Quando si verifica il freddo, i fan dello sforzo fisico nell’aria fresca sono spesso interessati al fatto che sia necessario correre a meno a temperatura fuori dalla finestra? Qualcuno crede che questo non ne valga la pena e mette fuori esercizi di corsa prima del riscaldamento. Tuttavia, gli esperti non credono che il jogging in Frost sia una cattiva idea. Al contrario, si consiglia di correre per strada fino a una temperatura di 15 gradi di gelo. Ma non più in basso: altrimenti c’è il rischio di ammalarsi, respirare in aria troppo gelida. I tappi sportivi con un alto gate-balaclavs non aiutano in tali situazioni, quindi se la temperatura fuori dalla finestra ha superato il bordo di 15 gradi al di sotto dello zero, quindi l’addestramento di fitness dovrebbe essere posticipata.

Come organizzare una corsa nella stagione fredda

Per le lezioni di corsa nel periodo freddo, dovresti prepararti in anticipo, pochi mesi prima dell’inverno del calendario. L’allenamento di fitness regolare a diverse temperature consentirà al corpo di adattarsi senza intoppi ai gelidi futuri. Tale formazione dovrebbe essere avviata con brevi distanze.

Quando le lezioni di sforzo fisico nell’aria fresca, è necessario tenere conto del clima generale della regione di residenza. Ad esempio, nelle latitudini settentrionali o siberiane, il clima è asciutto, quindi gli esercizi di corsa saranno più facili. Più vicino alle regioni meridionali, il clima invernale è di solito abbastanza bagnato: in questo caso, correre è più difficile, a disagio e il rischio di ammalarsi aumenta molte volte.

Vantaggi della corsa invernale all’aperto

Nonostante una serie di restrizioni per lo sprint invernale, con il giusto approccio, gli esercizi di corsa porteranno solo benefici. Nell’elenco dei vantaggi di tale attività fisica, si possono notare i seguenti vantaggi:

1. C’è un completo indurimento dell’intero organismo. Il corpo si adatta al freddo e ai cambiamenti di temperatura, il che rafforza il sistema immunitario.
2. L’attività fisica all’aria aperta è un’opzione ideale per non interrompere le tue attività abituali, mantenerti in tono costante e in ottima forma.
3. Correre in inverno è un ottimo modo per migliorare la tua tecnica di corsa senza andare in palestra.
4. Esegui la stagione fredda migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e sviluppa il muscolo cardiaco.
5. Le lezioni di fitness in corsa per strada contribuiscono a un buon sonno, più completo rilassamento dopo l’allenamento, alleviare la tensione e sbarazzarsi di stati allarmanti.

Correggi i vestiti per il fitness invernale

Per esercitarsi in modo efficace per strada, fin dall’inizio dovrai scegliere l’attrezzatura giusta per te stesso. Non solo il comfort di esercizi di esecuzione, ma anche la sicurezza personale nel processo di tutta la formazione di fitness dipende dalla scelta corretta degli indumenti per i jogger invernali. Per escludere il surriscaldamento o l’ipotermia acuta, quando si seleziona l’attrezzatura, è necessario tenere conto di molte sottigliezze.

• Segui la regola multistrato.

Sotto la tuta, devi indossare biancheria intima termica specializzata. L’abbigliamento termico trattiene perfettamente il calore, permette al corpo di respirare, prevenendo l’eccessiva sudorazione e proteggendo così il corpo dall’ipotermia. Il secondo strato di apparecchiature è necessario per isolare il calore. L’opzione migliore è una felpa o una felpa in tessuto pile. L’ultimo strato è antivento e idrorepellente. L’opzione migliore è una giacca a vento in tessuto idrorepellente o una giacca gommata sportiva.

• Non iniziare a correre fitness senza un copricapo ben aderente.

Il cappello dovrebbe proteggere in modo affidabile non solo la testa, ma anche il collo. Pertanto, le persone con un’immunità debole sono particolarmente consigliate per raccogliere cappelli o completare il copricapo con un denso colletto circolare in pile.

• Assicurati di proteggere le mani per evitare l’ipotermia.

I guanti trattengono il calore meglio dei guanti, quindi durante l’allenamento fitness sarebbe meglio dare la preferenza a loro.

• Scegli le scarpe con saggezza.

Gli esercizi di corsa in inverno dovrebbero essere eseguiti solo con speciali scarpe da ginnastica stagionali. Di norma, tali scarpe hanno una membrana idrorepellente, oltre a una suola gommata ortopedica, grazie alla quale non scivolerà su neve o ghiaccio.

Attività fisica in inverno e corretta respirazione

Fare attività fisica nella stagione gelida implica una tecnica di respirazione speciale, che differisce dalla tecnica di respirazione per la stagione calda. L’aria fredda invernale inalata attraverso la bocca può causare raffreddori, malattie croniche dei polmoni e dei bronchi. Tuttavia, solo la respirazione nasale non sarà in grado di saturare il corpo con l’ossigeno, che è particolarmente importante durante la corsa.

Un’ottima soluzione è la giusta combinazione di due tipi di respirazione. Gli esperti raccomandano di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questo è l’unico modo per evitare raffreddori, malattie respiratorie e ridotta immunità. La respirazione dovrebbe essere eseguita in modo fluido, lento, misurato, senza strappi. Se il tuo respiro è fuori controllo, è meglio fare una corsa lenta o una camminata attiva per ripristinare il respiro e solo allora tornare all’esercizio.

Caratteristiche degli esercizi di corsa invernale

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Per ottenere ottimi risultati dagli esercizi di corsa invernale, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si corre nella stagione fredda.

1. Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero essere eseguiti prima e dopo una corsa. Un po’ di attività fisica sotto forma di stretching, affondi, inclinazioni aiuterà a evitare infortuni durante e dopo la corsa.
2. Durante la corsa fitness, dovresti seguire un regime alimentare adeguato. Per non ammalarsi, l’acqua dovrebbe essere calda: non calda e non fredda. Per mantenere la temperatura desiderata, puoi utilizzare una borraccia isolante o un thermos sportivo.
3. Il compito principale della corsa invernale è rafforzare il sistema immunitario e sviluppare la resistenza. Non fissare obiettivi sportivi globali per te stesso, la palestra è più adatta a questo.
4. Quando torni a casa dopo il fitness invernale, fai una doccia calda e bevi una bevanda calda (caffè, tè). Ciò consentirà al corpo di riscaldarsi, ricostituire le riserve di energia e ripristinare l’equilibrio idrico.

Correre in inverno è un ottimo modo per mantenersi in forma. Il jogging, come tipo di attività fisica attiva, allena perfettamente vari gruppi muscolari, migliora l’umore e aumenta la resistenza. Se ti trovi di fronte al compito di rafforzare la tua immunità, correre con tempo freddo è uno dei mezzi migliori per raggiungere questo obiettivo, fatte salve tutte le regole necessarie.