L’adolescenza è il periodo più difficile e responsabile nella vita di una persona. È durante questo periodo che si formano i principali tratti della personalità e del carattere, si impostano i parametri dei muscoli e si forma finalmente lo scheletro.
È nell’adolescenza che molte persone iniziano a praticare attivamente sport e vogliono ottenere buoni risultati. Affinché il corpo si formi in modo bello e corretto grazie allo sport, è necessario evitare alcuni errori caratteristici di questa età.
Errore 1: alimentazione sbagliata
A causa delle peculiarità della psicologia di una personalità emergente, gli adolescenti non possono tenere conto di tutti i fattori quando iniziano a dedicarsi all’allenamento della forza. Di solito iniziano le lezioni direttamente pompando i muscoli, senza pensare ad altri componenti importanti di uno stile di vita sano.
L’errore principale è il mancato rispetto delle regole della nutrizione razionale e la mancanza di autocontrollo. Per ottenere buoni risultati, dovresti iniziare pianificando una dieta, calcolando l’apporto calorico giornaliero richiesto e poi stilando un piano di allenamento.
Errore 2: non avere un programma di formazione
Un altro errore comune è non avere un piano di allenamento. Spesso gli adolescenti non hanno idea su quale gruppo muscolare lavoreranno in classe e i loro allenamenti sono la stessa combinazione di esercizi.
Questo può portare al fatto che, ad esempio, viene prestata molta attenzione al cingolo scapolare, agli addominali e al torace e l’atleta dimentica le gambe. Appare uno squilibrio nello sviluppo dei muscoli, il corpo risulta essere irregolare e brutto.
Un chiaro programma di allenamento è necessario per il corretto sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Puoi creare tu stesso un programma o puoi usare il consiglio di un trainer. Dipenderà dalla diligenza, dall’istruzione e dal portafoglio dell’atleta.
Errore 3: tecnica sbagliata
Non sono solo gli adolescenti a fare esercizi in modo errato. Anche molti atleti adulti non seguono la tecnica. Ma tra gli adolescenti è comune eseguire trucchi piuttosto pericolosi per la colonna vertebrale e le articolazioni.
Molti adolescenti, nel tentativo di sollevare troppo peso, fanno movimenti bruschi e veloci, collegano gruppi muscolari aggiuntivi, il che porta a una distribuzione errata del carico sulla colonna vertebrale. Questo può portare a lesioni o successivi problemi alla schiena.
Per evitare errori, è meglio studiare attentamente ogni esercizio utilizzando un video su Internet o contattare un trainer. Un allenatore professionista ti insegnerà come eseguire correttamente determinati esercizi di forza, che aiuteranno a proteggere il corpo dalle lesioni e ottenere risultati rapidi.