movimento monotono, allora dovrebbe essere chiaro che molto probabilmente è al di là delle forze del principiante.
4. Le asana non tollerano i morsetti muscolari: se i muscoli non partecipano al movimento, allora dovrebbero essere rilassati. Questo vale anche per la respirazione: se la pratica non è accompagnata da una tecnica speciale, allora dovresti aderire a espirazioni e inalazioni uniformi e profonde.

Lo yoga assegna un ruolo speciale alla capacità di una persona di concentrarsi sugli elementi che vengono eseguiti. Tutti i movimenti meccanici senza un’adeguata concentrazione hanno maggiori probabilità di essere in forma e non portano il risultato desiderato. Tutte le pratiche dovrebbero essere eseguite consapevolmente, concentrandosi sul lavoro dei muscoli.

Vantaggi della pratica regolare dello yoga

<img width="100%" alt="Vantaggi della pratica regolare dello yoga" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/d54/shutterstock_128345519.jpg" height="667" title="Vantaggi dello yoga regolare pratica"

Molte persone dubitano della necessità dello yoga, non sapendo quanti vantaggi ci sono nelle lezioni regolari. I principali vantaggi della pratica includono:

• aumentare la flessibilità del corpo e aumentare l’elasticità muscolare;
• riduzione del peso corporeo;
• regolazione della produzione di cortisolo;
• riduzione del rischio di fratture ossee, riducendo la probabilità di sviluppare artrosi;
• controllo e percezione del proprio corpo;
• ridurre il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, digestivo, linfatico e immunitario;
• in alcuni casi, la pratica dello yoga ha un buon effetto analgesico;
• Aumento dell’umore e del vigore.

Per le donne, lo yoga allevierà il dolore durante le mestruazioni e avrà anche un effetto positivo sul sistema endocrino. Con la pratica regolare dello yoga, c’è una graduale diminuzione del volume e il rafforzamento dei muscoli del corpo: diventano più forti e resistenti, la figura diventa snella.