Gli esercizi di forza volti ad aumentare la massa muscolare sono rilevanti sia per i principianti che per gli atleti esperti. Tale attività fisica prevede l’uso di una varietà di simulatori sportivi, la maggior parte dei quali è progettata per influenzare solo un gruppo muscolare specifico. Tuttavia, ci sono dispositivi che hanno un effetto universale: uno di questi è il crossover. Questo è un dispositivo multifunzionale che aiuta a allenare diversi gruppi muscolari e può essere utilizzato sia in palestra che a casa.

I vantaggi dell’esercizio incrociato

<img width="100%" alt="Vantaggi dell'esercizio incrociato" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/67a/shutterstock_409174153.jpg" height="667" title="Vantaggi dell'esercizio incrociato"

L’aspetto del crossover è insignificante e abbastanza semplice nel suo dispositivo di base. La sua base si basa su due rack alti e robusti con una traversa tra loro, che sono dotati di vari blocchi di peso, oltre a cavi con meccanismi a rulli. I cavi, a loro volta, sono montati su uno speciale meccanismo girevole e sono dotati di pesi. Durante gli esercizi al simulatore, l’atleta, superando lo stress, sposta i carichi lungo una determinata traiettoria. Allo stesso tempo, i cavi possono essere tirati da qualsiasi angolazione e da qualsiasi posizione.

Tipicamente, un crossover è dotato di un set standard di pesi che consentono, a seconda della forma fisica dell’atleta e dei suoi obiettivi sportivi, di selezionare il carico appropriato. Tutto ciò rende il simulatore disponibile e utile non solo per lo sport, ma anche per la riabilitazione dopo infortuni, malattie e ripristino dell’attività motoria.

Inoltre, in una certa misura, il crossover è in grado di sostituire un’intera palestra, dandoti la possibilità di pompare i muscoli di schiena, spalle, braccia, petto, addominali, gambe e fianchi. Le moderne opzioni di design sono funzionalità compatte e utili e sono realizzate con materiali leggeri di alta qualità che sono convenienti per l’installazione e il montaggio. Poiché i blocchi di trazione sono fissati in un telaio speciale, la possibilità di lesioni è ridotta al minimo. Il simulatore è dotato di cavi resistenti e affidabili progettati per una lunga durata.

Pertanto, possiamo riassumere le informazioni ed evidenziare i principali vantaggi del crossover:

• buona fissazione e sostegno del corpo dell’atleta, che lo protegge dagli infortuni sportivi;
• La disponibilità di vari esercizi efficaci per elaborare diversi gruppi muscolari;
• La capacità di utilizzare moduli aggiuntivi che ti consentono di diversificare ancora più attività fisica;
• Resistenza informativa e resistenti e realizzazione delle vari.

Esercizi di crossover efficaci: tecnica di esecuzione degli elementi

Per prima cosa devi scegliere il giusto peso di lavoro del carico per l’allenamento. Dovrebbe essere equilibrio su entrambi i lati ed essere selezionato in modo tale che l’attività fisica sia eseguita sotto controllo, senza masturbarsi, con tensione moderata, ma non eccessiva. Dovresti anche osservare la tecnica di esibizione di esercizi, cercare di mantenere la schiena e non dimenticare la respirazione adeguata: il carico continua sempre l’espirazione e il rilassamento sull’ispirazione.

Molto spesso, lo sviluppo del crossover inizia con l’approccio di base, che consiste nelle informazioni degli arti sotto il carico selezionato. Un classico esercizio efficace per i muscoli del seno viene eseguito come segue.

Questo esercizio funziona perfettamente nella parte inferiore del torace.

Esercizi efficaci nel crossover possono essere inclusi nel programma di allenamento dopo un carico di base più pesante. Devono essere eseguiti con un peso piccolo o medio di 10-15 ripetizioni in 2-3 approcci. Alcuni allenatori raccomandano di combinare questo simulatore con push -up, alternando un approccio di ogni esercizio. Ad esempio, eseguire 20-30 flessioni, quindi, senza pausa, elabora 10-15 mani delle mani e, dopo un breve riposo, vai al secondo approccio.

Vale la pena concentrarsi ancora una volta sul fatto che durante l’esecuzione di questo carico fisico, i gomiti mantengono un piccolo angolo – circa 10 gradi e non si piegano nel punto inferiore dell’elemento. Se si osserva la corretta tecnica di esercizio, la traiettoria del movimento delle mani assomiglierà a un semicerchio. È inoltre necessario assicurarsi che la schiena e le spalle rimangano dritte, che i movimenti siano fluidi e uniformi e che il carico ricada sui muscoli del torace e non sui muscoli delle braccia.

Varietà di attività fisica: come scegliere un crossover

Per prima cosa devi decidere dove e per quali scopi verrà utilizzato il crossover. Infatti, oltre a un parametro così esplicito come il costo, è necessario tenere conto anche delle dimensioni del dispositivo, che richiedono un’area libera sufficientemente ampia. Se il compito è pompare i muscoli a casa, le grandi dimensioni del dispositivo potrebbero richiedere alcune modifiche all’impianto sportivo. Pertanto, quando si sceglie un crossover, è necessario leggere attentamente le sue dimensioni.

Per quanto riguarda la qualità dei materiali, i modelli moderni di tutte le categorie di prezzo sono realizzati con leghe metalliche resistenti, durevoli e affidabili. Pertanto, i principali parametri di scelta dovrebbero essere le caratteristiche dei locali per l’allenamento, le capacità finanziarie e le preferenze personali dell’atleta.

Prima di acquistare un crossover, si consiglia di testare il simulatore selezionato in palestra e assicurarsi che l’attività fisica con esso sia confortevole e non provochi alcun disagio. Dovresti anche familiarizzare con la sua confezione, poiché alcuni modelli popolari sono dotati di un set professionale, che spesso rimane non reclamato.

Pertanto, il crossover consente di eseguire una varietà di esercizi efficaci volti a dare forma e volume a vari gruppi muscolari. Il suo effetto isolato consente non solo di ottenere la massa muscolare necessaria nell’area target, ma anche di dare un sollievo espressivo a quelle parti del corpo che hanno già un’ottima forma fisica.