Le moderne attrezzature delle sale fitness possono indurre una leggera confusione anche a chi è abituato ad attività sportive regolari. Un’ampia varietà di conchiglie, sia a spettro di impatto ampio che ristretto, è progettata per aiutare nella perdita di peso, devi solo scegliere il simulatore giusto. Se non c’è tempo per visitare la palestra, è consigliabile pensare all’acquisto di un simulatore per la casa, per uso personale. Per non confondersi nella scelta, è necessario studiare le caratteristiche principali dei modelli più comuni ed efficaci.

Tutti i simulatori sono suddivisi condizionatamente in cardio e forza: i primi sono progettati per aiutare a perdere peso grazie alle calorie bruciate durante l’esercizio; il secondo costruisce una struttura muscolare e brucia le riserve di grasso dovute al dispendio di energia per il recupero muscolare. Ognuno di loro è efficace a modo suo: l’attrezzatura cardio contribuisce alla rapida perdita di peso, mentre i gusci di forza gettano le basi a lungo termine per una bella figura.

Attrezzature cardio fitness

<img width="100%" alt="Attrezzature cardio fitness" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/419/shutterstock_235089268.jpg" height="667" title="Attrezzature cardio fitness"

A casa, una condizione importante per il simulatore sono le sue dimensioni, quindi va tenuto presente che alcuni progetti potrebbero richiedere molto spazio. Elenco delle macchine cardio più popolari:

• Ellittica

Simula una pista da sci, è in grado di fornire un allenamento aerobico completo con il giusto livello di frequenza cardiaca. Un grande vantaggio è la libertà di movimento quando si lavora con esso, che riduce il carico sulle articolazioni e consente di allenare persone con problemi di salute. Un allenamento fitness eseguito ad un ritmo elevato per 30 minuti aiuterà a bruciare circa 350 calorie. Cambiare la resistenza dei pedali aiuterà a variare il carico fisico, adattandolo alle esigenze personali. Il costo dei modelli dipende dall’attrezzatura, dalla disponibilità di un computer, dal numero di programmi integrati, dalla fonte di alimentazione.

• Tapis roulant

Alcuni modelli richiedono molto spazio, ma in media occupano la stessa area di un trainer ellittico. Il ritmo dell’allenamento dipende dalla velocità selezionata, dall’angolo di inclinazione del nastro da corsa. Adatto a persone in sovrappeso, poiché all’inizio possono impostare parametri che simulano la deambulazione. Ciò contribuirà a ridurre lo stress sulle articolazioni e, allo stesso tempo, stimolerà la perdita di peso. Tasso medio di calorie bruciate: 400-500 kcal in 30 minuti. Il costo varia anche a seconda dell’equipaggiamento dei modelli.

• Bicicletta

È diviso in due tipi in base al tipo di atterraggio: verticale e orizzontale. La prima opzione ricorda una normale bicicletta che non ha ruote. L’atterraggio orizzontale comporta una posizione semi-sdraiata del corpo durante l’allenamento, adatta a persone con malattie della colonna vertebrale. I modelli di cyclette possono essere regolati in base alla resistenza dei pedali; molti di loro sono dotati di sensori di pulsazioni, misuratori di velocità, tempo e calorie bruciate. 30 minuti di esercizio bruciano circa 250-300 calorie.

• Stepper

Simula salire le scale. Non raccomandato per le persone con malattie articolari a causa dell’eccessivo stress su di loro. Per attività sicure e confortevoli, è meglio privilegiare i modelli con una base ampia e stabile. In 30 minuti di allenamento vengono bruciate circa 170 calorie.

• Vogatore

Si riferisce in parte alla potenza, poiché il carico fisico su di esso è molto più elevato rispetto ad altre macchine cardio. Imita il canottaggio con i remi, sia la parte superiore del corpo con le braccia che le gambe sono incluse nell’opera. Per 30 minuti di allenamento, vengono consumate circa 300 calorie.

Nell’allenamento cardio, il conteggio delle calorie è di grande importanza, poiché i simulatori aerobici aiutano a creare il proprio deficit, necessario per la perdita di peso, ma dopo l’allenamento la combustione dei grassi si interrompe. A differenza di loro, i simulatori di potenza hanno un diverso principio di perdita di peso.

Esercizio fisico con macchine per pesi

I simulatori di forza (anaerobici) aiutano a costruire la massa muscolare e il corpo, per mantenerla, è costretto a spendere riserve di grasso. Ciò avviene molto più lentamente che con l’esercizio aerobico, ma è più vantaggioso in termini di qualità corporea e ulteriore mantenimento del peso desiderato. Non ci sono molte macchine per pesi per uso domestico, la maggior parte richiede molto spazio. Le multistazioni che possono sostituire completamente una palestra hanno dimensioni importanti e un prezzo corrispondente. Ma la loro funzionalità consente di allenare completamente tutto il corpo, garantendo una perdita di peso stabile e corretta.

Per gli allenamenti casalinghi è possibile utilizzare attrezzature universali per l’allenamento della forza, solitamente dotate di panca con angolo di inclinazione variabile e meccanismo di blocco. Se lo spazio lo consente, puoi aggiungere un rack con un bilanciere, lezioni con le quali puoi allenare efficacemente tutti i principali gruppi muscolari.

La macchina per l’iperestensione è un’altra macchina che occupa relativamente poco spazio. Con esso, non puoi allenare tutto il corpo, ma puoi rafforzare bene la stampa, la schiena e i fianchi. È raccomandato per le persone con muscoli del corpo deboli ed è un’ottima prevenzione dell’osteocondrosi e di altre malattie della colonna vertebrale.

Una barra orizzontale o traversa occuperà poco spazio in casa, ma contribuirà a rendere il corpo più forte e resistente, rafforzando i muscoli. I pull-up lavorano i muscoli delle braccia, della schiena e dell’addome. Per rafforzare gli addominali e le gambe, è necessario eseguire sollevamenti delle gambe sospese.

Attrezzatura compatta per la perdita di peso

Le persone che non hanno abbastanza spazio per posizionare in modo permanente gli attrezzi ginnici non dovrebbero disperare, perché ci sono molti gusci compatti che aiuteranno a rendere le lezioni di fitness non meno efficaci.

• Corda. Il carico fisico del salto sembra insignificante, ma in realtà questo simulatore aiuta a bruciare i grassi in modo rapido ed efficace, rafforzare le gambe, il sistema respiratorio e il cuore. Grazie alle sue dimensioni ridotte, la corda è indispensabile per viaggi e viaggi di lavoro.
• Espansore. Può essere sotto forma di elastico, laccio emostatico o molle. Progettato per rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Il carico varia a seconda del livello di resistenza dell’imbracatura o delle molle.
• Fitball. Esistono molti esercizi diversi con la palla svizzera, volti sia a rafforzare i muscoli che a rilassarli. Inoltre, le lezioni di fitness migliorano la coordinazione e la postura.
• Manubri. Macchina per esercizi domestici universale per l’allenamento della forza. I modelli pieghevoli consentono di variare il peso in base agli obiettivi dell’allenamento fitness. Con il loro aiuto, puoi allenare tutti i principali gruppi muscolari.

La scelta delle attrezzature sportive per la casa nel mondo moderno è ampia, quindi al momento dell’acquisto è importante decidere gli obiettivi dell’allenamento e il metodo per perdere peso al fine di scegliere l’attrezzatura più efficace per te stesso.