Lo spuntino non è il pasto principale, ma non meno importante. Aiuta a evitare di mangiare troppo durante il pranzo e la cena, soddisfare una leggera fame e non guadagnare chili in più. Gli spuntini sono importanti per il normale metabolismo e una buona digestione. A casa puoi trovare facilmente ricette per uno spuntino, ma fare spuntini al lavoro richiede una preparazione più attenta.

I migliori snack al lavoro

Cosa scegliere per uno spuntino al lavoro? Se hai una giornata lavorativa intensa e non ci sarà tempo per le distrazioni, dovresti scegliere uno spuntino leggero. Può essere noci, frutta secca, frutta, pane o cracker di segale. Tali prodotti non interferiranno con il flusso di lavoro, ma aiuteranno a evitare la fame.

Se hai almeno 10 minuti per uno spuntino rilassante, è meglio scegliere opzioni più originali. Può essere ricotta o yogurt con frutta o bacche, una leggera insalata di frutta o verdura, un panino salutare, un frullato abbondante, un rotolo di pita con un ripieno salutare.

Gli spuntini al lavoro dovrebbero essere abbondanti, ma leggeri, in modo che il cibo non interferisca ulteriormente con il lavoro. Pertanto, quando scegli i prodotti, dovresti dare la preferenza a carne magra e latticini. Per il ripieno del rotolo di pita, dovresti scegliere ricotta e verdure, e per un panino, pollo magro o formaggio ipocalorico e poco piccante con verdure. È meglio se gli spuntini al lavoro includono latticini, verdure e frutta.

Ecco alcune ricette di snack.

un panino con erbe e carne

Metti un pezzo di carne bollita (vitello o pollo) su una fetta di pane intero, integra il cetriolo con cetriolo con prezzemolo con cerchi in cima.

frullati

Batti la banana, una manciata di mirtilli e 100 ml di yogurt naturale. Puoi aggiungere metà della nettarina.

Lavash roll

Lubrificare la pita con la ricotta a basso contenuto di grassi, mettere il pomodoro tritato finemente, qualche strisciolina di manzo bollito e cospargere con le erbe tritate, avvolgere il tutto in un rotolo.

Dolce di cagliata

Montare 200 g di ricotta magra con 100 g di lamponi. Aggiungere alla massa le albicocche tritate finemente e mezza banana.

Ci sono molte opzioni per fare spuntini al lavoro. L’importante è non dimenticare cibi sani, evitare dolci, focacce, hamburger e patatine fritte.

Spuntini salutari

<img width="100%" alt="Opzioni snack salutari" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/e5e/shutterstock_163648760.jpg" height="667" title="Opzioni snack salutari"

Se vuoi massimizzare la tua salute e perdere peso con gli spuntini, dovresti scegliere i tuoi cibi con più attenzione. Certo, pesce e carne dovrebbero essere a basso contenuto di grassi, ricotta, formaggio, yogurt, kefir dovrebbero essere scelti a basso contenuto calorico. Pane e fette biscottate dovrebbero essere integrali, crusca, segale. Puoi anche cuocere il pane da solo usando farina sana (segale, grano saraceno, farina d’avena, cereali integrali).

Uno spuntino sano prevede l’uso di un gran numero di verdure, erbe, bacche, frutta. Pertanto, per cucinare, dovresti assolutamente usare questi prodotti. Se non stai preparando insalate o frullati, puoi semplicemente aggiungere bacche, frutta o erbe aromatiche a ricotta o yogurt, verdure a panini, panini e altri snack.

E uno spuntino sano è un pasto adeguatamente preparato. Quindi, le insalate dovrebbero essere condite con succo di limone, oli vegetali, yogurt o kefir magro. Le salse preparate dovrebbero essere evitate. Carne e pesce devono essere bolliti o al forno, ma non fritti. Le verdure dovrebbero anche essere bollite o cotte se è necessario un trattamento termico.

In generale, cucinare uno spuntino sano è facile. Osserva semplicemente le regole di base. Ecco alcune opzioni per uno spuntino.

mele cotte con cottage

Tagliare due mele a metà, rimuovere il nucleo. Sbattere il formaggio cottage e mettere nel mezzo delle mele. Puoi aggiungere un po ‘di zucchero. Cuocere in forno.

Insalata di verdure

Tritare il cetriolo, il pomodoro, il gambo di sedano e il prezzemolo. Condire con olio d’oliva, sale. Puoi aggiungere il succo di limone se vuoi.

Sirniki

Schiacciare 300 g di ricotta a basso contenuto di grassi con una forchetta, aggiungere un uovo, 100 g di farina, impastare la pasta. Tagliare le pesche o le albicocche a pezzetti e unirle all’impasto. Mettere la massa negli stampini e cuocere in forno.

In generale, gli spuntini al lavoro dovrebbero essere sazianti, avere un alto valore energetico, aiutare la normale digestione e avere poche calorie. E dobbiamo tenere presente che questo soddisfa solo una leggera fame, e non un pasto completo, quindi le porzioni dovrebbero essere piccole.

Ricette snack per la salute e la forma

Le ricette per gli spuntini per il lavoro sono varie. Ce ne sono molte tra cui scegliere. Pertanto, offriamo diverse ricette originali. Ma puoi inventare qualcosa di nuovo e interessante da solo.

Panino con verdure e formaggio

Tagliare una piccola zucchina a cerchi e infornare. Affettate anche i pomodorini. Metti una fetta di pomodoro, la ricotta su ogni cerchio di zucchine e decora con le erbe.

Rotoli verdi

Lavate le foglie di lattuga e asciugatele. Tritare finemente il cetriolo, il peperone, il pomodoro, condire il tutto con lo yogurt magro. È possibile aggiungere facoltativamente prezzemolo, basilico o aneto. Metti la massa in foglie di lattuga e avvolgi ogni rotolo.

Rotolo di uova

Sbattete due uova, aggiungete un po’ di latte, un po’ di farina e sale. Versare l’impasto nello stampo e cuocere in forno per qualche minuto. Preparare l’eventuale ripieno di verdure e avvolgerlo in un rotolo. Ad esempio, melanzane al forno e pomodori freschi o spinaci in umido con broccoli bolliti. Tutti gli ingredienti, ovviamente, devono essere tritati. Se lo desideri, puoi condire con una piccola quantità di yogurt magro o olio d’oliva, ma non è necessario.

Frullato di frutta e verdura

Sbattere con un frullatore un cetriolo fresco, due kiwi, un mazzetto di basilico, un quarto di limone e un po’ di acqua minerale o normale. Puoi anche aggiungere menta o melissa.

Dolce ai frutti di bosco

Montare le fragole con 100 g di yogurt naturale. Tagliare a pezzi grossi la pera, la pesca, la nettarina, un paio di albicocche. Mescolare il tutto, condire con salsa allo yogurt alla fragola. Decorate con un rametto di menta.

Rotoli di pancake

Cuocere frittelle sottili con farina d’avena (due uova, un cucchiaio di zucchero, sei cucchiai di farina, 300 g di latte e un filo di olio vegetale). Tagliare a cubetti kiwi, banana e pesca. Mescolare il tutto e mettere il ripieno sulle frittelle, arrotolare e tagliare a fette. Potete aggiungere la ricotta al ripieno.

Gli snack utili aiutano non solo a mantenere la figura in buone condizioni, ma anche a evitare l’irritazione. Dopotutto, la fame è una sensazione spiacevole che interferisce con completamente. Pertanto, non dimenticare gli snack durante il lavoro, soprattutto perché ci sono ricette molto interessanti che non solo soddisferanno la fame, ma godranno anche del gusto.