Squat, affondi e oscillazioni delle gambe aiuteranno a dare una bella forma ai glutei. Gli allenamenti costruiti sulla base di questi esercizi dimostrano un’elevata efficienza. Ma il carico deve essere rafforzato con l’aiuto dei pesi. Di seguito è riportata una delle possibili opzioni per allenare i glutei a casa. Gli squat sono un esercizio chiave
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