La popolarità dell’esercizio per la perdita di peso cresce ogni anno. E questo è comprensibile, perché tutti vogliono essere belli e sani. Gli allenamenti di forza e cardio sono perfetti per questo. Con il loro aiuto, puoi far fronte rapidamente a chili in più, rafforzare i muscoli, rendere la figura snella e in rilievo. Allo stesso tempo, non è necessario negarsi i propri piatti preferiti e mettersi a dieta, il cui risultato è sempre imprevedibile. Ma l’esercizio fisico su base regolare ti garantirà la perdita di peso e otterrai sicuramente una carica di vivacità ed energia.
Cos’è l’esercizio anaerobico?
Tutte le attività fisiche sono divise in due gruppi: aerobica e anaerobica. Nel primo caso, il corpo riceve l’energia principale bruciando l’ossigeno che gli entra durante la respirazione intensiva. L’esercizio anaerobico richiede molto meno ossigeno. L’energia per il lavoro muscolare viene prelevata dal grasso corporeo. L’esercizio in modalità anaerobica contribuirà alla perdita di peso.
I carichi anaerobici possono essere ottenuti durante l’allenamento cardio, eseguendo esercizi di fitness per la forza. Una caratteristica distintiva di tali classi è la loro periodizzazione. Per ottenere il massimo effetto, è necessario alternare l’attività fisica con un po’ di riposo. Pertanto, l’atleta ottiene il ripristino del consumo energetico del corpo a causa delle riserve interne di lipidi e non a causa della scissione dell’ossigeno.
Il fitness anaerobico nella maggior parte dei casi richiede l’uso di vari simulatori: per la stampa, cosce, polpacci, bicipiti e tricipiti, ecc. Maggiore è il carico, più velocemente perderai peso e rafforzerai i muscoli. Tuttavia, è necessario iniziare ad allenarsi gradualmente. Altrimenti, puoi ferire muscoli e legamenti e perdere il desiderio di qualsiasi attività fisica.
Vantaggi del fitness anaerobico
Classi di fitness adeguatamente organizzate e regolari in modalità anaerobica consentiranno:
- aumentare la resistenza e sviluppare la forza;
- accelerare il processo di perdita di peso, migliorare i processi metabolici nel corpo;
- rafforzare muscoli e legamenti;
- per dare al corpo un bel sollievo e forma, pompa la pressa;
- rendi la tua postura bella e sana;
- aumentare l’immunità;
- migliorare la salute generale.
Le persone sottopeso possono ottenerlo a causa dell’esercizio anaerobico. Le ragazze non dovrebbero aver paura che le lezioni di fitness daranno sollievo ai loro muscoli, come negli uomini. Il livello di testosterone nel corpo femminile non consentirà di farlo.
Pertanto, carichi anaerobici opportunamente selezionati aiuteranno a sbarazzarsi di chili in più e tonificare i muscoli.
Esercizi anaerobici per la perdita di peso
Se l’obiettivo del fitness è perdere chili in più, allora devi aderire a determinati principi per organizzare i tuoi allenamenti:
- fare almeno 2 volte a settimana. Il regime più ottimale per i principianti sarebbe questo: 1 allenamento, 2 giorni di riposo. Le persone preparate possono farlo a giorni alterni;
- in un allenamento è necessario allenare diversi gruppi muscolari, alternando l’intensità del carico da moderata a forte;
- Tra le serie, devi fare un riposo di 5 minuti.
Se ti allenerai in palestra, pianifica l’allenamento fitness con un istruttore. L’auto-allenamento può essere organizzato a casa, avendo precedentemente sviluppato un programma e un programma.
I simulatori più efficaci per la stampa e altri muscoli
Considera i simulatori brucia grassi più comuni e popolari che aiutano a rafforzare la stampa, la schiena e altri muscoli. Conoscendo le loro caratteristiche, puoi facilmente scegliere da solo gli esercizi disponibili che saranno interessanti ed efficaci.
- Attrezzature cardiovascolari
Questo gruppo include proiettili volti a sviluppare la resistenza. Fondamentalmente allenano cuore e polmoni. I simulatori di questo gruppo sono i più adatti al fitness per le persone che vogliono perdere peso e non sono abituate a carichi pesanti:
- passo passo. Simulatore compatto ed economico che simula il movimento sulle scale. Carica un gran numero di muscoli e brucia fino a 270 kcal all’ora. Promuove la combustione intensiva dei grassi;
- cyclette. Dà una buona attività fisica non solo alle gambe, ma anche alla stampa, ai glutei e alla schiena. Una lezione dovrebbe durare almeno mezz’ora, ma non più di un’ora;
- vogatore. Usandolo, puoi allenare bene tutti i gruppi muscolari e bruciare più di 500 kcal in 1 ora. Uno strumento eccellente per rimuovere i chili in più dai fianchi e dai fianchi;
- Un trainer ellittico. Adatto per allenamenti complessi. Simula il movimento della camminata o della sciata calma. Efficienza – 770 kcal all’ora;
- tapis roulant. Il più popolare e amato da moltissimi trainer disponibile in ogni centro fitness. Consente di regolare il carico in base al grado di preparazione. Aiuta a bruciare calorie, rafforzare tutti i gruppi muscolari, cuore, polmoni.
Ricorda: il tempo per l’allenamento cardio dovrebbe essere limitato a un’ora.
- Simulatori di potenza.
Questo gruppo di conchiglie per la correzione della figura è adatto a coloro che hanno già iniziato l’idoneità e vogliono aumentare il carico e diversificare i corsi di formazione con nuovi esercizi: