L’estate è un ottimo momento per la perdita di peso. Il corpo non ha bisogno di così tante calorie come nel freddo. Sì, e non voglio carne grassa o insalate ad alta calorica con maionese in estate. Inoltre, in estate, una vasta selezione di frutta, bacche e verdure. E questi prodotti sono a basso livello. Pertanto, se vuoi diventare una nutrizione speciale, speciale per la perdita di peso in estate per aiutarti.

pasti per la perdita di peso: cosa c’è in estate?

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Naturalmente, le verdure e la frutta sono la base della dieta. È necessario consumare il maggior numero possibile di questi prodotti. La soluzione perfetta sono insalate di verdure fresche. Possono essere conditi solo con oli, panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt.

Le verdure più utili per la perdita di peso in estate:

• zucchine;
• cetriolo;
• carote;
• sedano;
• cavolo;
• peperone;
• pomodori;
• fagiolini.

Questi alimenti sono ottimi per la dieta estiva. Contengono un minimo di calorie e un massimo di vitamine e minerali. Ma è meglio ridurre l’uso delle patate.

Anche frutta e bacche devono essere incluse nella dieta per dimagrire. Da loro puoi cucinare insalate dolci, dessert non calorici. Poiché questi alimenti sono dolci, è meglio consumarli al mattino.

Il consumo di carne e pesce dovrebbe essere ridotto. Certo, il corpo ha bisogno di proteine, ma con moderazione. Questi prodotti devono essere magri. E devi cucinarli correttamente: far bollire, stufare, cuocere a vapore e cuocere.

Le zuppe di verdure sono un’altra opzione salutare da mangiare in estate. Dovrebbero essere preparati senza carne con qualsiasi verdura. Esistono molte ricette per tali zuppe, quindi puoi sceglierne alcune secondo i tuoi gusti o cucinare qualcosa di nuovo ogni giorno.

È necessario includere nel menu diete e cereali: cereali vari e pane integrale o di segale. Ma questi prodotti dovrebbero essere presenti in piccole quantità.

In generale, l’enfasi in estate dovrebbe essere sulle verdure crude e sulla frutta con bacche. La nutrizione estiva per la perdita di peso si basa su questo principio.

Menu dietetico: diverse opzioni per la perdita di peso e la salute

In estate puoi perdere peso con diete diverse: bacche, verdure, frutta. Ti offriamo diverse opzioni. E solo tu puoi scegliere.

• Dieta delle bacche

Puoi creare tu stesso un menu dietetico. L’essenza della dieta è che devi consumare 500 g di bacche ogni giorno, mentre il contenuto calorico della dieta quotidiana non deve superare le 1100 kcal. Dovresti mangiare cinque volte. Puoi perdere peso in una settimana con una tale dieta per dimagrire di 2-4 kg.

Oltre a sbarazzarsi di chili extra, la dieta aiuterà ad affrontare l’insonnia, il mal di testa e l’irritazione e stabilirà il metabolismo.

• Dieta per due settimane

Tuttavia, tale nutrizione per la perdita di peso è adatta per un uso più lungo.

Ecco un menu dietetico approssimativo:

• Al mattino dovresti bere un bicchiere d’acqua o kefir magro (se ti piace questa bevanda). E poi inizia la colazione;
• colazione – farina d’avena (cereali con frutti di bosco freschi) o casseruola di ricotta con frutti di bosco, tè verde o caffè non zuccherato;
• seconda colazione – qualsiasi frutta;
• pranzo – petto di pollo bollito o cotoletta al vapore e un grande piatto di insalata, zuppa di verdure e acqua minerale;
• merenda – frutti di bosco;
• Per cena puoi cucinare una frittata con verdure o pesce al forno con verdure. Puoi bere un bicchiere di vino rosso secco;
• prima di andare a letto – kefir o yogurt (se hai fame).

• Dieta Insalata

È progettato per due settimane e aiuta a sbarazzarsi di sette chili in più. Puoi bere solo acqua e tè verde. Il sale non può essere utilizzato. E devi bere un litro di kefir al giorno.

Menù dietetico:

• colazione – macedonia di frutta condita con yogurt magro;
• pranzo – insalata di verdure con succo di limone o olio d’oliva e succo. Dalla seconda settimana puoi mangiare altri 100 g di carne magra a pranzo;
• Per cena, dovresti anche mangiare un’insalata di verdure. Le patate sono, ovviamente, escluse.

La nutrizione per la perdita di peso non comporta necessariamente una dieta. Puoi semplicemente includere piatti sani nel menu. Questo non solo ti aiuterà a diventare più magro, ma migliorerà anche la tua salute.

ricette veloci per il pasto estivo

Non voglio osservare le diete, basta mangiare più verde, frutta, bacche e verdure. E ricette rapide aiuteranno a diversificare il menu.

• Insalata leggera

Le giovani zucchine dovrebbero essere tagliate in strisce sottili, aggiungere un po ‘di zucchero e succo di limone. Lasciare per un po ‘. Quindi, tagliare sottilmente i cetrioli, tagliare più verdure e aggiungere aglio tritato. L’insalata dovrebbe essere condita con olio d’oliva.

Le ricette di insalata di verdure veloci sono molto diverse. Puoi facilmente scegliere i piatti secondo i tuoi gusti.

• Insalata di Gamberi e Physalis

I gamberi dovrebbero essere bolliti. Cetrioli freschi, mele, cipolle rosse devono essere tagliati a listarelle. Anche i funghi prataioli devono essere tagliati a listarelle e bolliti. Le foglie di lattuga dovrebbero essere raccolte, verdure tritate. Tutti gli ingredienti devono essere mescolati e conditi con succo di limone. Mettere l’insalata, un piatto sottile di salmone in piatti porzionati e decorare con physalis.

• Zuppa d’estate

È molto leggero e gustoso. I cetrioli e la cipolla rossa devono essere tritati molto finemente. Versare le verdure con lo yogurt e l’acqua in rapporto 1:1 e aggiungere la menta, il coriandolo e l’uva tagliata a metà. Se lo desideri, puoi salare la zuppa a piacere.

• Zuppa di pollo

Il petto di pollo dovrebbe essere bollito e tagliato a pezzi. Lessare cipolle e broccoli nel brodo di pollo (la quantità è arbitraria. Se vuoi rendere la zuppa più densa, aggiungi più verdure), quindi puoi tritare tutto con un frullatore, ottieni una zuppa di purè. O semplicemente mangia una zuppa già pronta senza tritare il contenuto.

I frullati sono molto utili. Per la loro preparazione si possono utilizzare diverse bacche, frutta, verdura, erbe aromatiche, yogurt, latte, acqua, miele. Ecco le ricette veloci per queste bevande.

• Con pera e spinaci

Due pere vanno tritate e mescolate in un frullatore con due cucchiai di spinaci.

• Frutta

Due kiwi e una banana vanno tagliati e sbattuti in un frullatore. Quindi è necessario aggiungere lamponi, miele e cospargere di noci. Se lo desideri, puoi aggiungere la menta e sostituire i lamponi con fragole o mirtilli.

Puoi semplicemente seguire i principi di una corretta alimentazione in estate o attenersi a una dieta, in ogni caso sarà più facile perdere peso durante questo periodo che in inverno. Quindi non perdere tempo e inizia a perdere peso.