Qual ​​è la differenza tra fitness estivo e fitness invernale? Per chi non ha una residenza estiva – niente. Ma i residenti estivi devono rinunciare all’allenamento in palestra in estate per il bene dell’attività fisica nell’area suburbana.

È possibile non interrompere le lezioni di fitness quando invece di una palestra con le conchiglie hai a disposizione solo un giardino, un pozzo e secchi con pale?

Fitness country per uomo

Odi il giardinaggio? E se queste lezioni ti regalassero bellissimi muscoli di sollievo, una piacevole abbronzatura e una sincera gratitudine dalla tua amata donna?

• Esercizi con la pala. Scavare i letti dà un carico eccellente sui muscoli obliqui dell’addome, dei quadricipiti e dei glutei. Cambia braccio e gamba ogni 10 scavi in ​​modo che il carico sia uniforme.
• Esercizi con pozzo e secchi. Tira fuori il secchio dal pozzo ruotando il cancello con una sola mano. I muscoli del delta e del torace, tricipiti e bicipiti funzionano. Se poi porti a casa l’acqua estratta, mantenendo la schiena rigorosamente verticale, e più di una volta al giorno, il programma di allenamento della resistenza muscolare sarà completato per una vacanza.
• Un esercizio con un’ascia. Tagliare la legna è un ottimo esercizio per aumentare la potenza dei pugni. I muscoli addominali e deltoidi lavorano, la presa e l’occhio si sviluppano.
• Esercizi con una carriola. I giocatori di hockey NHL allenano la stampa, spingendo una slitta speciale. Proverebbero a spingere una carriola pesantemente caricata su un’unica ruota instabile, ma in salita lungo una strada goffa. I cubetti sullo stomaco sono garantiti!

Donne, dacia e fitness

Forse fare fitness in palestra è più familiare e più comodo. E in campagna, ma aria fresca e frutta e verdura fresca per una corretta alimentazione e maschere naturali. E un’intera gamma di esercizi efficaci con i gusci più modesti.

• Esercizio alla panca. La panca country è l’ideale per almeno due esercizi: per flessioni con le spalle alla panca e per il plank. Per le flessioni, devi sederti su una panchina, appoggiare i palmi delle mani, allungare le gambe in avanti con un’enfasi sui talloni. Quindi spostiamo il bacino oltre il bordo della panca e lo abbassiamo delicatamente finché le braccia non sono piegate ai gomiti ad angolo retto. 15 ripetizioni – e la parte posteriore delle braccia è perfettamente rimboccata.
• Esercizi con i secchi. Certo, non con quelli vuoti: dovrebbero esserci acqua o raccolti nei secchi. Eseguiamo inclinazioni ai lati, quando in ogni mano c’è un secchio pieno. Oppure si lancia in avanti con la schiena dritta. O tutto a turno.
• Esercizi con catasta di legna. Alleniamo i glutei, appoggiandoci alla catasta di legna o al muro di casa e muovendo il tallone su e giù fino a quando non si ferma. Nel punto più alto, la gamba dovrebbe essere tenuta per alcuni secondi, quindi abbassata. 25 ripetizioni per gamba e alla fine della vacanza i tuoi glutei saranno in perfette condizioni.