Dopo una lunga giornata di lavoro, tutti sognano di andare a letto e addormentarsi velocemente in modo da potersi svegliare freschi e riposati al mattino. Ma non tutti hanno un sonno soddisfacente in termini di qualità e quantità, molti soffrono di insonnia, dormono poco la notte e non si sentono riposati. Ciò influisce sulla capacità di lavorare, sull’umore e persino sulla salute. È possibile migliorare il sonno prendendo sonniferi, saranno pericolosi? Quanto sono efficaci le pillole contenenti un analogo dell’ormone naturale melatonina? Quali alimenti possono aiutare a migliorare il sonno?

Il sonno umano: perché è importante?

Insieme all’assunzione di cibo e all’attività fisica, il sonno è uno dei bisogni fisici vitali di una persona. Durante il sonno il corpo riposa e il cervello, sebbene non smetta completamente di funzionare, è impegnato in quelle attività per le quali non ha abbastanza tempo durante il giorno. Questa è la sistematizzazione delle informazioni, il controllo di tutti gli organi e sistemi per la “capacità di combattimento”, la memorizzazione di informazioni importanti e lo scarico della corteccia dai dati in arrivo. Per un adulto, per mantenere la salute e le prestazioni, sono necessarie almeno 6 ore di sonno al giorno e, idealmente, circa 8-9 ore, a seconda dell’età e del tipo di attività. Una costante mancanza di sonno, la sua qualità insoddisfacente minaccia di disturbi e malattie mentali, porta a nevrosi e depressione.

Il ruolo degli ormoni nell’addormentarsi

Tutti i processi nel corpo sono strettamente correlati, sono sotto l’influenza del sistema neuroendocrino, che regola il sonno e la veglia, l’appetito e la sazietà. I processi di addormentarsi sono controllati dall’ormone melatonina, che viene rilasciato nella ghiandola pineale – la ghiandola pineale. Inoltre, è incaricato di modificare le fasi del sonno e della veglia in base all’ora del giorno. La secrezione dell’ormone è soggetta a ritmi circadiani e spesso le persone che cambiano spesso fuso orario o lavorano turni diurni e notturni sperimentano desincronosi e disturbi del sonno. L’assunzione di porzioni sufficienti di melatonina aiuta ad addormentarsi e quindi a riposare normalmente durante il periodo di sonno.

A sua volta, il sonno stesso influenza anche gli ormoni e il funzionamento del sistema nervoso, il metabolismo. Costante mancanza di sonno, disturbi del sonno portano al fatto che gli ormoni di molte ghiandole periferiche vanno fuori strada. Ciò è dovuto al fatto che molti di essi sono caratterizzati anche da fluttuazioni diurne dell’attività. Questo è tipico delle ghiandole surrenali e della tiroide, i loro ormoni sono più attivi al mattino, aiutano a svegliarsi.

Forse una pillola?

Oggi la melatonina viene sintetizzata in laboratorio e i suoi effetti sul sonno sono ancora attivamente studiati. Per quelle persone che sono costrette ad adattarsi a un nuovo ritmo a causa di frequenti cambi di fuso orario, o per coloro che soffrono di desincronosi con disturbi del sonno, la melatonina viene utilizzata in compresse per normalizzare i processi fisiologici. Sebbene possano essere di grande aiuto per molti pazienti, queste pillole non sono perfette e potrebbero non sempre risolvere i problemi del sonno. Se il problema è un programma di lavoro irregolare, spesso andando a letto dopo mezzanotte, queste pillole possono essere una via d’uscita. Se l’insonnia è solo uno dei sintomi di gravi malattie neurologiche o somatiche, non ci sarà alcun effetto dall’assunzione di tali pillole o sarà temporaneo e debole.

I sonniferi sono una soluzione?

Esiste un gruppo di farmaci che, inibendo il lavoro di diversi dipartimenti del sistema nervoso, formano uno stato vicino ai processi naturali del sonno. A piccole dosi, i sonniferi hanno un effetto sedativo (sedativo). Tuttavia, non pensare che tali farmaci siano innocui e possano essere utilizzati senza la raccomandazione di un medico. Il gruppo di farmaci che hanno un effetto ipnotico comprende i barbiturici e i derivati ​​​​delle benzodiazepine. Esistono anche gruppi di farmaci di diversa struttura chimica. Nei casi lievi, se i disturbi del sonno sono causati da stress o sovraccarico, emozioni, viene utilizzato un gruppo di sedativi (sedativi), eliminano l’ansia e la tensione, il che aiuta a facilitare il processo di addormentarsi.

I barbiturici, a causa dell’elevato numero di effetti collaterali, oggi non vengono praticamente utilizzati. Per le benzodiazepine, la dipendenza non è così pronunciata, ma questi farmaci non sono affatto innocui. Un sovradosaggio può minacciare di avvelenamento grave fino alla morte e in alcuni pazienti formano anche un effetto di dipendenza.

Droghe addormentate, sebbene facciano dormire il corpo, ma non eliminano le cause dell’insonnia. Inoltre, per loro una tipica violazione dei ritmi circadiani: cambio di sonno e veglia, soppressione di alcune fasi del sonno. Se una persona è abituata a dormire solo sotto l’influenza delle pillole, i suoi composti che causano il sonno in condizioni naturali non sono più sintetizzati così rapidamente nel suo corpo. Pertanto, l’abolizione delle droghe provoca insonnia ancora più pronunciata. Tra le altre cose, un sogno sotto l’influenza delle droghe è artificiale, non è così profondo e calmo, quindi non dà un pieno riposo al corpo e al cervello.

Le medicine di questo gruppo possono essere controindicate nei pazienti con malattie cardiache, respirazione e psicosi. Ma non porteranno benefici alle persone sane, soprattutto perché i problemi cronici del sonno non sono tipici per loro.

nutrizione per migliorare il sonno, effetti non farmaci

È nota l’influenza dei mezzi non medici e dei cambiamenti alimentari sul miglioramento della qualità e della durata del sonno. Quindi, un aumento del volume dell’attività fisica, lunghe passeggiate nell’aria fresca prima di coricarsi o il rifiuto del cibo, ricco di caffeina e additivi eccitanti, l’alcol aiuta a dormire meglio. Un libro e un rifiuto interessanti di TV e gadget possono aiutare e sintonizzarsi per dormire.

Puoi cambiare la tua dieta o alcune delle tue abitudini per migliorare il tuo sonno. Un bicchiere di latte caldo o tè con ferite lenitive, preso poco prima di coricarsi, aiuta. Quelle sostanze contenute nei sonniferi, sebbene in concentrazioni inferiori, contengono anche nutrimento. Ad esempio, gli alimenti ricchi di triptofano sono carne di tacchino, banane, formaggi, semi di sesamo o datteri.