Sin dai tempi antichi, la figura è stata considerata ideale, in cui la vita è circa il 70% dei fianchi. Le seducenti curve del corpo eccitano l’immaginazione degli uomini e provocano invidia mista ad ammirazione nelle donne. Ahimè, spesso una vita sottile per il gentil sesso è un sogno irraggiungibile. E la ragione di ciò non è solo la predisposizione ereditaria, ma anche i propri errori. Cosa sono, i principali nemici di una vita sottile? MedAboutMe offre uno sguardo ai 10 errori più comuni commessi sulla strada per una figura snella.
Diete rigide per deficit calorico
Le diete ipocaloriche danno solo un effetto temporaneo. I chilogrammi persi dopo poco tempo torneranno di nuovo e porteranno “amici”. I sistemi dietetici con un deficit calorico fanno sì che il corpo conservi energia e rallenti il metabolismo. Queste affermazioni ti sono familiari, vero? Eppure, le diete ipocaloriche vengono utilizzate attivamente per la perdita di peso. Tuttavia, non solo non aiutano a snellire la figura, ma spesso causano anche un ulteriore aumento di peso. Tutto è comprensibile: il corpo si sta preparando per le difficoltà e fa riserve strategiche.
Le diete con un deficit calorico portano alla perdita di chilogrammi a scapito dei muscoli. Il grasso rimarrà comunque nella “ancora di salvezza” intorno alla vita. Sperimenterai debolezza, perdita di energia, problemi digestivi e altri spiacevoli effetti collaterali. Pertanto, i programmi sui quali è necessario consumare non più di 1200 kcal al giorno, o anche meno, sicuramente non aiutano a ridurre la vita.
Concentrati solo sugli addominali
Un errore comune che fanno i nuovi arrivati in palestra è lasciarsi trasportare dagli esercizi addominali per perdere peso nella zona della vita. Tuttavia, esercizi isolati per un gruppo muscolare non porteranno l’effetto desiderato. Durante la lezione è necessario caricare diversi gruppi, rendendo l’allenamento non troppo duro, ma lungo. Per una perdita di peso stabile, devi sciogliere il grasso a fuoco basso!
Lavorare con la stampa non deve essere permanente. Come molti altri esercizi, scricchiolii e altri elementi per un ventre piatto non sono classificati come brucia grassi. Pertanto, è impossibile allenare la stampa ogni giorno: i muscoli non avranno il tempo di riprendersi. Devi allocare almeno un giorno per il riposo. Inoltre, con una grande quantità di grasso corporeo in eccesso nella parte centrale del corpo, la vita aumenterà solo – insieme al processo di rafforzamento dei muscoli, portandoli in tono. Dovresti prima ottenere la perdita di peso e solo allora allenarti per ottenere gli ambiti cubi. Non dimenticare che tutto va bene con moderazione.
Fatto!
La dimensione della vita dipende da diversi fattori. I più significativi sono la costituzione corporea o la predisposizione genetica, i cambiamenti ormonali, le abitudini alimentari, l’attività fisica.
Esercizi di fitness inappropriati
Esistono esercizi con i quali è possibile ottenere la perdita di peso in generale, ma contemporaneamente alla perdita di peso, la vita aumenterà di volume. Questi includono lavorare con la stampa con una grande quantità di grasso.
Particolarmente pericolose per una figura femminile sono le inclinazioni ai lati con i pesi. Questi esercizi fanno sembrare il corpo di un uomo, non si parlerà di belle curve. Per far sembrare la figura una chitarra, vale la pena sostituire le inclinazioni con pesi con varie asana yoga, assi, colpi di scena dritti. Quando ti alleni per la stampa, devi prestare attenzione esclusivamente al muscolo retto dell’addome, entro limiti ragionevoli.
Allenamento in palestra troppo spesso
Oltre ad abbandonare le lezioni di forza nella lotta per l’armonia, c’è un altro estremo. E il suo nome è sovrallegato. Inoltre, non solo l’allenamento frequente, ma anche le lunghe classi di fitness sono l’errore di perdere peso attivamente alle persone. Non dovresti “essere ucciso” nel cardiosone o su simulatori ogni giorno, per fare una seconda casa dalla palestra. Il “lavaggio”, come viene chiamata questa condizione, porta a un ritardo nel liquido. Pertanto, la vita sembra visivamente ancora più ampia.
Inoltre, l’allenamento esauriente non consente al corpo di riprendersi completamente. È un riposo di alta qualità, o meglio, l’equilibrio tra sport e restauro aiuta il corpo a trasformare. Per la perdita di peso, è sufficiente visitare la palestra 3-4 volte a settimana e lavorare intensamente per circa 40 minuti.
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Fatto!
Il concetto di “vita sottile” è abbastanza vago. Ogni persona ha le sue idee sull’ideale. E se i parametri di 90-60-90 sembrano a qualcuno con lo standard di bellezza, allora l’altro è la vita dell’attrice Lyudmila Gurchenko . Durante le riprese del film “Carnival Night”, la circonferenza della parte centrale dell’eroina era di soli 46 centimetri con un’altezza di 173 centimetri. Fino alla sua morte, Lyudmila Markovna si è mantenuta in forma, la sua vita non ha superato i 56 centimetri.
Seria passione per il cardio
I carichi cardio estenuanti non aiuteranno a rimuovere centimetri in più nella zona della vita. Con una durata superiore a 50-60 minuti, contribuiscono a un’intensa combustione dei grassi, ma anche i muscoli si “bruciano” durante il lavoro. Pertanto, lo stomaco non sarà piatto e, con esso, nemmeno la vita sarà sottile. È meglio sostituire un’ora di aerobica, corsa o allenamento ellittico con 25-40 minuti di cardio. È sufficiente eseguirli 2-3 volte a settimana.
Per ottenere il risultato desiderato, dovresti combinare o alternare l’allenamento della forza con il cardio. In combinazione, allenano i muscoli e bruciano calorie extra.
Rifiuta di lavorare con i pesi in palestra
Nel lavorare sulla vita, è necessario l’equilibrio. Non sarai in grado di rendere aggraziata la parte centrale del corpo se rifiuti l’allenamento della forza. Spesso le donne preferiscono non allenarsi con pesi e macchine libere per paura di allargare la vita. Ma con un approccio competente, il suo volume non solo non aumenterà, ma diminuirà anche.
Non c’è bisogno di cercare esercizi di forza speciali per una vita sottile. Abbastanza allenamento di base per diversi gruppi muscolari. Dopotutto, il grasso non scompare localmente, quindi durante lo stacco, gli squat, anche la vita perderà peso. L’allenamento della forza migliora significativamente il metabolismo, il corpo brucerà i grassi anche a riposo. Bisogna anche considerare che lo studio del corsetto muscoloso rende la figura armoniosa. E se la vita non è naturalmente sottile, puoi sviluppare la cintura della spalla e i glutei, i fianchi, in modo che la parte centrale del corpo appaia elegante.
Importante!
Non tutte le donne possono perdere peso in modo che la sua circonferenza della vita sia di 60 centimetri o meno. La dimensione ottimale della vita viene calcolata individualmente. Deve corrispondere alle proporzioni del corpo. Per determinare l’indicatore, devi prima sottrarre 100 centimetri dalla tua altezza. Le persone con un fisico magro o astenico dovrebbero sottrarre 3-5 centimetri da questa cifra. E le persone con ossa larghe, gli iperstenici devono aggiungere gli stessi 3-5 centimetri. Questo ti darà una normale misura della vita.
L’abbondanza di cibi “gonfianti” nella dieta
Un aumento della circonferenza della vita a volte è associato non al sovrappeso, ma a una dieta squilibrata. Se contiene un gran numero di prodotti che provocano gonfiore, non sarà possibile godersi il riflesso nello specchio. Se pensi che questo possa essere il motivo, assicurati di rivedere la tua dieta.
Rimuovere i prodotti acidi -milk, i legumi, quindi -soils dal menu. E anche – cereali appiccicosi, che possono includere avena e semola. Non c’è bisogno di abbandonarli completamente, ma ci sono questi prodotti meno spesso del solito. Vale la pena ridurre la presenza di cibo contenente amido, da loro lo stomaco diventa anche un palloncino. Per lo stesso motivo, non è necessario lasciarsi trasportare da frutta e succhi da loro a causa dell’elevato contenuto di fibre.
sbarazzarsi dei grassi nella dieta per la vita
Affinché i volumi del corpo siano soddisfatti, non è necessario passare a prodotti a basso contenuto di grassi. Anche se molti perdono peso, le persone credono di poter usare cibi a basso contenuto di grassi senza paura. Tuttavia, non sono una panacea nella lotta per una vita sottile. Quando si sceglie il cibo, è necessario prestare attenzione al contenuto calorico della dieta, al contenuto di proteine e carboidrati in ogni piatto. Nei prodotti a basso contenuto di grassi, sono spesso rappresentati in eccesso.
I grassi non sono una minaccia per la perdita di peso. I grassi “buoni” trarranno beneficio, ovviamente, solo se li usi in piccole quantità.
Puoi raccoglierli da noci, vegetali naturali e oli di burro. Ma non solo, perché il corpo umano ha bisogno di grassi insaturi, monoinsaturi e polinsaturi. Il loro rapporto dovrebbe essere approssimativamente lo stesso. Pertanto, pesce grasso, avocado e prodotti a base di carne torneranno utili nella dieta. I grassi insaturi accelerano il metabolismo, regolano i livelli di zucchero nel sangue e aiutano il corpo ad assorbire meglio le vitamine.
Fatto!
Il record mondiale assoluto, che anche le vespe possono invidiare, appartiene all’inglese Ethel Granger. La sua vita potrebbe davvero essere definita fantastica: il volume era di soli 33 centimetri. Per ottenere un tale risultato, la donna letteralmente non si separò dal corsetto. Una cifra incredibile è stata registrata dal Guinness dei primati nel 1939.
Risparmi su massaggi e altre procedure
Sebbene localmente i depositi di grasso non brucino, il girovita ideale può essere “scolpito”. Nel vero senso della parola – per mano di un massaggiatore esperto. Le procedure di massaggio attivano la circolazione sanguigna, favoriscono la rimozione del liquido in eccesso dal corpo. Il massaggio professionale porterà il massimo beneficio solo in combinazione con una corretta alimentazione e fitness. Questa combinazione di metodi di perdita di peso migliorerà il metabolismo, facendo sì che il grasso lasci la parte centrale del corpo più velocemente.
Per dimagrire in vita, puoi scegliere qualsiasi tipo di massaggio: coppettazione, anticellulite, vibro, idromassaggio, metodo del vuoto e altri. È solo necessario chiarire le controindicazioni. Il massaggio dovrebbe essere integrato con impacchi brucia grassi, scrub, peeling. Tutte queste procedure, ad eccezione dei tipi di massaggio hardware, possono e devono essere eseguite a casa, è importante solo trovare tempo ed energia per loro.
Disattenzione alla propria postura
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Anche l’inclinazione e altri difetti di postura possono espandere visivamente la vita. Una postura errata spesso provoca una pancia gonfia, quindi anche una vita sottile è invisibile con questo fenomeno. Ecco perché, in presenza di scoliosi e altri problemi, è necessario rivolgersi a uno specialista per correggere i difetti. E se la postura è normale, rafforza i muscoli della schiena come misura preventiva. È importante controllare costantemente la postura, mantenere la schiena dritta quando si cammina, indossare corsetti per prevenire la curvatura, utilizzare lo stretching, lo yoga e altri tipi di fitness per sviluppare i muscoli.
Evita fastidiosi errori che possono causare un aumento del girovita! Una strategia ben pianificata per perdere peso nella parte centrale del corpo aiuterà a rendere la vita tremula. Puoi aspettarti i primi risultati quando usi l’intera gamma di misure in 6-8 settimane.
Commento dell’esperto
Yulia Abramova, personal trainer e istruttrice di esercizi di gruppo
Per prima cosa tocchiamo le questioni di anatomia: la circonferenza della parte centrale del corpo, cioè la vita, è in una certa misura determinata dalle caratteristiche ormonali del corpo umano. Pertanto, quelle donne che hanno una grande quantità di ormoni sessuali femminili nel sangue (in particolare l’estradiolo tra loro) possono vantare una vita di pioppo. E quelli che non hanno abbastanza di queste sostanze nel corpo, purtroppo, non possono farlo. Formare una bella vita sarà difficile anche per coloro che hanno una distanza abbastanza piccola tra le costole inferiori e il bacino. Va ricordato che la cosa principale nel lavorare sul corpo è pianificare correttamente un programma nutrizionale, un regime di fitness ed evitare errori comuni.
Il volume in vita può aumentare da un allenamento analfabeta. Ma questo non significa che la stampa non debba essere scaricata. Inoltre, non dovresti credere al mito secondo cui lavorare sui muscoli obliqui della stampa aumenta il volume dell’addome. Infatti pompare con il peso eventuali muscoli addominali, compresi quelli obliqui solo con i pesi, può contribuire a un insieme di centimetri. E senza appesantire, formerà solo un bellissimo sollievo. Ma sarà visibile senza una certa illuminazione, ritraendo lo stomaco e la giusta postura e altri trucchi? Dipende da quale percentuale della componente grassa nel corpo. Più bassa è la percentuale, migliore e più asciutto sembra non solo la vita e gli addominali, ma anche l’intero corpo nel suo insieme. Per ottenere questo risultato, è necessario dedicare tempo all’allenamento cardio e agli esercizi statici. Questi sono callanetics, pilates, yoga e persino stretching.
È importante attribuire le sfumature interne al problema della lotta contro i centimetri nella zona della vita. Il fallimento nell’attività dell’apparato digerente provoca spesso un aumento della vita. Alcune persone notano disagio addominale, gonfiore alla fine della giornata. Come risultato di tali problemi, la vita si espande visivamente. Per risolvere il problema, devi trovare cibi che provocano tali situazioni, non usarli.
Se ti sforzi molto in palestra, non hai problemi di salute e la vita non diminuisce in alcun modo, fai attenzione alla tua zona! Il 70%, o anche di più, dipende dalla tua dieta. Ricorda alcune altre regole che ti aiuteranno a rendere la vita più sottile:
- Tutti i cibi pronti e semi-pronti, come salsicce, salsicce, carni affumicate, cibo in scatola, formaggio fuso, fast food, panini e altre cose dannose, influenzeranno negativamente il tuo corpo! Devono essere rimossi dalla dieta.
- Non caricare quotidianamente la pressa con esercizi e dimentica l’allenamento della forza di altre parti del corpo. Non hai nemmeno bisogno di fare cardio fino allo svenimento.
- Non seguire diete a basso contenuto di carboidrati a meno che non ti stia preparando per la competizione.
- Sii intelligente riguardo alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
- Consulta uno specialista. Sii calmo, sano e gioioso!
Commento dell’esperto
Alexandra Savkova, consulente nutrizionale certificata
Per mantenere la vita sottile, molte persone sono impedite dagli errori commessi nell’alimentazione. Per raggiungere l’armonia, devi, prima di tutto, prestare attenzione a ciò che mangi. Le regole di base sono il rifiuto del fast food, dei carboidrati semplici, dei cibi grassi, degli spuntini notturni. Ci sono altri fattori che sono importanti per perdere peso.
Quindi, le diete con un deficit calorico non aiutano affatto a mantenere l’armonia. Spesso il loro uso termina con l’aumento di peso, non con la perdita. E questo è comprensibile. Il corpo immagazzina grasso con energia raddoppiata in condizioni difficili, quindi tutti gli sforzi sono vani. Perché sta succedendo? Il fatto è che il corpo umano con una dieta ipocalorica cerca di tornare a una data quantità di grasso, per questo rallenta il metabolismo. Per assottigliare la vita, è necessario ristrutturare la dieta in modo da trovare una via di mezzo.
Per un’efficace perdita di peso, è importante trovare il proprio deficit calorico. Per prima cosa devi scoprire quante calorie sei abituato a consumare al giorno seguendo la tua dieta. E poi – ridurre gradualmente le calorie.
Assicurati di provare a mangiare piccole porzioni. Devi anche ridurli gradualmente per abituarti. Ad esempio, puoi acquistare un set di piatti con piattini e quindi posizionare il cibo sui piattini. Uno stomaco gonfio ti impedirà di rendere bella la tua vita.
Tieni traccia della qualità del cibo. Anche l’abbondanza di conservanti e altri additivi non sicuri può aumentare il girovita. E sicuramente non lasciarti trasportare dai cibi senza grassi. Non solo privano il corpo dei grassi necessari, ma contengono anche molti componenti malsani.
Queste raccomandazioni semplici ma efficaci aiuteranno a ridurre la vita o impedirne l’espansione. Non dimenticare di abbinare una corretta alimentazione all’allenamento in palestra per mantenere e migliorare il risultato.
Commento dell’esperto
Elena Kalen, dietista, esperta in psicologia della perdita di peso, coach certificata
L’errore più comune nella costruzione di una vita sottile sono esercizi inappropriati, come dondolare quotidianamente la stampa e piegarsi ai lati, specialmente con i pesi. Tale carico è finalizzato alla crescita e allo sviluppo dei muscoli, che, al contrario, aumenta quest’area. È più consigliabile scegliere l’esercizio “sottovuoto” per creare una vita sagomata.
Molte persone usano cerchi, pellicole, cinture elettriche per ridurre questa parte del corpo, perché. Questa è l’opzione che richiede il minimo sforzo. Ma non dimenticare: questa è la “pillola magica” che non ti avvicina di un passo al risultato. Puoi e dovresti sostituirlo con un massaggio: questo aiuterà a normalizzare il flusso sanguigno nelle aree problematiche. 2 corsi di massaggio all’anno saranno un’ottima aggiunta all’allenamento. Ma dovresti evitare di usare il massaggio sottovuoto nella zona della vita: questo può causare uno stiramento inutile della pelle.
Inoltre, gli errori dietetici influenzano anche la vita. Ad esempio, l’abbondanza di carboidrati veloci nella dieta si riflette principalmente in questa zona. E una quantità insufficiente di acqua nel corpo porta all’accumulo di tossine e al ristagno nell’intestino, che contribuisce ad un aumento dell’addome.
