L’esercizio aerobico durante gli esercizi cardio aiuta a rafforzare il cuore e contribuisce anche alla perdita di peso attiva. Questo è probabilmente il motivo per cui esiste una zona cardio in quasi tutte le sale fitness. I più popolari tra gli appassionati di esercizi aerobici sono il tapis roulant e l’ellittica. Per capire quale di loro è più adatto a te, devi studiare tutti i loro vantaggi e svantaggi, nonché il modo in cui influenzano il corpo. Quindi, tenendo conto del tuo livello di allenamento e degli obiettivi delle lezioni, puoi costruire un programma di allenamento su un particolare simulatore.

Tapis roulant: vantaggi e svantaggi

La popolarità della corsa cresce ogni anno. In precedenza, il jogging era un hobby di molti, considerato il modo migliore per prevenire le malattie cardiovascolari. Ora molte persone partecipano a maratone e mezze maratone amatoriali, spesso per beneficenza. Per fare questo, devi preparare il corpo per lo sprint per diversi mesi.

Per molte persone, la corsa è il modo migliore per perdere peso e tonificare i muscoli. È vero, non tutti hanno l’opportunità di correre per strada. Ed è molto difficile trovare un posto con aria relativamente pulita in città. Un’ottima via d’uscita per i cittadini è l’allenamento cardio su un tapis roulant.

Altri vantaggi dell’allenamento su questo simulatore sono i seguenti punti.

1. Il tapis roulant ha una schermata informativa che visualizza informazioni sulla durata e la velocità della corsa, le calorie perse, la frequenza cardiaca. Ciò consente di ottenere informazioni sull’intensità dei carichi, sui risultati dell’allenamento e, se necessario, regolare la velocità e il tempo della corsa.
2. I simulatori consentono all’atleta di impostare un programma specifico in base al suo livello di allenamento.
3. I tapis roulant hanno un sistema di ammortizzazione. Grazie a ciò, le articolazioni dell’atleta ricevono un carico d’urto ridotto.
4. Puoi impostare diverse modalità di movimento sul simulatore – per correre o camminare. È possibile simulare una salita in salita: per questo cambia l’angolo di inclinazione del tappeto scorrevole.
5. Il carico principale durante la corsa ricade sulla parte inferiore del corpo: gambe e glutei. Sono coinvolti anche i muscoli della schiena e delle braccia.
6. Ci sono molte opzioni per un simulatore per appartamenti ordinari. È solo necessario scegliere un’unità adatta per dimensioni e altre caratteristiche tecniche e puoi fare fitness in esecuzione senza uscire di casa.

Gli svantaggi dei tapis roulant includono quanto segue:

1. Le lezioni su questo simulatore sono controindicate per le persone con determinate malattie del cuore, delle articolazioni, dei polmoni e dei bronchi.
2. Durante la corsa, c’è un carico maggiore sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Questo può essere pericoloso per le persone in sovrappeso.
3. Posizionamento errato del piede, sistema di respirazione errato, carichi troppo intensi e altri errori possono portare a conseguenze indesiderabili. Prima di iniziare a correre, devi studiare a fondo la teoria, calcolare il numero ottimale di battiti cardiaci per il tuo peso e la tua età. Il miglior consiglio per i principianti è contattare un istruttore di fitness per consigli dettagliati.
4. Affinché il corpo non si abitui a una modalità di allenamento e il progresso non si fermi, è necessario aumentare costantemente il carico. Ciò è particolarmente vero quando la corsa viene utilizzata in programmi di allenamento complessi per la perdita di peso.
5. Gli allenamenti a casa vengono solitamente eseguiti su versioni semplificate di tapis roulant. Hanno un basso livello di ammortamento e assorbimento del rumore. Ciò può causare disagio sia all’atleta che ai suoi vicini.

Istruttore ellittico per tutto il corpo

Un trainer ellittico è anche chiamato “orbitrek” o “ellisse”. È più versatile, costituito da piattaforme per i piedi e impugnature per i palmi. Può simulare corsa, camminata, salire le scale e sciare.

I suoi vantaggi includono quanto segue:

1. Il carico sulle articolazioni è ridotto grazie a una traiettoria di movimento speciale e ben definita. È quasi impossibile eseguire l’esercizio in modo errato qui.
2. Grazie al suo design, l’orbitrek sostituisce diversi simulatori contemporaneamente.
3. L’ellisse dà un carico uniforme su diversi gruppi muscolari.
4. Non hai bisogno di un allenamento fisico speciale per esercitarti sulla pista orbit.
5. La retromarcia disponibile sulla pista orbit consente di allenare i muscoli che non sono coinvolti nella normale camminata.
6. Il simulatore ha uno schermo integrato con informazioni su tutti i principali indicatori del processo di formazione. Nella memoria della pista orbit, ci sono programmi di allenamento fitness progettati per diversi livelli di forma fisica.
7. Esistono molti piccoli modelli di ellittiche che possono essere utilizzate per il fitness ea casa.

Svantaggi dell’ellisse:

• è controindicato per le persone con malattie cardiovascolari, malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale;
• deve essere selezionato individualmente: in base all’altezza e alla lunghezza del passo;
• durante il lavoro, possibili errori: nella posizione del corpo durante l’allenamento.

Le regole dell’allenamento fitness su una macchina cardio

Non importa quale dei due simulatori scegli. Se l’obiettivo è perdere peso, entrambe le opzioni sono ugualmente efficaci. La cosa principale quando si fa cardio è seguire alcune regole importanti.

1. Per mantenere il corpo in buona forma è sufficiente fare esercizio 2-3 volte a settimana per 30 minuti. Se vuoi bruciare più calorie, dovrai aumentare l’allenamento a un’ora.
2. L’allenamento fitness a intervalli è considerato il più efficace per la perdita di peso, durante il quale si alternano periodi di carico intenso e minore.
3. La perdita di peso è impossibile senza cambiamenti nella dieta. Dovresti limitare la quantità di zucchero consumato, pasticcini, conservanti, escludere i grassi trans. Il cibo dovrebbe essere equilibrato, con la giusta quantità di carboidrati “lenti”, proteine ​​e grassi sani. Bevi abbastanza acqua.

Cosa scegliere per l’allenamento a casa

Se il simulatore viene scelto per uso domestico, è necessario tenere conto del numero di persone che lo utilizzeranno, delle dimensioni dell’area libera, nonché di come reagiranno i vicini all’inevitabile rumore del simulatore.

Dovresti scegliere tale attrezzatura in cui il rapporto qualità / prezzo sarà ottimale. Tieni presente che i modelli troppo economici possono fallire rapidamente ed essere scomodi da usare.

Rispetto alle dimensioni, l’ellisse è molto più piccola del tapis roulant. Inoltre, non fa molto rumore. Pertanto, è preferibile per l’allenamento fitness a casa.

La scelta di un simulatore per la casa non dovrebbe basarsi solo sull’immagine. È necessario testare l’apparecchiatura in funzione per avere una comprensione completa di tutte le sue capacità.

Per fare finalmente una scelta, puoi allenarti su ciascuno dei simulatori e solo allora trarre conclusioni su ciò che è meglio per te.